Augstas intensitātes intervālu treniņu ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu un fizisko darbaspēju rādītājiem

Abstract

Šī kvalifikācijas darba tēma ir “Augstas intensitātes intervālu treniņu ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmas un fizisko darbspēju rādītājiem” un tās aktualitāte ir pamatojama ar to, ka ar vien vairāk cilvēku sirgst ar sirds un asinsvadu slimībām. Tas ir viens no biežākajiem nāves cēloņiem ne tikai Latvijā, bet arī visā pasaulē. Šo slīmību profilaksei iesaka regulāras fiziskās aktivitātes, tai skaitā arī augstas intensitātes intervāla treniņus, kuri ir efektīvi, taču to veikšanai ir nepieciešams daudz mazāk laika, kas ir īpaši būtiski mūsdienu steidzīgajā dzīves ritmā un var būt viens no izškirošajiem faktoriem fizisko aktivitāšu uzsākšanā. Pētījuma mērķis ir izpētīt augstas intensitātes intervālu treniņu ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmas un fizisko darbaspēju rādītājiem. Pētījuma hipotēze: 4 nedēļu augstas intensitātes vidēja garuma intervālu treniņu programma vairāk paaugstina gan sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālo stāvokli, gan fiziskās darbaspējas salīdzinot ar augstas intensitātes īso intervālu treniņu programmu. Pētījumā piedalījās un pilnībā to pabeidza 15 dalībnieki (13 sievietes un 2 vīrieši) vecumā no 23 līdz 36 gadiem. Pirms un pēc pētījuma tika veikta dalībnieku testēšana, nosakot dalībnieku miera pulsu, aerobās darbspējas, izmantojot Polar fitnesa testu un Rufjē provi, kā arī noteikta spēka izturība ķermeņa augšdaļai un lejasdaļai, izmantojot roku iztaisnošanu balstā guļus un pietupienus. Ņemot vērā aerobās darbspējas, kas tika noteiktas ar Rufjē proves palīdzību, dalībnieki tika sadalīti divās grupās - viena grupa pētījuma laikā trenējās izmantojot īsos intervālus (30 sek. x 6, ar 90 sek. aktīvo atpūtu), bet otra - vidēji garos intervālus (60 sek x 6, ar 90 sek. aktīvo atpūtu). Katra pētījuma grupa 4 nedēļas 3 reizes nedēļa veica tai sagatavoto treniņprogrammu, izmantojot treniņu video ierakstus. Pētījuma rezultāti apstiprina augstas intensitātes intervālu treniņu efektivitāti fizisko darbspēju palielināšanā, tomēr pētījuma hipotēze apstiprinājās tikai daļēji, jo 3 no 5 rādītājiem bija nedaudz labāki vidēja garuma intervālu pētījuma grupai. Taču rezultāti parāda, ka izmantojot abus intervālu veidus ir iespējams panākt gan aerobo darbspēju, gan spēka izturības pieaugumu, kas apstiprina, ka pētījuma treniņprogrammu var pielietot arī praktiski, lai palielinātu fiziskās darbspējas. Galvenie atslēgas vārdi: fiziskās darbspējas, aerobās darbaspējas, spēka izturība, augstas intensitātes intervālu treniņš, īso intervālu treniņš, vidēji garo intervālu treniņš.

The theme of this qualification work is “Influence of high intensity interval trainings on indicators of cardiovascular system and physical capacity”. It was chosen due to the fact that nowadays, even more people are having heart and vascular system problems and illnesses. Vascular and heart failure is one of the main causes of death in Latvia, additionally, it is also one of the main causes of death in the whole world population. Daily activity can be a solution for this problem, especially high intensity training, that is effective and also does not consume as much time as regular workouts, which is important for modern lifestyle. Main goal of this study is to research the effects of high intensity training on heart, vascular system and performance. The hypothesis: 4 weeks of high intensity training with a mid range interval training programme helps to boost your heart health, vascular system function and performance, compared to short range interval training programme. Overall, fifteen people participated in this study, thirteen were women and two were men, from ages 23 to 36 years old. At the beginning of the study, each participant was monitored and performance measures were taken such as resting heart rate and aerobic heart rate, measured with Polar fitness test and Ruffier test. For the strength endurance test, participants were given two assignments, one for upper body strength and one for lower body. Upper body strength was measured by doing push ups and lower body by squatting. Taking the Ruffier test results, participants were split into two groups. One group trained in short range interval training (30 sec. x 6 with 90 sec. resting). Second group trained in mid range interval training (60 sec. x 6 with 90 sec. resting). Each group trained three times a week for an overall four weeks. Participants used a pre-filmed workout plan that was specific for each of the groups. Overall, data that was gathered from the study partly approved the hypothesis. While the data was more in favor of the mid-range high intensity training workout plans. Only 3 out of 5 measurements were higher in group that were given the mid-range intensity workout plan. In conclusion, the whole study shows that both, mid and short range training is ideal for aerobic and also strength endurance training, which both boost the overall performance. Main keywords: physical capacity, aerobic capacity, strength endurance, high intensity interval training, short interval training, mid-range interval training.