Atpūtas ilguma starp piegājieniem ietekme uz spēka izturības pieaugumu āra trenažieru vingrinājumos

Abstract

Kvalifikācijas darba “Atpūtas ilguma starp piegājieniem ietekme uz spēka izturības pieaugumu āra trenažieru vingrinājumos” mērķis ir noskaidrot atpūtas pauzes ilguma starp piegājieniem ietekmi uz spēka izturības pieaugumu izmantojot āra trenažierus. Ar vien vairāk vietās tiek uzstādīti āra trenažieri un nesakoties uz šobrīd pasaulē esošo situāciju, kad ir ierobežota piekļuve iekštelpu sporta zālēm, ir nepieciešams rast veidus kā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, tāpēc ir nepieciešams noskaidrot kādā dozējumā lietojot āra trenažierus būs vislielākais spēka izturības pieaugums. Tika izvirzīta hipotēze, ka vingrinājumu programma ar 90 sekunžu atpūtas pauzi starp piegājieniem būtiski būs palielinājusi spēka izturību salīdzinot ar vingrojumu programmu ar 30 sekunžu atpūtas pauzi. Lai noskaidrotu dalībnieku spēka izturības rādītājus pirms un pēc pētījuma tiek veikti četri testi izmantojot āra trenažierus, katrs tests ilgst trīs minūtes un dalībnieks izpilda pēc iespējas vairāk atkārtojumus. Dalībnieki tika sadalīti divās grupās un katra grupa veica 6 nedēļu treniņu plānu, veicot trīs treniņus nedēļā, pirmā grupa veica trīs piegājienus katru 30 sekundes un ievēroja 30 sekunžu pauzi starp piegājieniem. Otrā grupā ievēroja 90 sekunžu pauzi starp piegājieniem. Hipotēze neapstiprinājās, nav būtisku atšķirību spēka izturības pieaugumā treniņu programmām ar 30 sekunžu un 90 sekunžu pauzi starp piegājieniem. Tomēr abās pētījuma grupās gandrīz visi spēka izturības rādītāji būtiski pieauga. Tika secināts, ka dalībniekiem ar zemu fiziskās sagatavotības līmeni pirms treniņu programmas uzsākšanas bija būtiski lielāks spēka izturības pieaugums nekā dalībniekiem ar vidēju un augstu fiziskās sagatavotības līmeni. Pēc pētījumā iegūtajiem rezultātiem spēka trenažieru lietošana visefektīvākā būs cilvēkiem ar zemu fiziskās sagatavotības līmeni, savukārt nav nozīmes kāds atpūtas pauzes ilgums starp piegājieniem tiks ievērots spēka izturības palielināšanā. Atslēgvārdi – āra trenažieri, spēka izturība, atpūtas pauze starp piegājieniem.

The aim of qualification work “The effect of rest interval between sets on the increase of strength endurance in outdoor exercise machines” is to find the effect of rest interval between sets on the increase of strength endurance using outdoor exercise machines. Outdoor exercise machines are being installed more and more, and in addition to the current situation of limited access to indoor gyms, it is necessary to find ways to exercise and in what training conditions there is going to be the greatest increase in strength endurance using outdoor exercise machines. The hypothesis of qualification is that an exercise program with a 90 second rest interval between sets would significantly increase strength endurance compared to an exercise program with a 30 second rest interval between sets. To determine the level of strength endurance of the participants before and after the study, four tests are performed using outdoor exercise machines. Each test lasts three minutes and the participant performs as many repetitions as possible. Participants were divided into two groups, and each group completed a 6-week training program using four outdoor exercises machines with three workouts per week. First group did three sets, each set was 30 seconds and completed 30 second break between sets. Second group completed 90 second rest between sets. The hypothesis was not confirmed, there is no significant difference in the increase of strength endurance between training program with 30 second rest and 90 second rest between sets. However, almost all strength endurance parameters increased significantly. It was concluded that participants with a low level of physical fitness before starting six weeks training program had a significantly greater increase in endurance than participants with a medium and high level of physical fitness. According to the results of the study, the use of strength training machines will be the most effective for people with a low level of physical fitness, but there is no difference in what length of rest interval between sets will be observed in increasing strength endurance. Keywords – outdoor fitness machines, strength endurance, rest between sets.