Dejotāju pašsajūtas izvērtējums salīdzinot stiepšanās vingrinājumus un pašmasāžas bumbas m.triceps surae atslābināšanai pēc izturības treniņa slodzes.

Abstract

Kvalifikācijas darba nosaukums: Dejotāju pašsajūtas izvērtējums salīdzinot stiepšanās vingrojumus un pašmasāžas bumbas m.triceps surae atslābināšanai pēc izturības treniņa slodzes. Pētījuma aktualitāte: Tiek lēsts, ka 30% - 50% sportisku aktivitāšu ceļā iegūtu traumu, ir dažādu pakāpju mīksto audu bojājumi (Fernandes, Pedrinelli, Hernandez, 2015). Visbiežāk traumas m.triceps surae grupā, tieši m.gastrocnemius mediālajā galvā iegūst tenisisti, futbolisti, skrējēji, dejotāji u.c. (Green, Pizzari, 2017). Muskuļu tonusa mazināšana iespējama izpildot kvalitatīvas atslābināšanas metodes. Tādēļ ir nepieciešams mazināt informācijas apjukumu dažādo stiepšanās vingrinājumu variāciju pasaulē (Sands et al., 2013). Pētījuma mērķis: Salīdzināt pašmasāžas bumbas un stiepšanās vingrojumu iedarbību m.triceps surae atslābināšanai pēc izturības treniņa slodzes, izvērtējot pētījuma dalībnieku subjektīvo pašsajūtu. Pētījuma jautājums: Vai pašmasāža ar masāžas bumbu un stiepšanās vingrojumi sniedz vienlīdz labu efektu m.triceps surae atslābināšanai pēc izturības treniņa slodzes? Pētījuma dalībnieki: 10 pilngadīgi Tautas deju ansambļu Z un W un Deju kolektīva X dejotāji, vecumā no 19 līdz 34 gadiem, 5 sievietes un 5 vīrieši. Pētījuma instrumenti: Darba autora izstrādātas 2 anketas (kvantitatīvā metode) (sk. 3. un 4. pielikumu), izturības treniņš (sk. 5. pielikumu), pašmasāžas ar masāžas bumbu MB1 Massage Ball (Diametrs: 6,6 cm) veikšana, stiepšanās vingrojumu izpilde (eksperimentālās metodes). Pētījuma procedūra: Dalība pētījumā katram no dalībniekiem aizņēma 12 dienas, kur 1.dienā tiek veikts izturības treniņš un izpildīta viena no m.triceps surae atslābināšanas metodēm, savukārt, 2.dienā fiziskās aktivitātes nav (atslodzes diena), bet tiek aizpildīta pašsajūtas izvērtējuma anketa. Šādu divu savstarpēju dienu ciklu katrs no dalībniekiem veica sešas reizes. Katrā no izturības treniņu dienām, izpildot kādu no apakšstilba muskuļu mugurējās grupas atslābināšanas metodēm, pētījuma dalībniekam ir iespēja sekot līdzi autora izstrādātam video materiālam, nodrošinot nemainīgu veiktās darbības izpildi. Pētījuma secinājumi: Darba noslēgumā secināts, ka pētījumā iekļautās metodes nesniedz vienlīdzīgu efektu m.triceps surae atslābināšanai pēc izturības treniņa slodzes. Pēc veikta izturības treniņa un stiepšanās vingrojumiem netiek gūti ievērojami m.triceps surae tonusa un sāpju sajūtas mazināšanās rādītāji. Turpat veicot pašmasāžu ar masāžas bumbu, pastāv liela varbūtība izpildījuma laikā just izteiktas sāpes un diskomfortu, tomēr tā uzrāda uzteicamu m.triceps surae tonusa un sāpju sajūtas samazināšanos pēc izturības treniņa slodzes, izvērtējot pētījuma respondentu subjektīvās pašsajūtas rādītājus. Pašmasāžā veicamās darbības ir viegli apgūstamas un iemācāmas. Darba autora skatījumā, apmācīt veikt pašmasāžu ar masāžas bumbiņu un to izmantot savā praksē var vairāki medicīnas nozares speciālisti, kā, piemēram, fizioterapeiti, rehabilitologi, treneri, masieri, sporta ārsti u.c.

Qualification paper title: Evaluation of dancers' well-being by comparing stretching exercises and self-massage ball for relaxation of m.triceps surae after endurance training load. Research topicality: It is estimated that 30% - 50% of injuries caused by sport related activities are soft tissue damage of various degrees (Fernandes, Pedrinelli, Hernandez, 2015). The most common injuries in the m.triceps surae group are usually located in the medial head of m.gastrocnemius and occurs to tennis players, footballers, runners, dancers, etc. (Green, Pizzari, 2017). Reduction of muscle tone is possible by performing high-quality relaxation methods. Therefore, it is necessary to reduce the confusion of information in the world of vast variation of different stretching exercises (Sands et al., 2013). The aim of the study: To compare the effect of self-massage ball and stretching exercises for relaxation of m.triceps surae after endurance training load, evaluating the subjective well-being of the study participants. Research question: Do self-massage with a massage ball and stretching exercises provide an equally good effect of m.triceps surae relaxation after endurance training? Study participants: 10 adult dancers of folk dance ensembles Z and W and dance group X, aged 19 to 34, 5 women and 5 men. Study methods: 2 questionnaires developed by the author (quantitative method) (see Appendices 3 and 4), endurance training (see Appendix 5), self-massage with MB1 Massage Ball (Diameter: 6.6 cm), performance of stretching exercises (experimental methods). Intervention: Participation in the study took 12 days for each participant, where on the 1st day endurance training and one of the methods of m.triceps surae relaxation is performed, while on the 2nd day there is no physical activity (rest day), but the well-being evaluation questionnaire is filled out and submitted. This cycle of two reciprocal days was performed six times by each participant. On each of the endurance training days, whilst performing one of the methods for m.triceps surae relaxation , the research participant had the opportunity to follow the video material developed by the author, ensuring a constant performance of the performed action. Study findings: It is concluded that the methods included in the research do not provide an equal effect for the relaxation of m.triceps surae after endurance training. After endurance training and stretching exercises, no significant reduction in m.triceps surae tone and pain sensation is obtained. There is a high probability of experiencing severe pain and discomfort during the performance with a massage ball, however, it shows an excellent reduction of m.triceps surae tone and pain sensation after endurance training load, evaluating the subjective well-being of the study respondents. Self-massage activities are easy to learn and to teach, as well as used in practices by physiotherapists, rehabilitologists, trainers, masseurs, sports doctors, etc.