Regulāras rīta rosmes ietekme uz pašsajūtu, aerobajām darbaspējām un ķermeņa kompozīciju cilvēkiem bez iepriekšējās fiziskās sagatavotības

Abstract

Anotācija

Kvalifikācijas darba “Regulāras rīta rosmes ietekme uz pašsajūtu, aerobajām darbaspējām un ķermeņa kompozīciju” mērķis bija noskaidrot regulāras rīta rosmes ietekmi uz pašsajūtu, aerobajām darbaspējām un ķermeņa kompozīciju. Kvalifikācijas darba (KVD) tēma ir balstīta uz apgalvojumu, ka nepieciešams veikt regulāras rīta rosmes, t.i. fiziskas aktivitātes kuras sniedz ieguvumus veselībai nepārslogojot organismu. Pētījuma hipotēze: veicot regulāras rīta rosmes, tiek uzlabota kopējā pašsajūta, aerobās darba spējas un kopējā ķermeņa kompozīcija. Lai apstiprinātu izvirzīto hipotēzi, autore: veica teorētisko avotu izpēti; padziļināti noskaidroja, kāda ir fiziskās aktivitātes un fiziskās sagatavotības mijiedarbība un kā tās ietekme kopējo pašsajūtu; veica pētījuma dalībnieku atlasi; izstrādāja treniņa programmu; izstrādāja testēšanas instrumentus, veica testēšanu un apkopoja rezultātus pēc un pirms regulāru rīta rosmju uzsākšanas un pēc 4 nedēļu pētījuma beigās. Izpildot autora piedāvāto rīta rosmju treniņa programmu, 4 nedēļu laikā pētījuma dalībniekiem: uzlabojas kopējā pašsajūta; uzlabojas vispārējā fiziskā forma; uzlabojas ķermeņa kompozīcija – samazinās ķermeņa svars par 3,42 %, vidukļa apkārtmērs par 0,66 % un stilbu apkārtmērs par 4,61 %; uzlabojas elpošanas sistēma slodzes laikā; uzlabojas sirdsdarbības rādītāji; nostabilizējas balsta un kustību aparāts; palielinās muskuļu stiprība; nostabilizējusies līdzsvara, kustības un koordinācijas sistēma; normalizējusies pētījuma dalībnieku svīšana slodzes laikā; līdzsvarojusies pētījuma dalībnieku nervu sistēma; uzlabojies psihoemocionālais stāvoklis; paaugstinājušās pētījuma dalībnieku koncentrēšanās spējas. Regulāru rīta rosmju veikšanas popularizēšanai būtu: 1. Jāizstrādā rīta rosmju programma un jāiekļauj izglītības iestāžu mācību programmās lai pieradinātu bērnus pie regulārām fiziskām aktivitātēm jau no mazotnes; 2. Jāizstrādā rīta rosmju veikšanas labvēlīgās ietekmes uz cilvēka organismu informatīvā kampaņa – sociālās reklāmas viedierīcēs, internetā, izdales materiāli, kuri būtu pieejami ģimenes ārstu un citu speciālistu privātpraksēs, lai motivētu cilvēkus uzsākt veikt rīta rosmes, tādējādi samazinātu traumu rašanos iespējamību, gan arī uzlabotu kopējo pašsajūtu, aerobās darba spējas un kopējā ķermeņa kompozīciju.

The purpose of the given qualification work “Effects of regular morning activity on well-being, aerobic performance and body composition” was to find out the effects of regular morning workout on self well being aerobic capabilities and body stance. The subject of the qualification work is based on the statement that it is necessary to carry out regular morning workout routine, i.e. physical activities that provide benefits to health without overloading the organism. Study hypothesis: when performing regular morning workout routine, common sense, aerobic workability and overall body stance will be improved. In order to confirm the hypothesis, the author: conducted a study of theoretical sources; examined in depth the interaction between physical activity and physical fitness and the overall sense of its effects; performed a selection of study participants; developed a training programme; developed: testing tools, performed testing and collected results after starting regular morning workout routine and collected data at the end of the 4 weeks of study. In the course of 4 weeks, using authors training program participants had improvements in their; overall felling; overall physical shape; body stance: participants noticed decreasing body weight by 3,42%, waist circumference by 0,66 % and shin circumferenceby 4,61 %; improved breathing during workout; improved heart rate; more stable movements and balance; increased muscle strength; movement and coordination systems was improved; normalised sweating during workout; more stable nervous system; improved psychoemotional status; increased concentration ability. To promote regular morning activities, you should: 1. Develop a morning activities program and include them in the curricula of educational institutions in order to accustom children to regular physical activity from an early age; 2. An information campaign on the beneficial effects of morning activities on the human body should be developed - social advertising on smart devices, the Internet, handouts available in private practices of family doctor and other professionals to motivate people to start morning activities, thus reducing the risk of injury and improving overall well-being, aerobic capacity and overall body composition.