Vēdera muskulatūras attīstīšanas ietekme muguras nostiprināšanā un sāpju mazināšanā sievietēm pēc 30 gadu vecuma

Abstract

Kvalifikācijas darba nosaukums “Vēdera muskulatūras attīstīšanas ietekme muguras nostiprināšanā un sāpju mazināšanā sievietēm pēc 30 gadu vecuma.” Darba mērķis izpētīt muguras lejasdaļas sāpju novēršanas iespēju ar muguras un vēdera muskulatūra stiprinošu un stiepjošu vingrinājumu palīdzību. Hipotēze – muguras un vēdera muskulatūras attīstošo vingrinājumu kopums samazina muguras lejasdaļas sāpes. Darba teorētiskajā daļā tiek sniegta informācija par to, kādi ir muguras lejasdaļas sāpju visbiežākie cēloņi, kā arī aprakstīta muguras un vēdera muskulatūras stiprināšanas nozīme; pieminēts ieskats profilaktisku darbību un efektīvu vingrinājumu veikšanā muguras lejasdaļas sāpju samazināšanai. Pētījuma dalībnieki – tā ir 21 dalībniece vecumā pēc 30 gadiem, kas ikdienā nenodarbojas aktīvi ar jebkādiem sporta veidiem, kurām nav izteiktas muguras veselības problēmas, kas risināmas tikai ar specifiska speciālista palīdzību, šajā gadījumā nebūdams fitnesa treneris. Pētījuma instrumenti – lai sasniegtu pētījuma rezultātus, tiek sastādītas trīs treniņu programmas katrai pētāmai grupai, un ar Beringa-Sorensena testa palīdzību rezultāti tiek apkopoti pētījuma beigās. Rezultāti – darbā tiek pētīts, vai muguras veselības uzturēšanai un uzlabošanai pietiek vien ar muguru stiprinošiem un stiepjošiem vingrinājumiem, vai arī ir nepieciešams šos vingrinājumus papildināt ar vēdera taisno un sānu muskuļu stiprinošiem vingrinājumiem. Visām trim grupu dalībniecēm izdevās uzlabot muguras veselīgumu, uzrādot labākus rezultātus Beringa-Sorensena testā un sasniedzot minimālo nepieciešamo rezultātu, kas norāda par veselīgu muguru. Vidējais rādītājs uzlabojās visām grupas dalībniecēm, liecinot par to, ka veselīgas muguras uzturēšanai pietiek vien ar pieciem muguras stiepjošiem un stiprinošiem vingrinājumiem vismaz trīs reizes nedēļā, taču, lai neradītu muskuļu disbalansu, ieteicams veikt arī vēdera muskuļu stiprinošus un stiepjošus vingrinājumus. Visu triju grupu rezultāti ir salīdzinoši līdzīgi, vidējam uzlabojumam, salīdzinot ar sākuma rezultātiem, esot aptuveni 42%, veicinot muguras spējā noturēt pozīciju, izmantojot Beringa-Sorensena testu. Tāpat ir izveidotas rekomendācijas par pētījuma iespējamu turpināšanu un ieteikumiem muguras veselīguma veicināšanā, ņemot vērā klientam pieejamos resursus un laiku. Darbs satur 12 attēlus, 33 literatūras avotus, 3 pielikumus.

Qualification`s thesis title “The importance of abdominal muscle development for strengthening spine and alleviating its pain for women over 30 years of age.” The aim of thesis is to explore the possibility of preventing lower back pain by using back and abdominal muscle strengthening and stretching exercises. Hypothesis – a set of abdominal and back muscle developing exercises reduces lower back pain. The theoretical part of thesis provides information about most common causes of lower back pain, as well as the importance of strengthening back muscles. An insight into preventive actions and effective exercises for reducing lower back pain is provided. Also, a set of exercises for all three groups of participants has been provided. The population – 21 women over the age of 30, who are not active in their daily life, does not participate in any kind of sports, but who also do not have lower back pain or problems that can be addressed only by a specialist, who in this case is not a fitness trainer. The instruments – to achieve the results of this study, each study group has given a specific training program including muscle groups specifically for them. Before and after the study a Biering-Sorensen test is conducted to collect the results. Results – the study examines whether it is sufficient to maintain and improve lower back health alone with back-strengthening and stretching exercises, or whether it is necessary to add abdominal muscle strengthening and stretching exercises. All three study groups managed to produce better results in Biering-Sorenses test, thus providing improvement in their back health. The average results improved for all group members, indicating that only five basic back-strengthening exercise at least three times a week might be enough for maintaining healthy back, but the author of this study suggests adding abdominal muscle training exercises as well to avoid muscle imbalance. The results of all three group members are relatively similar, with average improvement of approximately 42% in the capacity to hold a test position using the Biering-Sorensens test. This study provides data that confirms that all study participants have successfully enhanced their performance compared to results from before the study. Also, recommendation for the possibility to continue this study has been established along the recommendation for clients to enhance their back health. Thesis contains 12 pictures, 33 sources of literature and 3 attachments.