Fiziskās aktivitātes nozīme cilvēka labsajūtai, veicot sēdošu darbu biroja vidē

Abstract

Bakalaura darba nosaukums ir “Fiziskās aktivitātes nozīme cilvēka labsajūtai, veicot sēdošu darbu biroja vidē”. Mūsdienās arvien vairāk darba iespēju tiek saistītas ar datoru, kas rezultējas ar mazkustīgu dzīvesveidu. Turklāt pēdējo gadu laikā COVID-19 pandēmija, attālinātais darba modelis un citi apstākļi negatīvi ietekmēja darbinieku kopējo fizisko aktivitāti, radot negatīvu ietekmi uz labsajūtu.

Pētījuma mērķis: Šī pētījuma mērķis ir noskaidrot mērenu fizisko aktivitāšu nozīmi labsajūtai cilvēkiem ar sēdošu darbu.

Pētījuma dizanis: Pētījums ir kvantitatīvs, eksperimentāls, randomizēti kontrolēts.

Pētījuma metodes: Datu ieguves pētniecības metodes ietver divas aptaujas (Vispārējās pašefektivitātes skala un Pašsajūtas, aktivitātes un noskaņojuma aptauja) un 30 sekunžu apsēšanās un piecelšanās testu. Visi mērījumi tika ievākti divas reizes - pirms un pēc intervences. Pētījumā tika atlasīti biroja darbinieki (n=22), kas veic sēdošu darbu un pēdējo divu nedēļu laikā veica minimālas fiziskās aktivitātes. Pēc nejaušības principa dalībnieki tika sadalīti divās grupās – intervences (n=10) un kontroles (n=11) grupā. Intervences grupai notika mērenas intensitātes grupu nodarbības visām muskuļu grupām, trīs reizes nedēļā divu nedēļu garumā. Savukārt, kontroles grupai bija 10 minūšu gara lekcija par fizisko aktivitāšu svarīgumu ikdienā.

Pētījuma rezultāti: Aptauju un fiziskā testa rezultāti abās grupās pēc intervences beigām uzlabojās. Tomēr vidējais rezultātu uzlabojums pirms un pēc intervences bija jūtami augstāks intervences grupā gan labsajūtas aptauju rezultātos, gan fiziskā testa rezultātos.

Secinājumi: Analizējot iegūtos rezultātus, tika secināts, ka mērenām fiziskām aktivitātēm ir pozitīva nozīme pašsajūtas uzlabošanai mazkustīgu biroja darbinieku vidū.

The title of the bachelor’s thesis is “The importance of physical activity for person well-being performing sedentary work in an office environment”. Nowadays, more and more work opportunities are related with computer and sedentary behavior. In addition over the past few years pandemic of COVID-19, work from home model popularity and other circumstances negatively affected workers overall physical activity, causing negative effect on well-being.

Study aim: This study aims to determine the importance of moderate physical activity for well-being in people with sedentary work.

Study design: The study uses quantitative, experimental randomized controlled trial design.

Methods: The research methods of data acquisition contain of two surveys (General Self-Efficacy Scale and Well-being, Activity, Mood questionnaire) and 30 second sit-to stand test. All measurements were obtained two times - before and after intervention. Study participants were recruited among the office workers (n=22) with sedentary work and minimum of physical activity during the last two weeks. Participants were randomly divided into two groups – intervention (n=10) and control group (n=11). Intervention group was engaged into multi muscle-group moderate physical activity training program three times a week for two weeks. However, for control group there was one lecture 10 minutes long about the importance of physical activity during the day.

Results: Analysis of the responses and physical test results both groups showed improvements in results after the intervention. However, average improvement of results before and after intervention was noticeably higher in intervention group in both - well-being surveys results and physical test result.

Conclusions: Analyzing the results, it was concluded that moderate physical activity has a positive effect on the well-being among office workers with sedentary behavior.