Dažādu līmeņu skrējēju trenēšanās paradumi un to saistība ar augstas intensitātes intervālu treniņiem

Abstract

Kvalifikācijas darba tēma - “Dažādu līmeņu skrējēju trenēšanās paradumi un to saistība ar augstas intensitātes intervālu treniņiem.” Pasaules Veselības organizācijas (PVO) pieaugušajiem iesaka veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vai 75 minūtes augstas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes nedēļā, bet kā papildus ieguvumu veselībai norāda aktivitāšu daudzumu – vismaz 300 minūtes vidējas intensitātes vai 150 minūtes augstas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes nedēļā. Tās var aizstāt ar kombinētām vidējas un augstas intensitātes aerobām fiziskām aktivitātēm. [1] Pētījuma mērķis - Noskaidrot dažādu līmeņu skrējēju trenēšanās paradumus. Kvalifikācijas darbā ietvertā pētījuma hipotēze – “Tautas sportā skrējēji reti izvēlas treniņos iekļaut AIIT un tiem ir maza interese par funkcionālā slodzes testa veikšanu laboratorijā.” Pētījuma dalībnieki - pētījumā piedalījās sociālo tīklu platformas Facebook lietotāji. Plānotais respondentu skaits – 100. Pētījumā piedalījās un anketu aizpildīja – 229 cilvēk. 133 vīrieši un 96 sievietes. Vidējais respondentu vecums – 36.3 gadi Instrumentārijs - kā pētījuma instrumentārijs tika izmantota aptaujas anketa. Tā satur 19 jautājumus. Ar anketas palīdzību darba autors vēlējās noskaidrot skrējēju trenēšanās paradumus: o pieredze skriešanā; o dalība sacensībās; o apjoms nedēļā (km); o kas plāno treniņu slodzes; o sirdsdarbības mērīšana treniņā; o veikts funkcionālais slodzes tests; o AIIT izmantošana treniņos; o informācijas avoti. Secinājums – tautas sportā skrējējiem ir laba izpratne par nepieciešamību sekot līdzi sirdsdarbībai un slodzes testa nepieciešamību. 87% aptaujāto savos treniņos seko līdzi sirdsdarbībai un 43% no aptaujātajiem ir veikuši funkcionālo slodzes testu laboratorijā. Kā arī 70% respondentu savos treniņos izmanto AIIT un 56% to dara regulāri 1-2 reizes nedēļā. Darbā: 25 lpp. teksts, 4 attēli, 3 pielikumi un 10 informācijas avoti. Darbs tika izstrādāts latviešu (valsts) valodā. Atslēgvārdi: skrējēji; funkcionālais slodzes tests; AIIT (augstas intensitātes intervālu treniņi); sirdsdarbības mērīšana; sacensības, PVO.

The topic of the qualification paper is "Training habits of different levels of runners and their connection with high-intensity interval training." The World Health Organization (WHO) recommends that adults take at least 150 minutes of moderate-intensity or 75 minutes of high-intensity aerobic physical activity per week, but add at least 300 minutes of moderate-intensity or 150 minutes of high-intensity aerobic activity per week as an additional health benefit. They can be replaced by a combination of medium and high intensity aerobic physical activity. [1] The aim of the research - To find out the training habits of different levels of runners. Hypothesis of the research included in the qualification work - "Runners in folk sports rarely choose to include HIIT and have little interest in performing a functional performance test in the laboratory." Research participants - Facebook users of the social networking platform participated in the research. The planned number of respondents was 100. 229 people participated in the survey and filled in the questionnaire. 133 men and 96 women. The average age of the respondents was 36.3 years Toolkit - a questionnaire was used as a research toolkit. It contains 19 questions. With the help of the questionnaire, the author wanted to find out the training habits of runners: o experience in running; o participation in competitions; o volume per week (km); o who plans training loads; o heart rate measurement in training; o a functional performance test in the laboratory has been performed; o Use of HIIT in training; o sources of information. Conclusion - in folk sports, runners have a good understanding of the need to monitor heart rate and the need for a performance test in the laboratory. 87% of the respondents follow their heart rate in their training and 43% of the respondents have performed a functional performance test in the laboratory. Also, 70% of respondents use HIIT in their training and 56% do it frequently 1-2 times a week. In the work: 25 pages. text, 4 images, 3 annexes and 10 sources of information. The work was written in Latvian (state language). Keywords: runners; functional performance test; HIIT (high intensity interval training); heart rate measurement; competition, WHO.