Dažādas intensitātes intervālu treniņu uz kāpnēm ietekme uz aerobajām darbaspējām: izpētes turpinājums

Abstract

Darba nosaukums ir „Dažādas intensitātes intervālu treniņu uz kāpnēm ietekme uz aerobajām darba spējām: izpētes turpinājums”. Tēmas aktualitāti noteica cilvēku nezūdošā vēlme mainīt savu dzīvesstilu, pievēršot lielāku uzmanību savai veselībai un labsajūtai. Īpaši aktuāli veselības jautājumi sabiedrībā kļuva sākoties COVID 19 pandēmijai, kad cilvēkiem veselības jautājumu risināšanai bija vairāk laika nekā citkārt, kā arī bija laiks savas ikdienas rutīnas izvērtēšanai un pārkārtošanai. Bakalaura darba mērķis ir izpētīt aerobo darba spēju attīstīšanu sievietēm un vīriešiem, kā arī ķermeņa masa, ĶMI un asinsspiediena rādītāju miera stāvoklī izmaiņas, veicot dažādas intensitātes intervāla treniņus uz kāpnēm brīvā dabā. Tika veikti divi pētījumi, kopā abos pētījumos piedalījās 37 dalībnieki – 12 sievietes un 25 vīrieši, vecumā no 25 līdz 45 gadiem, ar aerobajām darba spējām, kas novērtētas no vidējām / labām līdz izcilām, bez sūdzībām par veselības stāvokli. Rezultātu noskaidrošanai tiek izmantota kvantitatīva pētniecības metode. Pētījuma dizains ir eksperimentālā tipa pētījums, lai noskaidrotu, kā intervāla treniņi ietekmē dalībnieku aerobās darba spējas un vai intervāla treniņi dažādi / līdzīgi attīsta aerobās darba spējas sievietēm un vīriešiem. Teorētiskajā daļā tiek pētīta un analizēta akadēmiskā literatūra, informācija no interneta un zinātniskās publikācijas par dažādas intensitātes aerobo slodžu ietekmi uz aerobo darba spēju rādītājiem un kāpšanas ietekmi uz aerobajām darba spējām. Pētījuma metodes daļā tiek fiksēti un mērīti dalībnieku vispārējie fiziskie rādītāji – dalībnieku vecums, ķermeņa masa un garums, aprēķināts ĶMI, fiksēts asinsspiediena rādītāji miera stāvoklī, kā arī dalībnieki veica Harvarda stepa testu. Pēc aerobo darba spēju rādītājiem, pirmajā pētījumā dalībnieki tika sadalīti divās grupās – A grupa veic augstas intensitātes aerobo slodzi 15 minūtes ar intensitāti 80 – 90 % no maks. SF divas reizes nedēļā, kāpjot pa kāpnēm brīvā dabā, B grupa veic augstas intensitātes aerobo slodzi 15 minūtes ar intensitāti 80 – 90 % no maks. SF divas reizes nedēļā, skrienot pa kāpnēm brīvā dabā. Arī otrajā pētījumā dalībnieki pēc aerobajām darba spējām tika sadalīti divās grupās – C grupa izpildīja atkārtotā sprinta intervālus – 10 sekundes skrienot pa kāpnēm uz augšu un 30 sekundes kāpjot uz leju. Šādu intervālu atkārtojot 30 reizes (treniņa kopējais laiks ir 20 minūtes), dalībniekiem sasniedzot 80 – 95% no maks. SF, savukārt, D grupa izpildīja garos intervālus - 3 minūtes raiti kāpjot pa kāpnēm uz augšu, 2 minūti kāpjot raiti uz leju. Šādu intervālu atkārtojot 4 reizes, dalībniekiem sasniedzot 75 – 95% no maks. SF (treniņa kopējais laiks ir 20 minūtes). Pētījuma rezultāti: pēc viena mēneša ilga treniņu perioda, A grupai aerobās darbs spējas pieauga par 2,5 procentiem, savukārt, B grupas dalībniekiem par 4,8 procentiem, C grupas dalībniekiem par 11,76 procentiem, D grupai par 20,24 procentiem. Pētījumā iegūtie mērījumi parāda, ka fiziskās sa

The title of the Bachelor study is "The effect of different intensity interval training on the stairs on aerobic work ability: a continuation of the research". The topicality of the study was determined by people's constant desire to change their lifestyle, paying more attention to their health and well-being. Public health issues became particularly acute at the COVID 19 pandemic, when people had more time to deal with health issues than ever before, as well as time to evaluate and reorganize their daily routines. The aim of the bachelor's thesis is to study the development of aerobic work capacity in women and men, as well as changes in body weight, BMI and blood pressure at rest by performing various intensity interval exercises on the stairs outdoors. Two studies were performed, involving a total of 37 participants, 12 women and 25 men, aged 25 to 45 years, with aerobic performance rated moderate / good to excellent, without health complaints. A quantitative research method is used to determine the results. The design of the study is an experimental type of study to find out how interval training affects participants' aerobic work capacity and whether interval training develops aerobic work capacity differently for women and men. The theoretical part studies and analyzes the academic literature, information from the Internet and scientific publications on the effect of aerobic loads of different intensities on aerobic performance and the impact of climbing on aerobic performance. In the part of the research method, the general physical parameters of the participants are recorded and measured - age, body weight and height of the participants, BMI calculated, blood pressure indicators at rest, as well as the participants performed a Harvard step test. According to the aerobic performance indicators, in the first study the participants were divided into two groups - group A performs high-intensity aerobic exercise for 15 minutes with an intensity of 80-90% of max HR twice a week, climbing stairs outdoors, group B performs high-intensity aerobic exercise 15 minutes with an intensity of 80 - 90% of the max HR twice a week, running up the stairs outdoors. In the second study, participants were also divided into two groups according to their aerobic capacity - group C performed repeated sprint intervals - running up the stairs for 10 seconds and climbing down for 30 seconds. This interval was repeated 30 times (the total training time is 20 minutes), the participants reaching 80 - 95% of the max HR, while group D performed long intervals - 3 minutes of smooth climb, 2 minutes of smooth climb-down. Repeating this interval 4 times, the participants reaching 75 - 95% of the max HR (the total training time is 20 minutes). Results of the study: after a one-month training period, aerobic work capacity increased by 2,5 percent for group A, by 4,8 percent for group B participants and after six-weeks training period, aerobic work capacity increased by 11,76