Pleca lokanības attīstīšanas ietekme uz pietupiena ar svara stieni virs galvas izpildi

Abstract

Kvalifikācijas darba nosaukums ir “Pleca lokanības attīstīšanas ietekme uz pietupiena ar svara stieni virs galvas izpildi”. Darba mērķis ir pleca lokanības attīstīšanas treniņu plāna ietekmes izpēte uz pietupiena ar svara stieni virs galvas izpildi. Hipotēze: plecu lokanības uzlabošanas treniņu plāns ietekmē pietupiena ar svaru stieni virs galvas izpildi. Darba teorētiskajā daļā tiek sniegta informācija par lokanību un tās nozīmi veselības sporta spēka vingrojumos, apskatot lokanību ietekmējošus faktorus un plecu joslas lokanību. Sniegts ieskats par pietupienu ar svaru stieni virs galvas, to izpildi ietekmējošiem faktoriem un plecu joslas nozīmi pietupiena ar svaru stieni virs galvas izpildē. Aprakstīti aspekti plecu lokanības uzlabošanai – vingrinājumu izvēle, treniņu metodika, kā arī lokanības uzlabošanas vingrinājumu riski. Pētījuma dalībnieki: 15 vīrieši un sievietes, kuri ir fiziski aktīvi vismaz gadu, nav traumas plecu joslā un jau iepriekš izpildījuši pietupienu ar svaru stieni virs galvas. Pētījuma instrumenti: lai sasniegtu pētījuma mērķi un uzdevumus, izmantotas divas metodes – plecu locītavas kustību apjoma fiksēšanas, kā arī kustību analīzes ar ekspertu metodi pietupiena ar svaru stieni virs galvas izpildē video pirms un pēc treniņu plāna izpildes. Rezultāti: darbā tika secināts, ka pētījuma dalībniekiem lokanība plecu locītavā ir pieaugusi, kā arī pietupiena ar svaru stieni virs galvas izpildes kritēriju realizācija – uzlabojusies. Taču skaitliski augstāks uzlabojums kopējā kustību apjomā viennozīmīgi nenozīmē arī proporcionāli tik pat zīmīgu uzlabojumu pietupiena kritēriju izpildē – progresija nav lineāri pieaugoša. Arvien lielāku popularitāti piedzīvo dažādi spēka un augstas intensitātes funkcionālie treniņi, kuros tiek izmantotas arī svarcelšanas kustības, tai skaitā, pietupiens ar svaru stieni virs galvas. Tā izpildē būtiska loma ir plecu joslas lokanībai, kuras uzturēšanai un attīstīšanai ikdienā tiek pievērsts salīdzinoši maz uzmanības. Pētījuma ietvaros izstrādātais treniņu plāns ievērojami attīsta plecu lokanību un pozitīvi ietekmē pietupiena ar svaru stieni virs galvas izpilde. Tādējādi darba sākumā izvirzītā hipotēze “Plecu lokanības uzlabošanas treniņu plāns ietekmē pietupiena ar svaru stieni virs galvas izpildi” ir apstiprinājusies. Darbs satur 3 tabulas, 17 attēlus, 27 izmantotos literatūras avotus un 9 pielikumus.

Qualification thesis’ title: “Effects of shoulder flexibility development for overhead squat”. The aim of paper is to study the effect of shoulder flexibility development training plan on the performance of overhead squat. Hypothesis: The shoulder flexibility training plan affects the performance of the overhead squat. The theoretical part of the work provides information about flexibility and its role in health sport’s strength exercises, looking at the factors influencing flexibility and specifically shoulder flexibility. An insight into the overhead squat, the factors influencing the performance and the role of the shoulder girdle in the performance of a overhead squat is provided. Aspects of improving shoulder flexibility are described - the choice of exercises, training methodology, as well as the risks of flexibility improvement exercises. Study participants: 15 men and women who have been physically active for at least a year, have no injuries to the shoulder girdle and have previously performed an overhead squat. Research instruments: in order to achieve the goal and tasks of the research, two methods were used - recording the volume of shoulder joint movements, as well as movement analysis with the expert method of overhead squat in the video before and after the researcher developed training plan. Results: it was concluded that the flexibility of the shoulder joint has increased for the participants of the study, as well as the realization of the performance criteria for the overhead squat has improved. However, a numerically higher improvement in the total volume of movements clearly does not mean a proportionally equally significant improvement in the fulfillment of the squat criteria - the progression is not linearly increasing.Various strength and high-intensity functional exercises are gaining popularity, which also use weightlifting movements, including overhead squat. The flexibility of the shoulder plays an important role in its implementation, the maintenance and development of which receives relatively little attention daily. Training plan developed within the study significantly develops shoulder flexibility and has a positive effect on the performance of a squat with a weight bar overhead. Thus, the hypothesis put forward at the beginning of the work “The shoulder flexibility training plan affects the performance of the overhead squat” has been confirmed. The work contains 3 tables, 17 figures, 27 references and 9 appendices.