Lokanības īpašības attīstīšana ar "In jogas" palīdzību 30-50 gadu veciem fitnesa zāles klientiem.

Abstract

Kvalifikācijas darba nosaukums: “: Lokanības īpašības attīstīšana ar “IŅ” jogas palīdzību 30-50 gadu veciem fitnesa zāles klientiem” Pētījuma aktualitāte: Lokanības attīstīšanas un kustību amplitūdu locītavās palielināšanas vingrinājumi ir neatņemama komponente jebkurās fiziskās kondīcijas programmās, tai skaitā - fitnesa treniņu programmās. 30 līdz 50 gadu vecumā cilvēku lokanības līmenis samazinās līdz 20—30%. Lokanība ir būtisks faktors un tā jāattīsta, lai nodrošinātu konkrētu funkcionālu vingrojumu izpildi. Ja lokanība ir nepietiekama, ir iespējama nekvalitatīva vingrojuma izpilde, kā arī ievērojami paaugstinās traumu risks. Darba ietvaros, lai attīstītu lokanību, tiks apkopotas “IŅ“ jogas metodes un izpētīta to ietekme uz lokanības attīstīšanu. Dažādu zinātnisko pētījumu rezultāti liecina, ka regulāra jogas prakse var palielināt sportistu lokanību un uzlabot sportisko sniegumu. Kvalifikācijas darba mērķis: izpētīt “IŅ“ jogas ietekmi uz lokanības attīstību 30-50 gadu veciem fitnesa zāles klientiem Hipotēze - 8 nedēļu “IŅ” jogas vingrinājumu komplekss palielina lokanību jeb muskuļu un locītavu spēju veikt kustības. Pētījuma dalībnieki : fitnesa zāles klienti vecumā no 30 līdz 50 gadiem. Pētījuma metodes: Kvantitatīvs pētījums. Divas dažādas fitnesa grupas, eksperimentālā pētījuma grupa fitnesa nodarbībās 8 nedēļas iekļauj “IŅ jogas” vingrinājumus. Kontroles grupa fitnesa nodarbībās turpina izmantot ierastos stiepšanās vingrinājumus. Anketēšana. Novērtēšana un lokanības diagnsotika ar EUROFIT metodi un mērījumi. Iegūto datu apstrāde MS EXCEL un IBM SPSS STATISTICS programmā, aprakstošā analīze. Secinājumi: Izvirzītā hipotēze - ka 8 nedēļu “IŅ” jogas vingrinājumu komplekss palielina lokanību jeb muskuļu un locītavu spēju veikt kustības - ir piepildījusies daļēji. “IŅ” jogas vingrinājumiem ir būtiska ietekme uz 30-50 gadus vecu fitnesa zāles klientu lokanības attīstīšanu un tās palielināšanu. Eksperimentālai pētījuma grupai lokanības attīstība palielinājās vairāk un tas ir statistiski būtiski, salīdzinoši ar kontroles grupu. Eksperimentālās pētījuma grupas dalībnieki pēc pētījuma novērtē, ka viņu lokanība pēc “IŅ” jogas vingrinājumiem pēc 8 nedēļu praktizēšanas ir uzlabojusies.

Title of the thesis: "Development of Flexibility qualities with the help of "YIN" yoga for fitness center clients aged 30-50 years" Relevance of the study: Exercises that develop flexibility and increase joint mobility are an essential component of any physical fitness program, including fitness training programs. In the age range of 30 to 50 years, the level of flexibility decreases to 20 - 30%. Flexibility is an essential factor that needs to be developed to ensure proper execution of specific functional exercises. Insufficient flexibility can lead to poor exercise performance and significantly increase the risk of injuries. This thesis aims to explore the "YIN" yoga methods and their impact on flexibility development. Various scientific studies have shown that regular yoga practice can increase flexibility in athletes and improve athletic performance. Objective of the thesis: To investigate the impact of "YIN" yoga on flexibility development for fitness center clients aged 30-50 years. Hypothesis - An 8-week "YIN" yoga exercise complex increases flexibility or the ability of muscles and joints to perform movements and range of motion. Study participants: Gym clients aged 30 to 50 years. Research methods: Research Methods: Quantitative Research. Two different fitness groups, the experimental research group includes "YIN yoga" exercises in their fitness classes for 8 weeks. The control group continues to use regular stretching exercises in their fitness classes. Surveying. Evaluation and flexibility diagnosis using the EUROFIT method and measurements. Data processing in MS EXCEL and IBM SPSS STATISTICS program, descriptive analysis. Conclusions: The proposed hypothesis that the 8-week "YIN" yoga exercise complex increases flexibility or the ability of muscles and joints to perform movements has been partially fulfilled. "YIN" yoga exercises have a significant impact on developing and increasing flexibility in fitness center clients aged 30-50. The experimental research group’s flexibility development increased significantly compared to the control group. Participants in the experimental group report an improvement in their flexibility after 8 weeks of practicing "YIN" yoga exercises.