Augstas intensitātes intervālu treniņu ietekme uz aerobajām darba spējām un ķermeņa kompozīciju dozētas soļošanas un skriešanas nodarbībās

Abstract

Kvalifikācijas darba mērķis ir noskaidrot, kā mainās maksimālais skābekļa patēriņš, tauku un muskuļu masa augstas intensitātes intervālu treniņu (AIIT) dozētas soļošanas un skriešanas nodarbību ietekmē indivīdiem, kas 2-4 reizes nedēļā veic spēka, bet neveic aerobos treniņus. Pētījumā piedalījās 8 dalībnieki – 8 vīrieši un 2 sievietes vecumā no 25 līdz 29 gadiem, kas ir vidēji aktīvi un ikdienā (2-4 reizes/nedēļā) visbiežāk nodarbojas ar spēka treniņiem, vingrošanu. Dalībnieki 2 reizes nedēļā 4 nedēļas izpildīja soļošanas un skriešanas AIIT - 4 minūtes 80-90 % no maksimālās sirdsdarbības frekvences (SFmax), kam sekoja 4 minūšu aktīva atjaunošanās ar 60-70 % no SFmax, intervāli tika veikti 4 reizes. Kopējais treniņa garums 42 minūtes, t.sk., iesildīšanās un atsildīšanās. Pirms treniņu uzsākšanas un pēc pētījuma beigām dalībniekiem tika veikts netiešo aerobo darba spēju tests uz veloergometra un noteikta ķermeņa kompozīcija uz bioimpedances analizatora. Aprēķināts, ka maksimālais skābekļa patēriņš palielinājās vidēji par 2,55 ml/kg/min. jeb par 6,29 % (No 41,07 ml/kg/min. uz 43,62 ml/kg/min.). Sirdsdarbības frekvence samazinājās par 6,91 % testa slodzēs. Tauku masa palielinājās par 0,06 kg jeb 0,62 % (no 9,65 kg uz 9,71 kg). Vidējā muskuļu masa samazinājās par 0,03 kg jeb par 0,05 % (no 58,14 kg uz 58,11 kg ). Secināts, ka vidēji trenēta indivīda VO2max pieaug statistiski nozīmīgā apjomā, bet muskuļu un tauku masa būtiski nemainās. Neliela apjoma AIIT dozētas soļošanas un skriešanas nodarbības īsā laika periodā ievērojami uzlabo aerobās darba spējas trenētiem cilvēkiem, tāpēc ir vēlamas un integrējamas aizņemtu cilvēku ikdienā. Atslēgas vārdi: aerobās darba spējas, maksimālais skābekļa patēriņš, VO2max, ķermeņa kompozīcija, augstas intensitātes intervālu treniņi.

The goal of this dissertation is to determine the effect of high intensity interval training (HIIT) on aerobic capacity (maximal oxygen consumption) as well as fat and muscle mass. The experiment studied 8 participants – physically active men and women aged 25 – 29 who exercise (mostly strength training) 2 – 4 times a week. The participants were required to perform walking/running HIIT twice a week for 4 weeks. The exercise consisted of 4 min. walk/run 80-90 % of maximal heartrate (HRmax) followed by 4 min. of active recovery 60 – 70 % HRmax, this was repeated 4 times per session. Total single session time was 42 min. including warmup and cooldown. Before and after the experiment the participants aerobic capacity was measured via veloergometer and body composition using a bioimpedence analyzer. Results show that maximal oxygen consumption increased on average by 2.55 ml/kg/min. or 6.29 % (41.07 ml/kg/min. – 43.62 ml/kg/min.). Heart rate decreased by 6.91 %. Average fat and muscle mass had no significant change. Average fat mass increased by 0.06 kg or 0.62 % (9.65 kg – 9.71 kg). Average muscle mass decreased by 0.03 kg or 0.05 % (58.14 kg – 58.11 kg). The conclusion is that moderately trained individuals VO2max increases but fat and muscle mass stay the same. Relatively low amount of dosed walking/running HIIT can significantly increase aerobic capacity for fit people in a short period of time and are therefore highly recommended and easily integrated in a busy schedule. Key words: aerobic capacity, max oxygen consumption, VO2max, body composition, high intensity interval training.