Hamstringa muskuļu garuma un spēka izmaiņas pielietojot pilates vingrinājumus

Abstract

Darba autore ir Linda Laure, Rīgas Stradiņa universitātes Sabiedrības veselības un sociālās labklājības fakultātes studiju programmas “Veselības sporta speciālists” 3. kursa studente. Kvalifikācijas darba tēma “Hamstringa muskuļu garuma un spēka izmaiņas pielietojot Pilates vingrinājumus”. Darbs izstrādāts 2020.gadā. Pētījuma mērķis: noskaidrot hamstringu muskuļu garuma un spēka izmaiņas pēc Pilates vingrinājumiem. Pētījuma jautājums: kādas hamstringa muskuļu garuma un spēka izmaiņas ir novērojamas pēc Pilates vingrinājumu nodarbībām? Kvalifikācijas darbs sastāv no divām daļām: teorētiskās un praktiskās pētījuma daļas. Teorētiskā daļa sastāv no trijām nodaļām. Pirmajā nodaļā tiek raksturoti hamstringu vispārīgas iezīmes, kā arī muskuļu garuma un spēka iezīmes. Otrajā nodaļā tiek aprakstīts novājinātu, saīsinātu un traumu risku ietekme uz hamstringu muskuļiem. Trešajā nodaļā tiek aprakstīts Pilates pielietošana veselības sportā. Lokanība ir viena no būtiskām fiziskās sagatavotības sastāvdaļām un galvenais traumu novēršanas cēlonis, kā arī veicina fiziskās sagatavotības attīstību un uzlabošanu. Hamstringu muskuļu traumas ir vienas no visbiežāk sastopamajām balsta un kustību aparāta traumām apakšējās ekstremitātēs. Lielākā daļa medicīnas profesionāļu un treneru uzskata, ka spēka un lokanības vingrinājumi ir galvenā sastāvdaļa indivīda snieguma uzlabošanai. Hamstringu spēka deficīts kā riska faktors hamstringu muskuļu traumām un kā arī spēka un lokanības vingrinājumi var samazināt traumu risku faktorus. Treneri pielieto Pilates vingrinājumus, lai palielinātu spēku un lokanību. Pilates kā vingrinājumu metodes pieaugošā popularitāte ir piesaistījusi pētnieku uzmanību, kuri interesējas par iespējamiem ieguvumiem veselībai, vairākos pētījumos ir apskatītas Pilates balstītu vingrinājumu priekšrocības muguras sāpēm, taču tikai dažos pētījumos ir novērtēta efektivitāte Pilates treniņiem uz sportistu fizisko sagatavotību. Pētījuma daļā tika veikts praktiskais pētījums. Piedalījās 10 veselas sievietes vecumā no 25-35 gadiem neprofesionālas sportistes, kuras nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Ar anketēšanas palīdzību tika atlasītas dalībnieces, kas labprātīgi piekrita piedalīties pētījumā. Pirms programmas uzsākšanas dalībnieces veica lokanības un spēka testus, pēc tam uzsāka 4 nedēļu ilgu treniņu programmu. Kvalifikācijas darba ietvaros par pētījuma metodi tika izmantota literatūras analīze, anketēšana, lokanības un spēka testi. Darbs uz 28 lapām. Pētnieciskā daļā sastāv no pētījuma metodoloģijas, pētījuma rezultātiem, pētījuma analīzes un secinājumiem. Pētnieciskā daļā pie pētījuma rezultātiem ir divas diagrammas. Darbam pievienoti 8 pielikumi, izmantoti 18 literatūras avoti. Izanalizējot pētījuma rezultātus ir izstrādāti 6 secinājumi, kas atbild uz izvirzīto pētījuma jautājumu, ka Pilates vingrinājumu pielietošanai ir pozitīvas izmaiņas uz hamstringu muskuļu garumu un spēku.

The author of the work is Linda Laure a student of the study program “Health Sports Specialist”, faculty of Public Health and Social Welfare, Riga Stradins University. The theme of the research work is “Changes in hamstring muscle length and strength using Pilates exercises”. The work was developed in 2020. The aim of the research: to find out the changes in the length and strength of the hamstring muscles after Pilates exercises. Research question: What changes in hamstring muscles length and strength are observed after Pilates exercises? The research work consists of two parts: theoretical and practical research part. The theoretical part consists of three chapters. The first chapter describes the general features of hamstring, as well the features of muscle length and strength. The second chapter describes the effects of weakened, shortened and injuries in hamstring muscles. The third chapter describes the use of Pilates in health sports. Flexibility is one of the essential components of physical fitness and the key to the prevention of injuries as well as to the development and improvement of functions and physical fitness. Hamstring injuries are one of the most common musculoskeletal injuries in the lower extremities. Most medical professionals and trainers believe that strength and flexibility exercises are a key component in improving an individual’s performance. Hamstring strength deficiency as a risk factor for hamstring muscle injuries and that strength and flexibility exercises can reduce injury risk factors. Some trainers use Pilates exercises to increase strength and flexibility. The growing popularity of Pilates as an exercise method has attracted the attention of researchers interested in the potential health benefits, with several studies looking at the benefits of Pilates based exercises for lower back pain but only a few studies evaluate the effectiveness of Pilates training on athletes' physical fitness. The study included 10 healthy women aged 25-35 non-professional athletes engaged in physical activities, selected participants who voluntarily applied for this research, who performed flexibility and strength tests before starting the program, and then began a 4-week training program. Within the framework of this research work was used literature analysis, questionnaire, flexibility and strength tests were used as the research method. In the questionnaire, a questionnaire consisted of 10 questions was distributed to each participant in order to find out the relevance of this research as well physical fitness and health status. Analyzing the results of the research, 6 conclusions have been developed, which answers the research question that the application of Pilates exercises has a positive change in the length and strength of the hamstring muscles.