Dažādu treniņu režīmu ietekme uz miega kvalitāti.

Abstract

Pētījuma mērķis ir izpētīt aeroba rakstura slodzes un spēka slodzes ietekmi uz miega kvalitāti veseliem cilvēkiem. Ir veikti dažādi pētījumi, kas apstiprina fizisko aktivitāšu labvēlīgu ietekmi uz miega kvalitāti. Tomēr jēdziens “fiziskās aktivitātes” ir gana plašs. Joprojām nav vienprātības par to, vai dažādi treniņu režīmi miega kvalitāti ietekmē citādi. Ir pētījumi, kas parāda, ka cilvēkiem, kas regulāri nodarbojas ar aerobajām aktivitātēm, ir salīdzinoši labāka N3 jeb dziļā miega fāze. Citi pētījumi rāda, ka augstas intensitātes ilgstoši vingrinājumi ietekmē REM miega ilgumu un palielina nomoda stāvokli. Balstoties uz šiem pētījumiem, tika izvirzīta hipotēze, ka jebkurai regulārai fiziskai slodzei ir labvēlīga ietekme uz miega kvalitāti un regulārām aeroba rakstura slodzēm ir labvēlīgāka ietekme uz miega kopējo kvalitāti salīdzinājumā ar spēka slodzēm. Pētījuma mērķa sasniegšanai izmantoti divi instrumenti: Pitsburgas miega kvalitātes indekss jeb pašvērtējuma anketa, kurā ar dažādu jautājumu palīdzību tiek novērtēta miega kvalitāte pēdējā mēneša laikā. Kā arī tika veikti mērījumi no pulsometra, pēc kuriem analizētas piecas atsevišķas miega jomas. Rezultāti: cilvēkiem, kas regulāri veic aerobās aktivitātes, ir statistiski būtiski augstāka kopējā miega kvalitāte. Spēka grupas izlasei nav būtisku atšķirību miega kvalitātē salīdzinājumā ar respondentiem, kas ar sportiskajām aktivitātēm nenodarbojas. Secinājumi: Pētījuma rezultāts apstiprina aerobo aktivitāšu labvēlīgo ietekmi uz miega kvalitāti, kas savukārt sekmē vēl citus labvēlīgus procesus cilvēka organismā – attīstību, enerģijas atjaunošanu, termoregulāciju, audu atjaunošanu, smadzeņu darbības uzlabošanu, imūno reakciju modulēšanu, slimību profilaksi, psiholoģisko stāvokli u.c. Atslēgvārdi: miega kvalitāte, aeroba rakstura slodze, spēka slodze.

The aim of the study is to investigate the effect of aerobic exercise and strength exercise on sleep quality in healthy people. Various studies confirm the beneficial effects of physical activity on sleep quality. However, the concept of "physical activity" is quite broad. There is still no consensus on whether different training regimes affect sleep quality differently. There are studies that show that people who regularly engage in aerobic activities have a relatively better N3 or deep sleep phase. Other studies show that high-intensity long-term exercise affects REM sleep duration and increases wakefulness. Based on these studies, the hypothesis of this work is that any regular physical activity has a beneficial effect on sleep quality and regular aerobic exercise has a more beneficial effect on overall sleep quality compared to strength exercise. Two tools have been used to achieve the goal of the study: the Pittsburgh Sleep Quality Index or self-assessment questionnaire, in which the quality of sleep during the last month is assessed using various questions. Second tool used is heart rate and movement data from wrist heart rate monitor device, after which five separate sleep areas were analyzed. Results: People who regularly perform aerobic activities have a statistically significant higher quality of sleep. The strength group sample does not have significant differences in the quality of sleep compared to the respondents who do not engage in sports activities. Conclusions: The result of the study confirms the beneficial effect of aerobic activities on sleep quality, which in turn promotes other positive processes in the human body - development, energy recovery, thermoregulation, tissue regeneration, brain function improvement, immune response modulation, disease prevention, psychological state, etc. Keywords: sleep quality, aerobic exercise, strength exercise.