Spēka rādītāju dinamika individuālā sporta veicējiem dažādos vingrinājumos pēc sešu nedēļu ilgas kreatīna mono hidrāta lietošanas

Abstract

Darba autors, Ģirts Magonis, RSU Sabiedrības veselības un sociālās labklājības fakultātes, 1.līmeņa augstākās profesionālās studijas programmas “Veselības sporta spe-ciālists” students. Kvalifikācijas darba tēma: “Spēka rādītāju dinamika individuālā sporta veicējiem dažādos vingrinājumos pēc sešu nedēļu ilgas kreatīna monohidrāta lietošanas”. Kā vēsta starptautiskā sporta uztura biedrība, kreatīna monohidrāts (turpmāk tekstā – “kreatīns”) ir viens populārākajiem sporta uztura bagātinātājiem, kas uzlabo sportista er-gogēnās īpašības. Pastāvīgi pētījumi ir pierādījuši, kad papildus kreatīna lietošana uzturā paaugstina intramuskulārās kreatīna rezerves, kas izskaidro paaugstinātu spēju pielāgoties augstas intensitātes treniņiem. Kā arī papildus pētījumi pierāda kreatīna pozitīvo ietekmi uz atjaunošanās procesiem, traumu samazināšanos risku un dažādiem citiem pozitīviem ieguvumiem. Zinātnieki ir pierādījuši, ka kreatīns kā uztura bagātinātājs veselam cilvēkam ir drošs jebkurā vecumā, kā īstermiņa, tā arī ilgtermiņa lietošanā. ( Kreider, 2017) Kvalifikācijas darba mērķis ir noskaidrot spēka rādītāju dinamiku individuālā sporta veicējiem dažādos vingrinājumos pēc sešu nedēļu ilgas papildus kreatīna lietošanas. Izvir-zītā mērķa sasniegšanai tika izvirzīti pieci uzdevumi: apkopot un analizēt zinātnisko lite-ratūru par kreatīna ietekmi uz dažādiem spēka rādītājiem un vispārīgo ietekmi uz orga-nismu. Analizēt vai, un cik liels spēka pieaugums būs vērojams tādos vingrinājumos kā pietupieni ar svara stieni uz pleciem, hanteļu celšana virs galvas un augstā bloka vilkšana pie krūtīm. Atkārtojumu skaits variēsies no 5-10, atkarībā no vingrinājuma-eksplozīvā spēka izpilde. Izveidot vingrinājumu programmu, pētījuma mērījumu protokolu un veikt praktisko pētījumu. Apkopot un analizēt iegūtos datus kontekstā ar zinātniskās literatūras datiem. Salīdzināt spēka izmaiņas saistībā ar kreatīna lietošanas laika periodu. Izdarīt se-cinājumus. Pētījums sastāv no teorētiskās un pētnieciskās daļa. Teorētiskā daļa sastāv no divām daļām. Pirmājā daļā tiek apskatīts kreatīns un tā raksturojums, otrajā daļā tiek apskatīts kreatīna pielietojums sportā. Pētnieciskās daļas realizēšanai tika izmantota demogrāfiskā anketa un spēka mērījumu protokols. Kopējais respondentu skaits ir 10. Atbilde uz pētījuma jautājumu: Eksperimentālais pētījums pierādīja, ka grupai, kas lietoja papildus kreatīnu ir novērojams kopumā lielāks spēka pieaugums, nekā grupai, kas nelietoja papildus kreatīnu. Kvalifikācijas darbam pievienoti 31 izmanto-tās literatūras avoti un 4 pielikumi. Darba kopējais apjoms ir 46 lpp. Atslēgas vārdi: krea-tīns, spēka rādītāji, atjaunošanās, vigrojumi.

Author of this work, Ģirts Magonis, RSU Public Health and Social Welfare Faculty, 1st level highest professional study programs “Health sports specialist” student. Qualification work theme: “Dynamics of strength indicators for individual athletes in various exercises after six weeks of creatine monohydrate use”. According to the International Sports Nutrition Society, creatine is one of the most popular sports nutrition supplements that improves the athlete's ergogenic properties. Independent studies have shown that dietary supplementation increases intramuscular creatine reserves, which explains the increased ability to adapt to high-intensity training. As well as additional studies, it demonstrates the positive effects of creatine on recovery, the risk of injury reduction, and various other positive benefits. Scientists have shown that creatine as a dietary supplement for a healthy person is safe at any age, both in the short and the long term. ( Kreider, 2017) The purpose of the qualification paper is to find out the dynamics of strength indicators for individual athletes in various exercises after six-week of additional creatine monohydrate use. In order to achieve the set goal, five tasks were set: to compile and analyze the scientific literature on the effect of creatine monohydrate on various strength indicators and the general effect on the body. Analyze whether and how much increase in strength will be observed in such exercises as squats with a weight bar on the shoulders, lifting dumbbells over the head, and pulling the high block to the chest. Number of repetitions from 5-10 depending on the exercise - explosive force. Create an exercise program, study measurement protocol, and conduct a practical study. Summarize and analyze the obtained data in the context of scientific literature data. Compare changes in strength over time with creatine use. Draw conclusions. The research consists of a theoretical and a research part. The theoretical part consists of two parts. The first part deals with creatine and its characteristics, the second part focuses on the use of creatine monohydrate in sports. A demographic questionnaire and a force measurement protocol has been used to implement the research part. The total number of respondents is 10. The answer to the study question: The experimental study indicates that the group that took extra creatine showed a greater increase in overall strength than the group that did not take extra creatine. 31 sources of used literature and 3 appendices are attached to the qualification work. The total volume of the work is 46 pages. Keywords: creatine, strength indicators, recovery, exercises.