Aerobās un anaerobās darbaspēju izmaiņas pieaugušo vecumposmā augstas intensitātes spēka treniņu procesa ietekmē

Abstract

Kvalifikācijas darba autors ir Gatis Sakne, Rīgas Stradiņa universitātes Liepājas filiāles studiju programmas “Veselības sporta speciālists” students. Kvalifikācijas darba tēma ir Aerobās un anaerobās darbaspēju izmaiņas pieaugušo vecumposmā augstas intensitātes spēka treniņu ietekmē pētījuma mērķis ir izvērtēt aerobo un anaerobo darbaspēju izmaiņas, iekļaujot treniņu procesā augstas intensitātes spēka treniņus pieaugušā vecumposmā. Aerobie un anaerobie vingrinājumi ir divu veidu vingrinājumi, kas atšķiras atkarībā no iesaistīto muskuļu šķiedru slodzes intensitātes, intervāla un veida. Pētījumi apliecina, ka abas vingrinājumu grupas ir nozīmīgas cilvēka fiziskajai attīstībai un labai veselībai. (Patel et al., 2017). Regulāri aerobo vingrinājumu treniņi rada izmaiņas sirds un asinsvadu sistēmā, kas ievērojami palielina aerobo spēku un uzlabo izturības rādītājus. (Hellsten & Nyberg, 2015). Savukārt regulāri veikti anaerobie vingrinājumi ar pretestības trenēšanu palielina kaulu izturību un blīvumu, samazinot osteoporozes risku. Turklāt pētījuma laikā tika konstatēts, ka spēka un kaulu blīvuma pieaugums, kas rodas augstas intensitātes anaerobo treniņu rezultātā, ievērojami samazina diabēta un sirds slimību risku un, palielinot muskuļu spēku un muskuļu masu, tiek nostiprinātas un aizsargātas locītavas. (A Ram Hong & Sang Wan Kim, 2018). Kvalifikācijas darbā tika izvirzīts pētījuma jautājums: Kāds ir aerobo un anaerobo darbaspēju izmaiņas pieaugušā vecumposmā, iekļaujot treniņa procesā augstas intensitātes spēka treniņus? Atbildot uz pētījuma jautājumu, kvalifikācijas darba autors secināja, ka individuāli katram cilvēkam pielāgota augstas intensitātes intervālu treniņu programma var paaugstināt gan aerobās, gan anaerobās darbaspējas, neatkarīgi no vecuma un dzimuma, ar nosacījumiem, ka treniņi notiek regulāri, ilgākā laika periodā, un ka cilvēka vispārējais veselības stāvoklis ir labs un pieļauj augstas intensitātes spēka treniņu iekļaušanu regulārā treniņu rutīnā. Kvalifikācijas darbs sastāv no 45 lappusēm, to papildina 18 attēli un 5 pielikumi. Darba rakstīšanai tika izmantoti 15 informatīvie avoti. Pētījumā tika izmantotas kvantitatīvās un kvalitatīvās pētījuma metodes: literatūras analīze, respondentu aptauja un novērošana. Atslēgvārdi: HIT, aerobās darbaspējas, anaerobās darbaspējas, Crossfit.

The author of the qualification paper is Gatis Sakne, a student of the study program “Health Sports Specialist” of the Liepāja branch of Riga Stradins University. The title of the qualification paper is Changes in aerobic and anaerobic performance in adulthood due to high-intensity strength training. The aim of the qualification paper is to evaluate the changes in aerobic and anaerobic performance by including high-intensity strength training in the adult training process. Aerobic and anaerobic exercises are two types of exercises that differ depending on the intensity, interval and type of exercise of the muscle fibers involved. Studies show that both groups of exercises are important for a person's physical development and good health. (Patel et al., 2017). Regular aerobic exercise changes the cardiovascular system, which significantly increases aerobic strength and improves endurance. (Hellsten & Nyberg, 2015). On the other hand, regular anaerobic exercises with resistance training increase bone strength and density, reducing the risk of osteoporosis. In addition, the study found that the increase in strength and bone density resulting from high-intensity anaerobic exercise significantly reduces the risk of diabetes and heart disease, and strengthens and protects the joints by increasing muscle strength and muscle mass. (A Ram Hong & Sang Wan Kim, 2018). Research question: What are the changes in aerobic and anaerobic performance in adulthood, including high-intensity strength training in the training process? In response to the research question, the author of the qualification paper concluded that an individually tailored high-intensity interval training program can increase both aerobic and anaerobic performance, regardless of age and gender, provided that training takes place regularly, over a long period of time, and that the general state of health is good and allows high-intensity strength training to be included in the regular training routine. The qualification paper consists of 45 pages, supplemented by 18 figures and 5 appendices. 15 informative sources were used. Quantitative and qualitative research methods were used in the study: literature analysis, survey of respondents and observation. Keywords: HIT, Aerobic Performance, Anaerobic Performance, Crossfit