Spēka intervāla treniņu ietekme uz aerobajām darbaspējām un ķermeņa kompozīciju.

Abstract

Rīgas Stradiņa universitāte Sabiedrības veselības un sociālās labklājības fakultāte Studiju programma “Veselības sporta speciālists”

KVALIFIKĀCIJAS DARBS Spēka intervālu treniņu ietekme uz aerobajām darbaspējām un ķermeņa kompozīciju

Darba autore: Madara Druķe Studējošā apliecības Nr. __________________ /paraksts/ 20……gada………………

Darba vadītājs: asoc. prof., dr. biol. Voldemārs Arnis Paraksts____________ Datums____________

Rīga, 2020.gads

Anotācija Kvalifikācijas darba nosaukums ir “Spēka intervālu treniņa ietekme uz aerobajam darbaspējām un ķermeņa kompozīciju” Darba mērķis - ir izpētīt augstas intensitātes spēka intervālu treniņu divu dažādu režīmu ietekmi uz aerobajam darbaspējām un ķermeņa kompozīciju. Hipotēze - Treniņa programma ar nemainīgu treniņu intervālu labāk uzlabos aerobās darbaspējas un ķermeņa kompozīciju, nekā treniņa programma, kurai treniņu intervāls mainās katru nedēļu. Trenējoties trenera pavadībā būs labākas sirds frekvences izmaiņas, kā trenējoties pašam/pašai. Populācija - Pētījumam izvēlējos 10 relatīvi veselus dalībniekus, bez sūdzībām par veselības stāvokli pētījuma veikšanas laikā, vecumā no 19 līdz 37 gadiem. Pētījuma metodes : Literatūras avotu analīze; Vispārējā novērtēšana (vecums, dzimums, anamnēze); Antropometriskie rādītāji (augums, svars, ķermeņa kompozīcija, ĶMI, sirdsdarbības frekvences miera stāvoklī); PVO aerobo darbaspēju tests. Kopējā tauku daudzuma noteikšana pēc bioelektriskās pretestības principa; Divu dažādu treniņprogrammu sastādīšana, praktisks darbs un rezultātu salīdzināšana. Galvenie rezultāti – Pēc piecu nedēļu treniņu veikšanas, dalībnieki, no 1.grupas uzrādīja labākus aerobo darbaspēju rezultātus, nekā 2.grupa. 1. grupas dalībnieku aerobās darbaspējas vidēji uzlabojās par 18,7% pēc treniņu beigšanas, bet otrās grupas dalībnieku aerobās darbaspējas vidēji uzlabojās par 15,3%. Labākas ķermeņa kompozīcijas izmaiņas bija 2. grupas dalībniekiem, tās uzlabojās par 1,4%, bet 1. grupai par 1,2%. Galvenie secinājumi : 1. Augstākas aerobo darbaspēju izmaiņas tika uzrādītas pie nemainīga intervāla treniņu principa 2. Ķermeņa kompozīcijas izmaiņas bija ievērojamākas dalībniekiem, kuri veica treniņus ar mainīgu darba intervālu 3. Pie mazas slodzes pulss samazinās gan absolūti, gan procentuāli labāk, kā pie lielākas slodzes Atslēgas vārdi : augstas intensitātes intervāla treniņi; augstas intensitātes spēka treniņi; spēka treniņi; ķermeņa kompozīcija; aerobās darbaspējas.

Annotation

Qualification`s thesis title – Resistance interval training affect on cardiovascular health and body composition Purpose – is to research two different resistance straining interval methods on cardiovascular health and body composition Hypothesis – training plan with no changes in intervals improves cardiovascular health and body composition better than changing intervals each training week Training with trainer improves hearth rate better than training alone Population – fot the study i chose 10 relatively healthy participants without chronic illnesses, with no complaints about the given present state, 19 to 37 years old with different physical fitness level and body composition. Used methds to achieve tasks – Analysis of literature sources; Overall evaluation (sex, age, medical history); Anthropometric characteristics (height, weight, body composition, body mass index, heart rate at rest); WHO aerobic test, bodyfat analysis; Two different training plans, practical work, results comparison. Main results – after 5 weeks of training, first group with no changes in intervals, showed better improvements in cardiovascular work abilities than second group. First group`s work abilities increased by 18,7% second group increased it by 15,3%. However, body composition was better in the second group. It changed by 1,4% while the first group increased it by 1,2%. Conclusions: 1. Significant changes heart rate were shown with steady intervals 2. Training with different intervals each week improved body composition 3. During low training load the pulse decreases better as absolute and as percentage than at higher training load Keywords – high intensity interval training, high intensity resistance training, resistance training, body composition, aerobic work abilities.