Intermittent Fasting and its Health Effects

Abstract

Priekšvēsture: Ir saprotams, ka uzturam ir izšķiroša nozīme cilvēku vispārējā veselībā. Intermitējoša badošanās ir populāra uztura metode, kas parasti ir saistīta ar pozitīvu ietekmi uz veselību. Populārākās intermitējošās badošanās formas ir alternatīvā badošanās (ADF), diēta 5:2 un ierobežota badošanās (TRF). Šajā rakstā ir pētīti intermitējošas badošanās ieguvumi veselībai slimību profilaksē un ārstēšanā.

Mērķis: Pētījuma mērķis ir sistemātiski izpētīt, kā intermitējoša badošanās ietekmē cilvēka veselību.

Mērķi: 1. Izpētīt atbilstošu esošo literatūru par intermitējošu badošanos, apkopojot secinājumus saistībā ar tās ietekmi uz svara zudumu, vielmaiņas veselību un slimību profilaksi. 2. Analizēt dažādu intermitējošā badošanās veidu ietekmi 3. Novērtēt intermitējošā badošanās lomu slimību profilaksē un pārvaldībā, pievēršoties sirds un asinsvadu slimībām, 2. tipa cukura diabētam un neirodeģeneratīvām slimībām. 4. Atpazīt iespējamos riskus un bažas par periodisku badošanos

Pētījuma jautājums: kādus ieguvumus veselībai sniedz periodiska badošanās pieaugušajiem?

Metode: šajā literatūras pārskatā izmantotie materiāli galvenokārt ir pētījumi, kas iegūti no Google Scholar. Vispārīgai informācijai par tēmām arī RSU portālā pieejamās grāmatas (Klīniskā atslēga). Citas izmantotās grāmatas bija no Somijas datubāzes ar nosaukumu Oppiportti, kurām bija piekļuve tiešsaistē. Daļa informācijas tika ievākta arī no vispārīgām interneta vietnēm, lai iegūtu pamatzināšanas. Pētījumā tika izslēgti pētījumi, kas vecāki par 20 gadiem, izņemot pamata fizioloģiskus faktus un vēsturisko nozīmi.

Secinājums: Ir pierādīts, ka periodiska badošanās rada dažādus ieguvumus veselībai, tostarp ievērojamu svara zudumu visu veidu neregulāras badošanās gadījumā, pazeminātu asinsspiedienu, pazeminātu holesterīna līmeni un pazeminātu HbA1c. Ir arī daudzsološa ietekme uz veselību neirodeģeneratīvo slimību, acu patoloģiju un vēža ārstēšanā. Ir pierādīts, ka periodiska badošanās ir samērā droša, iespējamās bažas, tostarp ilgtermiņa ietekme uz muskuļu masu, vielmaiņas ātrumu un hormonālo līdzsvaru sievietēm pirmsmenopauzes periodā, kas ir ļoti individuāls. Ir jāveic turpmāki pētījumi ar cilvēkiem, lai pilnībā atpazītu intermitējošas badošanās potenciālu.

Background: It is understood that nutrition plays a crucial role in overall health of humans. Intermittent fasting is a trending dietary method that is usually associated with positive health effects. The most popular forms of intermittent fasting are alternate day fasting (ADF), 5:2 diet and time restricted fasting (TRF). This paper studies the health benefits of intermittent fasting on disease prevention and management.

Aim: The aim of the research is to systematically investigate at how intermittent fasting affects human health.

Objectives: 1. To explore relevant existing literature on intermittent fasting, summarizing findings related to its impact on weight loss, metabolic health, and disease prevention. 2. To analyze the effects of different intermittent fasting types 3. To evaluate the role of intermittent fasting in disease prevention and management, focusing on cardiovascular diseases, type 2 diabetes, and neurodegenerative diseases. 4. To recognize potential risks and concerns about intermittent fasting

Research question: What are the health benefits of intermittent fasting in adults?

Method: Materials used in this literature review are mainly studies obtained from Google Scholar. For general information of topics also books accessed via RSU portal (Clinical Key). Other books used were from a Finnish database called Oppiportti which were accessed online. Some information was also gathered from general internet websites for basic knowledge. The research excluded studies older than 20 years with an exception on basic physiological facts and historical importance.

Conclusion: Intermittent fasting has shown to cause various health benefits including significant weight loss in all types of intermittent fasting, decreased blood pressure, decreased cholesterol levels, and decreased HbA1c. There are also promising health effects shown in case of neurodegenerative diseases, eye pathologies and cancer treatment. Intermittent fasting is shown to be relatively safe, possible concerns including long-term effects on muscle mass, metabolic rate and hormonal balance in premenopausal women, which is shown to be highly individual. Further human studies should be carried out to recognize the full potential of intermittent fasting.