Sirdsdarbības frekvences salīdzinājums orientēšanās skrējiena meža apvidū un augstas intensitātes intervālu treniņa "Tabata" laikā

Abstract

Kvalifikācijas darba tēma ir sirdsdarbības frekvences salīdzinājums orientēšanās skrējiena meža apvidū un augstas intensitātes intervālu treniņa “Tabata” laikā. Orientēšanās ir sporta veids, kurā ar orientēšanās kartes un kompasa palīdzību tiek veikta kāda no dažādajām orientēšanās distancēm, iespējami īsākā laikā atrodot kartē atzīmētus un apvidū izvietotus kontrolpunktus (LOF, 2021). Orientēšanās ir sporta veids, kas nodrošina dažādu ikdienai nepieciešamo īpašību attīstīšanu - fizisko sagatavotību, reakcijas ātrumu, spēju veiksmīgi adaptēties un elastīgi pieņemt labāko risinājumu neparedzētās situācijās un citus vērā ņemamus aspektus. “Tas ir gan tehniski sarežģīts, grūts, gan fiziski smags sporta veids kā orientēšanās, tā skriešanas ziņā” (Zviedrijas orientēšanās federācija, tulk. 2011) un ir ne tikai kā efektīvs kardiotreniņš, bet arī kā augstas intensitātes intervālu treniņš. Pētījuma mērķis ir izpētīt sirdsdarbības frekvences orientēšanās skrējiena meža apvidū un augstas intensitātes intervālu treniņa “Tabata” laikā, lai pierādītu, ka šīs sporta disciplīnas ir līdzvērtīgas. Pētījuma hipotēze - sirdsdarbības frekvencei nav būtiskas atšķirības orientēšanās skrējiena meža apvidū un augstas intensitātes intervālu treniņa “Tabata” laikā. Šis ir salīdzinošs pētījums, kura ietvaros tiek izzināti augstas intensitātes intervālu treniņu sirdsdarbības frekvences vidējie pulsi salīdzinājumā ar vidējiem pulsiem orientēšanās sporta skrējiena laikā meža apvidū. Pētījumā piedalījās dažādu orientēšanās klubu biedri, kas ir arī aktīvi Latvijas Orientēšanās federācijas organizēto sacensību dalībnieki. Sirdsdarbības datu fiksācija sacensību un/vai treniņu distancēs, un “Tabata” nodarbībā veikta ar dalībnieku personīgajiem pulsometriem. Galvenie pētījuma rezultāti pierāda to, ka orientēšanās skrējiens meža apvidū pēc vidējiem sirdsdarbības datiem atbilst augstas intensitātes intervālu treniņu noteiktajiem 80-100% no maksimālās sirdsdarbības frekvences, kaut gan pētījuma laikā fiksētie dati “Tabata” nodarbībā ir zemāki. Augstas intensitātes intervālu izmantošana fitnesa nodarbībās ir strauji augoša tendence pēdējo gadu laikā. Šādu treniņu ietekmē fiziskās darbaspējas pieaug daudz straujāk un ar daudz mazāku laika patēriņu treniņiem, nekā vidējas intensitātes treniņos (Arnis, 2019; Olson, 2014). Ņemot vērā šī brīža situāciju, kad bija/ir liegtas daudzas sportiskās aktivitātes, veselības sporta speciālistiem ir jādomā, kā ieinteresēt gan bērnus, gan jauniešus un pieaugušos pievērsties tādiem sporta veidiem, kurus neierobežo epidēmijas nosacījumi.

The topic of the Qualification Paper is the comparison of the heart rate during the orienteering race in the forest area and during the high-intensity interval training “Tabata”. Orienteering is a sport in which one of the various orienteering distances is performed with the help of a map and a compass, by finding designated and located checkpoints in a possible shorter time (LOF, 2021). Orienteering sports that ensure the development of various everyday necessary qualities - physical fitness, speed of reaction, ability to successfully adapt and flexibly accept the best solution in unforeseen situations and other aspects to be taken into account. "It is a technically difficult and physically demanding sport in terms of both orienteering and running" (Zviedrijas orientēšanās federācija, tulk. 2011) and is not only an effective cardio workout, but also a high-intensity interval workout. The aim of the study is to compare the heart rate in the forest area of the orienteering run and the high-intensity interval training "Tabata" to prove in time that these sports disciplines are equivalent. Hypothesis of the research - there is no significant difference in heart rate during orienteering in the forest area and during high-intensity interval training “Tabata”. This is a comparative study that examines the average heart rate of high-intensity interval training with the average heart rate during an orienteering run in the area. Members of various orienteering clubs in Latvia, who are also active participants in competitions organized by the Latvian Orienteering Federation, took part in the research. Recordings of heart rate data during competitions and / or training distances and in the “Tabata” lesson were performed with the participants' personal heart rate monitors. The main results of the study prove that the orienteering run in the forest area after the average heart rate corresponds to 80-100% of the maximum heart rate for high-intensity interval training, although the data recorded during the study in the “Tabata” lesson are much lower than expected. The use of high intensity intervals in fitness classes has been a rapidly growing trend in recent years. As a result of such training, physical performance increases much faster and with much less time-effective training than in moderate-intensity training (Arnis, 2019; Olson, 2014). Given the current situation, where many sports activities have been / are being banned, health sports professionals need to think about the interests of both children and young people and adults who engage in sports that are not restricted by the conditions of the epidemic.