20 minūšu augstas intensitātes intervālu treniņu ietekme uz spēka, aerobo darbspēju un antropometriskajiem rādītājiem paaugstinātas olbaltumvielu diētas gadījumā.

Abstract

Kvalifikācijas darba tēma un mērķis: pētījums “20 minūšu augstas intensitātes intervālu treniņu ietekme uz spēka, aerobo darbspēju un antropometriskajiem rādītājiem paaugstinātas olbaltumvielu diētas gadījumā” tika realizēts, lai vairāk izprastu kā augstas intensitātes intervālu treniņi ietekmē aerobās darbspēju un spēka izturības rādītājus, kā arī ķermeņa antropometriskos rādītājus, jo pašreizējos pētījumos ir pierādīts, ka augstas intensitātes intervālu treniņi spēj paaugstinās aerobās darba spējas, uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmas darbību, kas ir nozīmīgi populācijā, jo kā zināms, sirds un asinsvadu slimības ir galvenais mirstības cēlonis pasaulē. Tomēr pastāv vēl neskaidrības un pretrunas attiecībā uz šo treniņa veidu, īpaši spēka izturības un muskuļa masas attīstībā, tāpēc ir aktuāli izpētīt šī treniņa ietekmi uz iedzīvotājiem, īpaši iekļaujot treniņos visiem zināmus vingrinājumus, kurus sporta klubos bieži izmanto. Pētījums ilga kopā sešas nedēļas. Pētījumā bija divas grupas, kas veica vidēji garos intervālus: 90 sekundes darbs un 60 sekundes aktīvā atpūta, un 45 sekundes darbs un 30 sekundes aktīvā atpūta. Pirmās divas nedēļas treniņi bija jāveic divas reizes nedēļā, atlikušās četras, trīs reizes nedēļā. Katrā grupā bija septiņi dalībnieki vecumā no 18 – 50 gadiem, kas iepriekš nebija nodarbojušies ar fiziskām aktivitātēm un sūdzības par veselības stāvokli arī nebija. Visi dalībnieki pētījuma laikā lietoja noteiktu olbaltumvielu daudzumu, kas bija 1,6 g/kg. Pirms programmas uzsākšanas, katrs dalībnieks veica aerobo darba spēju Kūpera testu, spēka izturības vingrinājumu testus un nomērīja ķermeņa antropometriju noteiktās ķermeņa daļās ar mērlentu. Secinājumi: Pēc AIIT programmas īstenošanas, pētījuma dalībniekiem būtiski pieauga spēka izturības rādītāji, turpretim aerobās darba spējas izmaiņas neuzrādīja, kas daļēji apstiprina izvirzīto hipotēzi. Lai arī starp abām treniņu programmām nebija būtiska atšķirība attiecībā uz spēka izturības radītāju pieaugumu, izvērtējot uzlabojumu procentuālo pieaugumu, var secināt, ka tomēr efektīvāki spēka izturības pieaugumi ir 2. grupai (45/30). Abām treniņu programmām bija būtiska ietekme uz spēka un ķermeņa antropometriskajiem rādītājiem, izņemot ķermeņa svaru, kas daļēji apstiprina izvirzīto hipotēzi.

Aim and purpose of the qualification work: the study " Effects of 20 Minutes of High-Intensity Interval Training on Strength, Aerobic Capacity and Anthropometric Parameters in a High-Protein Diet" was realized to better understand how high-intensity interval training affects aerobic performance and strength endurance indicators, as well as body anthropometric indicators, because current studies has been proven that high-intensity interval training can increase aerobic work, improving the functioning of the cardiovascular system, which is important in the population, as it is known that cardiovascular diseases are the main cause of death in the world. However, there are still uncertainties and contradictions regarding this type of training, especially in the development of strength endurance and muscle mass, so it is relevant to study the effects of this training on the population, especially by including in the training exercises known to everyone, which are often used in sports clubs. The study lasted a total of six weeks. The study had two groups doing moderately long intervals: 90 seconds of work and 60 seconds of active rest, and 45 seconds of work and 30 seconds of active rest. The first two weeks of training had to be done twice a week, the remaining four, three times a week. Each group consisted of seven participants aged from 18-50 years, who had not previously done physical activity and had no health complaints. All participants consumed a fixed protein amount of 1,6 g/kg during the training program. Before starting the program, each participant completed the Cooper aerobic capacity test, a strength exercise test, and measured body anthropometry in specific body parts with a measuring tape. Conclusions: After the HIIT program, participants of the study, significantly increased their strength endurance indicators, whereas aerobic work capacity did not show any changes, which partially accepted the proposed hypothesis. Although there was no significant difference between the HIIT training programs, but evaluating the percentage increase of strength endurance, it can be concluded that more effective training program for strength endurance was second training program (45/30). Both training programs had a significant effect on strength and body anthropometric indicators, except for body weight, which partially accepted the hypothesis.