Dažādu spēka treniņa režīmu ietekme uz spēka izturību un ķermeņa kompozīciju

Abstract

Kvalifikācijas darba nosaukums – “Dažādu spēka treniņa režīmu ietekme uz spēka izturību un ķermeņa kompozīciju.” Darba mērķis – Izpētīt spēka treniņa trīs dažādu režīmu ietekmi uz spēka izturību un ķermeņa kompozīciju. Hipotēze – Treniņu programma ar atsevišķu piegājienu līdz atteicei būtiski palielinās spēka izturību un būtiski izmainīs ķermeņa kompozīciju salīdzinot ar, treniņu programmām kurā vingrinājumi netiks veikti līdz atteicei un treniņu programmu kurā visi piegājieni tiks veikti līdz atteicei. Populācija – Pētījumā piedalījās 46 relatīvi veseli dalībnieki, bez sūdzībām par veselības stāvokli pētījuma veikšanas laikā, vecumā no 18-46 gadiem. Pētījuma metodes : Literatūras avotu analīze; ķermeņa kompozīcijas izvērtēšana - antropometriskie rādītāji (augums, svars, ķermeņa kompozīcija, ķermeņa masas indeksa noteikšana). Sirdsdarbības noteikšana, spēka izturības testi un trīs dažādu treniņu programmu sastādīšana. Galvenie rezultāti : Pēc četru nedēļu treniņu veikšanas, dalībnieki no 3. grupas uzrādīja labākus Rufjē testa rezultātus nekā 2. un 1. grupa. Vislielāko spēka izturības pieaugumu testā, kurā dalībnieki veica maksimālo pietupienu skaitu minūtē, uzrādīja 2.grupa, paaugstinot spēka izturības vidējo rādītāju par 9,44%. Testā, kurā dalībnieki veica atspiešanos balstā uz rokām uz maksimālo atkārtojumu skaitu, vislielāko spēka izturības pieaugumu uzrādīja 1. grupa - 68,45%. Galvenie secinājumi: 1. Netrenētiem cilvēkiem, ar zemiem spēka izturības rādītājiem, veicot pietupienu, 45 sekunžu darbs ar 45 sekunžu atpūta, uzrādīja labāko darbspēju pieaugumu testā, kurā veica maks. pietupienu skaitu minūtē; 2. Ķermeņa kompozīcijas izmaiņas vairāk izmainījās dalībniekiem, kuri veica visus piegājienu līdz atteicei un pietupienu vieca ar Netrenētiem cilvēkiem, ar zemiem spēka izturības rādītājiem, veicot pietupienu, 45 sekunžu darbs ar 45 sekunžu atpūta, uzrādīja labāko darbspēju pieaugumu testā, kurā veica maks. pietupienu skaitu minūtē 60 sekunžu darbu un 60 sekunžu atpūtu; 3. Dalībnieki, kuri veica atsevišķu piegājienu līdz atteicei, uzrādīja zemāku spēka izturības pieaugumu vingrinājumā, atspiešanās balstā uz rokām, nekā grupa neveica piegājienus līdz atteicei; 4. Dalībnieki, kuri veica atsevišķu piegājienu līdz atteicei, uzrādīja zemāku RI pieaugumu, nekā grupa, kura veica visus piegājienus līdz atteicei un pietupienu veica ar intervāliem, 60 sekundes darbs un 60 sekundes atpūta.

Title of the qualification work — “Impact of different power training regimes on strength endurance and body composition.” The goal of the work – Explore the impact of the three different modes of force training on strength endurance and body composition. Hypothesis - A training program with a last set to failure will significantly increase strength endurance and significantly change the body composition compared to, training programs in which exercises will not be performed until failure and a training program in which all approaches will be performed to failure. Population - In the study I selected 46 relatively healthy participants, without complaints about the state of health at the time of the study, aged 18-46. Study methods: Analysis of sources of literature; evaluation of body composition - anthropometric indicators (height, weight, body composition, determination of body mass index). Determination of heart rate, strength endurance tests and creation of three different training programs. Main results: After four weeks of training, participants from group 3 showed better cardiovascular results than groups 2 and 1. The largest increase in strength endurance in the test, in which participants performed the maximum number of squats per minute, was shown by group 2, increasing the average strength endurance by 9.44%. In the test, in which the participants performed push-ups on the maximum number of repetitions, the largest increase in strength was shown by group 1 - 68.45%. Main conclusions: 1. In untrained people with low strength endurance, 45 seconds of rest with 45 seconds of rest showed the best increase in performance in a max. the number of squats per minute; 2. Changes in body composition were more pronounced in participants who performed all approaches and failed to squat with untrained people, with low strength endurance, 45-second work with 45-second rest showed the best increase in performance in the max. the number of squats per minute for 60 seconds of work and 60 seconds of rest; 3. Participants who performed a separate approach to failure showed a lower increase in strength endurance in the exercise, resting on the hands than the group did not perform failures; 4. Participants who performed a single approach to failure showed a lower increase in RI than the group that performed all approaches to failure and did a squat at intervals of 60 seconds of work and 60 seconds of rest.