Vingrinājuma izpildes tehnikas un muskulatūras spēka izmaiņas pielietojot dziļās muskulatūras vingrinājumus

Abstract

Kvalifikācijas darba “Vingrinājumu izpildes tehnikas un muskulatūras spēka izmaiņas pielietojot dziļās muskulatūras vingrinājumus” mērķis bija izpētīt kādas izmaiņas ir fizisko spēka vingrinājumu izpildījumam pēc dziļās muskulatūras treniņa programmas. Kvalifikācijas darba (KVD) tēma ir balstīta uz apgalvojumu, ka cilvēkam visas ķermeņa kustības ir saistītas ar ķermeņa centru, tā stabilitāti. Ja ķermeņa centram nav stabilitātes, spēku nav iespējams attīstīt. Ķermeņa centra (kodola) stabilitāte ir aktuāls jautājums mūsdienu medicīnā, it īpaši sporta rehabilitācijā. Par pamatu KVD pētījumam ņemti dinamiskās neiromuskulārās stabilizācijas principi (dynamic neuromuscular stabilisation princips - DNS), kas uzsver precīzu muskuļu laika un koordinācijas nozīmi efektīvai kustībai, kā arī iztur spiedošu slodzi, kas rodas statiskās vai noturīgās pozās. DNS pieeja nodrošina funkcionālus instrumentus muguras iekšējo stabilizatoru novērtēšanai un aktivizēšanai, lai optimizētu kustību sistēmu gan pirmsrehabilitācijai, gan sporta traumu un veiktspējas rehabilitācijai. Pētījuma hipotēze: attīstot dziļo muskulatūru ar izstrādāto vingrinājumu programmu, dalībniekiem palielināsies spēka parametri un uzlabosies tehniskais izpildījums spēka vingrinājumiem. Lai apstiprinātu izvirzīto hipotēzi, autore: veica teorētisko avotu izpēti; padziļināti noskaidroja, kāda ir dziļās muskulatūras pamatfunkcija un tās ietekme uz veselību, ķermeņa balsta sistēmu un muskuļu atmiņu spēka treniņu laikā; veica pētījuma dalībnieku atlasi; izstrādāja 2 treniņprogrammas (treniņu 1.mēnesim un 2.mēnesim); izstrādāja testēšanas instrumentus, veica testēšanu un apkopoja rezultātus pēc 3 testēšanas posmiem – sākumposmā, noslēdzoties pirmajam mēnesim un noslēdzoties treniņu 2.mēnesim. Autore izmantoja sekojošus atslēgas vārdus: dynamic neiromuscular training, dynamic neiromuscular stabilization, core stabilization, core endurance, core training, core strength assesement, m. transversus abdominis, mm. multifidi + m. obliquus internus un m. obliquus externus. Izpildot autora izstrādāto treniņprogrammu, 2 mēnešu laikā: tiek nostiprināta dziļā korsetes muskulatūra; tiek sasniegts spēka pieaugums; uzlabojas spēka vingrinājumu tehniskais izpildījums; nostiprinātā korsetes muskulatūra jebkuru darbību ļauj veikt efektīvāk, precīzāk un spēcīgāk. Dziļās muskulatūras nostiprināšanas vingrinājumus nepieciešams iekļaut treniņprogrammās, lai samazinātu traumu rašanos iespējamību, gan arī stājas, mobilitātes, pašsajūtas stiprināšanai un uzlabošanai.

The purpose of the given qualification work “Changes in performance techniques and muscle strength through deep musculoskeletal exercises” is to explore the changes to the performance of physical exercise following concrete deep muscle training programme. Subject of the qualification work (QW) is based on the claim that all body movements in a person are related to the center of the body and its stability. If the centre of the body has no stability, development of force is impossible. Stability of the body center (core) is a pressing issue in modern medicine, particularly in sport rehabilitation field. The QW study draws on the principles of dynamic neuromuscular stabilization (DNS), which underlines the precise importance of muscle time and coordination correlation for effective movement, as well as pressure load arising from static or persistent poses. The DNS approach provides functional tools for assessing and activating back internal stabilizers to optimize the movement system for both pre-rehabilitation and rehabilitation of sports injuries and performance. Study hypothesis: Developing deep musculature with the help of specifically developed exercise programme will increase strength parameters for participants and improve technical performance of strength exercises. The author used the following keywords: dynamic neiromuscular training, dynamic neiromuscular stabilization, core stabilization, core endurance, core training, core strength assesement, m. transversus abdominis, mm. multifidi + m. obliquus internus un m. obliquus externus. In order to confirm the hypothesis, the author performed a research of different theoretical sources; examined in depth the basic functions of deep muscle and its effects on health, body support systems and muscle memory during strength training; performed selection of participants to participate in the practical part of the study; developed 2 training programmes (training for month 1 and month 2); developed testing tools; performed testing; compiled testing results that were gained in the course of a training programme developed by the author, within 2 months period: the deep corset musculature is strengthened; an increase in strength is observed; improvement of technical performance in strength exercises is visible; strengthened corset muscle allows any exercise to be performed more effectively, more accurately and more strongly. The QW proves that in order to reduce the likelihood of injuries, to strengthen posture, mobility and to improve self-awareness, it is of great importance to include deep musculoskeletal exercises in training programmes.