Piecpadsmit minūšu augstas intensitātes intervāla treniņa ietekme uz aerobajām darba spējām, ķermeņa kompozīcijas izmaiņām un labsajūtas rādītājiem

Abstract

Pētījuma mērķis ir izanalizēt piecpadsmit minūšu augstas intensitātes intervālu treniņu ietekmi uz aerobo darba spēju un ķermeņa kompozīcijas izmaiņām. Pētījuma jautājums - kāda ir augstas intensitātes intervāla treniņu ietekme uz aerobajām darbaspējām, labsajūtas rādītājiem un ķermeņa kompozīcijas izmaiņām? Pētījuma metode: Dalībnieki. Tika veikta mērķtiecīga atlase, kurā atlasīti divi subjekti ar iepriekšēju pieredze fizisko vingrinājumu veikšanā, vīrieši vecumā no 30-40 gadu vecumam, kuri nav veikuši fiziskus vingrinājumus vismaz sešus mēnešus. Instrumentārijs. 1. Datu iegūšana par pētījuma dalībnieku tiks ievākta anamnēze. 2. Ķermeņa sastāva analīze ar Bioimpedences metodi (Bioimpedence analysis – BIA, SECA Analystics 115, Germany, Grimnes, 1980). 3. Veloergometra tests (PWC 170 -Physical. Working Capacity, T.Sjostrands, H. Vahlund, adaptāciju latviešu valodā veica Krapmans, 1974.) 4. Pašsajūtas rādītāju noteikšanai izmantota modificētā Borga skala CR10 – piepūles uztveres iedalījuma skala (RPE – rating of perceived exertion, G.Borgs, 2004.). 5. Treniņu programma, kur vienā treniņā tiks iekļauti 15 funkcionāli vingrinājumi visam ķermenim. Katrs vingrinājums tiek pildīts 20 sekundes ar 10 sekunžu atpūtas intervāliem. Kopējais 15 minūšu ilgums vienā treniņā ietver 30 ciklus. Pētījuma rezultāti. Pēc skaita 12 AIIT 15 minūšu treniņi rezultējas ar 410 g skeleta muskuļu masas pieaugumu un beztauku masas pieaugumu par 910 g. Aerobās darbaspējas pieaugušas par 0,2 w/kg. Pēc skaita 20 AIIT 15 minūšu treniņi rezultējas ar 910 g skeleta muskuļu masas pieaugumu un 2,12 kg beztauku masas pieaugumu. Aerobās darbaspējas pieaugušas par 0,34 w/kg. Pētījuma secinājumi. Pētījumu ieguvums ir sabiedrības izglītošana. Mūsdienās nepieciešama stereotipu laušana pastāvošajā viedoklī par maza apjoma treniņu ieguvumiem. Tas radītu papildus motivāciju rast iespējas neilgiem treniņiem, aizstājot mazkustīgu dzīvesveidu. Svara samazināšana ir viena no biežāk sastopamajām problēmām, ar kuru sākotnēji tiek motivēta nodarbošanās ar fiziskajām aktivitātēm un uzsāktas treniņu nodarbības. Pētījumu rezultātu skaidrošana un popularizēšana piesaistītu tos cilvēkus, kuri līdz šim mazkustīgumu un lieko svaru aizbildināja ar laika trūkumu. Papildus ķermeņa kompozīcijas izmaiņām tiktu panāktas izmaiņas arī kopējam veselības stāvokli.

The aim of teh study is to analyze the effect of fifteen minutes high intensity interval training on aerobic performance and body composition. Research question: What is the effect of hifh intensity interval training on aerobic performance, wellbeing and bodycomposition changes? Research method: Participants. A target selection of two subjects with previous experience in physical exercise, men aged 30-40 years, who had not exercised for at least six months. Tools. 1. Acquisition of data on the study participant A medical history will be collected. 2. Analysis of body composition by the Bioimpedence method (Bioimpedence analysis - BIA, SECA Analystics 115, Germany, Grimnes, 1980). 3. Bicycle ergometer test (PWC 170 -Physical. Working Capacity, T.Sjostrands, H. Vahlund, adaptation in Latvian by Krapmans, 1974.) 4. The modified Borg scale CR10 - effort perception classification scale (RPE - rating of perceived exertion, G.Borgs, 2004) was used to determine well-being indicators. 5. Training program. Functional exercises for the whole body will be included in one training. Each exercise is performed for 20 seconds with 10-second rest intervals. The total duration of 15 minutes in one workout includes 30 cycles. The main results of the study. 12 AIIT 15-minute workouts result in a 410 g increase in skeletal muscle mass and a 910 g increase in lean muscle mass. Aerobic capacity increases by 0.2 w / kg. 20 AIIT 15-minute workouts result in an increase in skeletal muscle mass of 910 g and an increase in weight of 2.12 kg of lean muscle. Aerobic performance increased by 0.34 w / kg. The main conclusions of the study. The benefit of research is public education. Nowadays, it is necessary to break the stereotype about the benefits of small-scale training. This would provide additional motivation to find opportunities for short workouts, replacing a sedentary lifestyle. Weight loss is one of the most common problems that initially motivates physical activity and training. Explaining and disseminating the results of the research would attract those people who have so far complained of lack of time and being overweight. In addition to changes in body composition, changes in overall health would also be achieved.