Dažādu spēka treniņu režīmu ietekme uz maksimālo spēku un spēka izturību.

Abstract

Darba tēma: Dažādu spēka treniņu režīmu ietekme uz maksimālo spēku un spēka izturību. Šajā pētījumā piedalījās 14 dalībnieki, vīrieši vecumā no 18 – 45 gadiem, bez praktiskām veselības problēmām, traumām, kas varētu apdraudēt veselību, pusgada laikā regulāri nav nodarbojušies ar fiziskām aktivitātēm, kas saistītas ar lielu pretestības pārvarēšanu (smagi treniņi ar svariem), brīvprātīgi izteikuši vēlmi piedalīties pētījumā. Dalībnieki, pēc uzrādītā spēka rādītājiem tika sadalīti divās grupās, un katra grupa (A un B), veica sešu treniņu ciklu kādā no treniņu režīmiem (Grupa A ar atteici, grupa B bez atteices), un pēc sešu treniņu cikla atkārtoti tika testēts katrs dalībnieks. Pēc testiem abas grupas mainījās vietām treniņu režīmiem, un veica vēl sešus treniņus. Abas grupas atkārtoti tika testētas. Grupas trenējās pēc vienas treniņu programmas sešas nedēļas. Šāds pētījums deva iespēju noskaidrot, kurš treniņu režīms efektīvāk paaugstina maksimālo spēku un spēka izturību stieņa spiešanā guļus, stieņa vilkšanā pie krūtīm lietojot augstu bloku un slīpi uz augšu pavērstu kāju spiešanā.

Darba mērķis: Izpētīt dažādu spēka treniņu režīmu ietekmi uz spēku un spēka izturību

Izvirzītā hipotēze: Treniņu režīms līdz atteicei efektīvāk paaugstina maksimālo spēku un spēka izturību.

Tika noskaidrots, ka maksimālais spēks vairāk paaugstinājās trenējoties ar atteici. Kā arī treniņu režīms bez atteices vairāk paaugstina spēka izturību. Spēka izturību kāju spiešanā vienlīdz efektīvi paaugstina gan treniņi ar atteici, gan bez.

Theme: Effects of different strength training regimes on maximum strength and strength endurance. 14 men aged 18-45, with no health issues, no injuries that could possibly put participant at risk, didn’t take part in any regular physical activity related to resistance training (heavy weight training), voluntarily participated in this study. After evaluation of strength parameters participants were divided in two groups, and each group (A and B) performed training cycle consisting of six training sessions in specific training regime. Group A performed training to failure while group B performed same training schedule to non-failure. After first training cycle participants were evaluated to assess strength increment. Following second training cycle were performed by both groups and training regimes were switched. After second training cycle participants were evaluated again. Both groups executed the same training program in period of six weeks. This study provided an opportunity to determine which strength training regime is more effective at increasing maximum strength and strength endurance on bench press, lat pulldown and seated leg press.

Objective: Investigate the effect of different strength training regimes on maximum strength and strength endurance.

Hypothesis: Training to failure increases maximum strength and strength endurance more effectively. The results of this study determined that training to failure increased maximum strength more effectively. Training to non-failure was more superior that training to failure at increasing strength endurance. Strength endurance on seated leg press was equally influenced by both training to failure and non-failure. Key words: training regime, strength, strength endurance, failure, maximum strength