Title: | Spēka intervāla treniņu ietekme uz aerobajām darbaspējām un ķermeņa kompozīciju. |
Other Titles: | Strength interval training affects on aerobic work capacity and body composition. |
Authors: | Voldemārs Arnis Madara Druķe Sabiedrības veselības un sociālās labklājības fakultāte Faculty of Public Health and Social Welfare |
Keywords: | augstas intensitātes intervāla treniņi; augstas intensitātes spēka treniņi; spēka treniņi; ķermeņa kompozīcija; aerobās darbaspējas.;high intensity interval training;high intensity resistance training;resistance training;body composition;aerobic work abilities. |
Issue Date: | 2020 |
Publisher: | Rīgas Stradiņa universitāte Rīga Stradiņš University |
Abstract: | Rīgas Stradiņa universitāte
Sabiedrības veselības un sociālās labklājības fakultāte
Studiju programma “Veselības sporta speciālists”
KVALIFIKĀCIJAS DARBS
Spēka intervālu treniņu ietekme uz aerobajām darbaspējām un ķermeņa kompozīciju
Darba autore:
Madara Druķe
Studējošā apliecības Nr.
__________________
/paraksts/
20……gada………………
Darba vadītājs:
asoc. prof., dr. biol.
Voldemārs Arnis
Paraksts____________
Datums____________
Rīga, 2020.gads
Anotācija
Kvalifikācijas darba nosaukums ir “Spēka intervālu treniņa ietekme uz aerobajam darbaspējām un ķermeņa kompozīciju”
Darba mērķis - ir izpētīt augstas intensitātes spēka intervālu treniņu divu dažādu režīmu ietekmi uz aerobajam darbaspējām un ķermeņa kompozīciju.
Hipotēze - Treniņa programma ar nemainīgu treniņu intervālu labāk uzlabos aerobās darbaspējas un ķermeņa kompozīciju, nekā treniņa programma, kurai treniņu intervāls mainās katru nedēļu.
Trenējoties trenera pavadībā būs labākas sirds frekvences izmaiņas, kā trenējoties pašam/pašai.
Populācija - Pētījumam izvēlējos 10 relatīvi veselus dalībniekus, bez sūdzībām par veselības stāvokli pētījuma veikšanas laikā, vecumā no 19 līdz 37 gadiem.
Pētījuma metodes : Literatūras avotu analīze; Vispārējā novērtēšana (vecums, dzimums, anamnēze); Antropometriskie rādītāji (augums, svars, ķermeņa kompozīcija, ĶMI, sirdsdarbības frekvences miera stāvoklī); PVO aerobo darbaspēju tests. Kopējā tauku daudzuma noteikšana pēc bioelektriskās pretestības principa; Divu dažādu treniņprogrammu sastādīšana, praktisks darbs un rezultātu salīdzināšana.
Galvenie rezultāti – Pēc piecu nedēļu treniņu veikšanas, dalībnieki, no 1.grupas uzrādīja labākus aerobo darbaspēju rezultātus, nekā 2.grupa. 1. grupas dalībnieku aerobās darbaspējas vidēji uzlabojās par 18,7% pēc treniņu beigšanas, bet otrās grupas dalībnieku aerobās darbaspējas vidēji uzlabojās par 15,3%. Labākas ķermeņa kompozīcijas izmaiņas bija 2. grupas dalībniekiem, tās uzlabojās par 1,4%, bet 1. grupai par 1,2%.
Galvenie secinājumi :
1. Augstākas aerobo darbaspēju izmaiņas tika uzrādītas pie nemainīga intervāla treniņu principa
2. Ķermeņa kompozīcijas izmaiņas bija ievērojamākas dalībniekiem, kuri veica treniņus ar mainīgu darba intervālu
3. Pie mazas slodzes pulss samazinās gan absolūti, gan procentuāli labāk, kā pie lielākas slodzes
Atslēgas vārdi : augstas intensitātes intervāla treniņi; augstas intensitātes spēka treniņi; spēka treniņi; ķermeņa kompozīcija; aerobās darbaspējas. Annotation Qualification`s thesis title – Resistance interval training affect on cardiovascular health and body composition Purpose – is to research two different resistance straining interval methods on cardiovascular health and body composition Hypothesis – training plan with no changes in intervals improves cardiovascular health and body composition better than changing intervals each training week Training with trainer improves hearth rate better than training alone Population – fot the study i chose 10 relatively healthy participants without chronic illnesses, with no complaints about the given present state, 19 to 37 years old with different physical fitness level and body composition. Used methds to achieve tasks – Analysis of literature sources; Overall evaluation (sex, age, medical history); Anthropometric characteristics (height, weight, body composition, body mass index, heart rate at rest); WHO aerobic test, bodyfat analysis; Two different training plans, practical work, results comparison. Main results – after 5 weeks of training, first group with no changes in intervals, showed better improvements in cardiovascular work abilities than second group. First group`s work abilities increased by 18,7% second group increased it by 15,3%. However, body composition was better in the second group. It changed by 1,4% while the first group increased it by 1,2%. Conclusions: 1. Significant changes heart rate were shown with steady intervals 2. Training with different intervals each week improved body composition 3. During low training load the pulse decreases better as absolute and as percentage than at higher training load Keywords – high intensity interval training, high intensity resistance training, resistance training, body composition, aerobic work abilities. |
Description: | Veselības sporta speciālists Health care sports specialist Izglītība, pedagoģija un sports Education, Pedagogy and Sports |
Appears in Collections: | Studējošo kvalifikācijas darbi |
Files in This Item:
File | Size | Format | |
---|---|---|---|
Sabiedribas_veselibas_un_socialas_labklajibas_fakultate_VSS_2020_Madara_Druke_031655.pdf | 687.72 kB | Adobe PDF | View/Open Request a copy |
Items in DSpace are protected by copyright, with all rights reserved, unless otherwise indicated.