Muskuļu statiskās stiepšanas un pašmasāžas ietekme uz kustību apjomu: sistemātisks literatūras pārskats

Abstract

Darba nosaukums: Muskuļu statiskās stiepšanas un pašmasāžas ietekme uz kustību apjomu: sistemātisks literatūras pārskats. Pētījuma metodes: Sistemātiskam pārskatam nepieciešamie pētījumi tika meklēti, izmantojot ScienceDirect, PubMed Central, PubMed, Physiotherapy Evidence Database (PED’ro), Clinical Trails, ResearchGate. Darbā tika izmantoti pētījumi, kuri nav vecāki par 10 gadiem, pieejami pilnā formātā un publicēti angļu valodā vai arī pieejams tulkojums angļu valodā. Balstoties uz iekļaušanas un izslēgšanas kritērijiem un izmantojot PRISMA Flow diagrammu (PRISMA, 2015), tika atlasīti pētījumi sistemātiskajam literatūras pārskatam. Darba mērķis: Apkopot un izanalizēt pieejamo literatūru par muskuļu statiskās stiepšanas un pašmasāžas (masāžas rullis) ietekmi uz kustību apjomu. Rezultāti: Sistemātiskajā literatūras pārskatā tika analizēti un apkopota informācija par trīs pētījumiem. Divos pētījumos efektīvākā metode uz kustību apjoma palielināšanu ir statiska muskuļu stiepšana kopā ar pašmasāžu. Tomēr vienā pētījumā efektīvākā metode uz kustību apjoma palielināšanu ir statiska muskuļu stiepšana. Visos pētījumos savā starpā tika salīdzinātas abas metodes – muskuļu pašmasāža un muskuļu statiskā stiepšana. Kopā analizētajos pētījumos piedalījas 90 dalībnieki, no tiem 59 vīrieši un 31 sievietes vecumā no 19 līdz 25 gadiem. Secinājumi: Kustību apjomu var efektīvi palielināt gan ar muskuļu pašmasāžu, gan ar muskuļu statisku stiepšanu, gan ar pašmasāžas kopā ar statisku muskuļu stiepšanas metodi. Lielākoties šīs metodes tiek lietotas, lai palielinātu kustību apjomu apakšējās ekstremitātes locītavās. Muskuļu pašmasāža un/vai statiska muskuļu stiepšana var palielināt kustību apjomu īstermiņā UN ilgtermiņā, negatīvi neietekmējot indivīda muskuļu spēku un fizisko sniegumu. Abas metodes ir efektīvas, ja tās pielieto regulāri. Pēc analizētajiem pētījumiem vislielāko ietekmi uz kustību apjoma palielināšanu veidoja metode, kurā tika apvienota muskuļu pašmasāža ar statisku muskuļu stiepšanu.

Title: Muscle static stretching and self-myofascial effect on range of motion: a systematic literature review.

Methods: The studies required for a systematic review were searched using ScienceDirect, PubMed Central, PubMed, Physiotherapy Evidence Database (PED'ro), Clinical Trails, ResearchGate. The work used studies that are not older than 10 years, available in full format and published in English or an English translation is available. Based on the inclusion and exclusion criteria and using the PRISMA Flow diagram (PRISMA, 2015), studies were selected for the systematic literature review.

Objective: To collect and analyze the available literature on the effects of static muscle stretching and self-massage (massage roll) on the range of motion.

Results: The systematic literature review analyzed and summarized information from three studies. In two studies, the most effective method for increasing range of motion is static muscle stretching combined with self-massage. However, in one study, the most effective method for increasing range of motion is static muscle stretching. All studies compared both methods - muscle self-massage and static muscle stretching. A total of 90 participants participated in the analyzed studies, of which 59 were men and 31 were women aged 19 to 25.

Conclusions: The range of motion can be effectively increased both with muscle self-massage, with static muscle stretching, and with self-massage combined with static muscle stretching. Mostly, these methods are used to increase the range of motion in the lower limb joints. Muscle self-massage and/or static muscle stretching can increase range of motion in the short-term and long-term without negatively affecting an individual's muscle strength and physical performance. Both methods are effective if applied regularly. According to the analyzed studies, the method that combined muscle self-massage with static muscle stretching had the greatest effect on increasing the range of motion.