Aerobo darbaspēju un ķermeņa kompozīcijas rādītāju izmaiņas, nūjošanas un intensīvas iešanas treniņu nodarbībās

Abstract

Kvalifikācijas darba tēma “Aerobo darbaspēju un ķermeņa kompozīcijas rādītāju izmaiņas, nūjošanas un intensīvas iešanas treniņu nodarbībās”. Mērķis: izpētīt aerobo darbaspēju un ķermeņa kompozīcijas izmaiņas nūjotājiem un intensīvās iešanas dalībniekiem treniņu nodarbības ietekmē. Pētījuma aktualitāti pamato, tas ka aktīva iešana un nūjošana ir labas fiziskās aktivitātes, ar kurām var nodarboties laukā, jebkurā laikā un vecuma grupā. Literatūras avotos atrodama informācija, ka nūjoša ir efektīvāka par tādas pašas intensitātes aktīvu soļošanu. Nūjojot tiek izmantota liela daļa ķermeņa muskuļa grupu ar lielāku intensitāti nekā vienkārši ejot, kam ir liela nozīme sirdsdarbības veicināšanai. Nūjošana lieliski noder arī tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara – nūjojot sirds ritms paaugstinās par 10-15% salīdzinoši ar parastu staigāšanu, kas nozīmē, ka nūjojot iespējams sadedzināt līdz pat 450 kalorijām stundas laikā. Netika atrasti pētījumi, kas būtu veikti ar jaunākas paaudzes cilvēkiem un bez nopietnām saslimšanas pazīmēm, tāpēc pētījums tiks veikt ar cilvēkiem, kas ir vecuma posmā no 18-45 gadiem. Metodes: pētījums tiks veikts Tukuma pilsētā, laika posmā no 2021.g. oktobra līdz 2021.g. novembrim. Abas grupas 4 nedēļas 2 reizes nedēļā veikc treniņu, pa 50—60 min. Pirms un pēc treniņu cikla tiks veikta dalībnieku testēšanas, datu salīdzināšana un novērtēšana. Nodarbību laikā tiks noteikta dalībnieku sirdsdarbības diapazona rādītāji. Katrā grupā 5 līdz 7 dalībnieki (sievietes un vīrieši), vecumā no 18 – 45 gadiem. Pētījuma laikā netiek mainīti ēšanas paradumi. Ķermeņa kompozīcijas noteikšanai tiks izmantoti TANITA BC-420MA svari, sirdsdarbības frekvences noteikšanai tiks izmantots pulsometrs, aerobo darbaspēju noteikšana izmantojot Polar izstrādāto testu SMP noteikšanai OWN indekss. Rezultāti: nūjošanas grupai pētījuma noslēgumā uzlabojās ĶMI indekss par 1,02%, turpretī intensīvas iešanas grupai ĶMI indekss pieauga par 2,7%, kas pierāda to, ka nūjošanas laikā tiek nodarbinātas vairāk muskuļu grupas, kā intensīvas iešanas laikā. Savukārt VO2 MAX rādītāji pasliktinājās abām salīdzināmajām grupām, nūjošanas dalībniekiem par 2,5% un intensīvas iešanas dalībniekiem par 1,4% no pētījuma sākuma. Secinājumi: pētijuma hipotēze apstiprinās daļēji, jo ĶMI indekss nūjošanas grupai uzlabojas attiecībā pret intensīvas iešanas grupu. Nūjošanas grupai šis rādītājs samazinās par 1,02%, bet intensīvas iešanas grupai pieaug par 2,7%. Savukārt VO2 MAX rādītāji samazinās abām grupām visa pētījuma laikā, nūjošanas grupai par 2,5% un intensīvas iešanas grupai par 1,4%, kas arī neapstiprina hipotēzi, ka šādas nodarbības palielina aerobās darbspējas.

The subject of the qualification work “Changes in aerobic workability and body composition indicators, nuisance and intensive walking training activities”. Objective: to explore aerobic workability and changes in body composition for nuisance and intensive walking participants through training. The focus of the study is based on the fact that active walking and nuancing are good physical activities that can be handled in the field at any time. In literature sources, information is available that nudge is more effective than active walking of the same intensity. A large part of the body's muscle groups with greater intensity than simply walking, which plays a key role in contributing to the heart. Webbing is also great for those who want to get rid of overweight – when the heart rate rises by 10-15% compared to normal walking, which means burning up to 450 calories per hour can be burned in a nuisance. No studies were found that would have been performed in younger people and without serious signs of illness, so the study will be conducted in people aged 18-45. Methods: The study will be carried out in the city of Tukums during the period from October 2021 to November 2021. The two groups carry out training 2 weeks, 50-60 min Before and after the training cycle, the participants will be tested, compared and evaluated. During the lessons, participants' heart rate rates will be determined. In each group, 5 to 7 members (women and men), aged 18 to 45. Eating habits aren't changed during the study. TANITA BC-420M weights will be used to determine body composition, pulsometrs will be used to determine heart rate, using the Polar test for SMP OWN index. Results: The lumbering group improved its BMI index by 1.02% at the end of the study, while the intensive-walking group's BMI index increased by 2.7%, which shows that more muscle groups are employed during shorting, as during intensive walking. On the other hand, VO2 MAX rates deteriorated for the two comparable groups, by 2.5% for nuisance participants and 1.4% for intensive walking participants from the beginning of the study. Conclusions: The last hypothesis will be confirmed in part because the BMI index for the lumbering group is improving relative to the intensive walking group. For the nuggeting group, this indicator is decreasing by 1.02%, while for the intensive walking group it is increasing by 2.7%. On the other hand, THE VO2 MAX scores will decrease for both groups throughout the study, the lumbar group by 2.5% and the intensive walking group by 1.4%, which also does not confirm the hypothesis that such lessons increase aerobic performance.