Pēdu masāžas efekts miega kvalitātes uzlabošanā

Abstract

Kvalitatīvam miegam ir ļoti liela nozīme, lai cilvēks varētu pilnvērtīgi dzīvot, lai gūtu spēku un enerģiju pēc laba nakts miega, lai stabilizētu un atjaunotu savu veselību. Veselīgā nakts miegā cilvēka ķermenis un centrālā nervu sistēma atpūšas. Ja tiek novēroti miega traucējumi, ir jāmeklē tam cēloņi, jāizvērtē, kas tam var būt par iemeslu, kā arī jāveicina un jāuzlabo miega kvalitāte gan ievērojot miega higiēnu, gan izveidojot savus rituālus pirms miega. Miega kvalitāti ir iespējams uzlabot arī ar atslābinošiem masāžas seansiem. Visbiežāk miega traucējumi rodas dēļ nervu spriedzes, un ar masāžas palīdzību nervu uzbudināmība tiek samazināta, kā rezultātā tiek atvieglots iemigšanas process, nodrošinot kvalitatīvu un dziļu miegu. Pēdu masāža rada dziļu atslābumu, novērš miega traucējumus, uzlabo miega dziļumu un veicina dzīvības spēku pieplūdumu. Pētījuma mērķis: izvērtēt pēdu masāžas efektu miega kvalitātes uzlabošanā. Pētījumā tika izmantots jaukto metožu pētījums, iekļaujot gan kvalitatīvo, gan kvantitatīvo pētījuma metodi. Pētījuma dalībnieku atlasei tika pielietota nevarbūtīgā izlase, ērtuma metode. Pētījumā piedalījās 10 dalībnieki, kuriem tika veikts pēdu masāžas kurss, pirms masāžas kursa katram dalībniekam tika izsniegta aizpildīšanai autores veidota aptaujas anketa, kā arī aizpildīšanai izsniegts miega kvalitātes novērtēšanai izmantots oriģinālinstruments Pitsburgas miega kvalitātes indekss (PSQI), kurš atkārtoti bija jāaizpilda arī pēc masāžas kursa beigšanas. Pētījuma rezultāti: Pētījumu pabeidza 7 dalībnieki. Pēc pēdu masāžas kursa veikšanas, pētījuma dalībniekiem būtiski uzlabojās miega kvalitāte. Tika pagarinātas miega stundas naktī, kas skaitās faktiskais miega ilgums, kas atšķiras no kopējā laika, ko dalībnieks pavadīja gultā. Vairumam dalībnieku samazinājās miega latentums (iemigšanas laiks). Pēc masāžas miega traucējumi naktī samazinājās, kas uzlaboja dienas efektivitāti, jo netraucēja miegainība un neizgulēšanās sajūtas, nogurums dienas laikā. Kopējais miega kvalitātes indeksa rādītājs, pēc pēdu masāžas kursa dalībnieku vidējā vērtējumā, tika novērtēts ar vidēji labu miega kvalitāti.

The quality of sleep is very important for a person to live life to the fullest, to gain strength, energy and to renew health after a good nights sleep. During a healthy nights sleep, a persons body and central nervous system is resting. If a person has trouble sleeping, you have to look for the possible causes and have to evaluate, what could those causes be as well as it is necessary to improve the quality of sleep by creating your own rituals before sleep and to follow a sleep hygiene. It is possible to improve sleep quality with relaxing massage sessions. Most often sleep disorders are caused by nervous tension, and with the help of a massage, nerve excitability is reduced which results in falling asleep much easier also providing qualitative and deep sleep. Feet massage creates a deep relaxation, prevents sleep disorders, improves the deepness of the sleep and promotes influx of life force. Objective of the study: to evaluate the effect of feett massage in improving sleep quality. Research of mixed methods was used in this study, including qualitative and quantitative research methods. The selection of research participants was made by using probability sampling, convenience method. There was a feet massage course done to 10 individuals, participating in this study. Before the study each participant completed a questionnaire made by the author as well as an original instrument was completed before starting the massage course - Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), which was completed also the second time after finishing the massage course. Results of the study: The research was finished by 7 participants. After completing the feet massage course, the quality of sleep improved significantly. The hours of actual time of sleeping were prolonged, which differs from all the time the participants spent in the bed. Sleep latency (the time for falling asleep) minimised for most participants. After feet massage the troubles of sleeping minimised, which improved the quality of the day because sleep deprivation and tiredness was mostly gone. According to the average evaluation of the feet massage course, the participants have rated their sleep quality as moderately good.