Ofisa darbinieku subjektīvais viedoklis par fizisko aktivitāšu iekļaušanu darba vidē.

Abstract

Mūsdienās ofisa darbs ir viens no populārākajiem darba veidiem. Ofisa darbs ir kļuvis mainīgs gan ar darba laiku, gan ar pašu darba vidi. Viena no galvenajām pārmaiņām ir COVID-19 un tā izraisītās sekas darba vidē un to darbiniekiem, kuri pēdējos divus, trīs gadus strādā arī no mājām, neievērojot ergonomikas pamata principus un pavada sēžot vismaz 8 stundas dienā. Šāda darba tipa darbiniekiem ir maz fiziskās aktivitātes vai nav vispār. Sēdošs darbs ar katru dienu palielinās, savukārt fiziskās aktivitātes visā pasaulē ir samazinājušās Pasaules Veselības organizācija (PVO) norāda, ka apmēram 30% cilvēku veic mērenas aktivitātes mazāk nekā 2,5 stundas nedēļā. Mūsdienās mazkustīgs dzīvesveids turpina pieaugt, jo brīvā laika pavadīšanas aktivitātes ietver datoru vai skatīšanos ekrānā un sēdošu darbu skaits palielinās uz fiziski aktīvo laiku samazina. Viss mazkustīgākie ir tie darbinieki, kuri strādā no 8-12 stundām un veidojot gandrīz 80% no darba stundām. Sēdošs darbs izraisa muskuļu un skeleta diskomfortu (MSD), kā arī ilgstošs sēdēšanas laiks negatīvi ietekmē sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, aptaukošanos, asinsvadu darbību. Pierādīts, ka mazkustīga ikdiena ietekmē cilvēka ķermeni, rodas muskuļu, skeleta problēmas, muguras sāpes, kakla daļas saspringums, kā arī visbiežāk sastopama problēma sēžas nerva iekaisums. Pētījuma mērķis ir noskaidrot ofisa darbinieku subjektīvo viedokli par labsajūtas uzlabošanos, iekļaujot vingrošanu darba laikā vismaz 15 minūtes Pētījuma realizācijai tika veikta teorētiskā literatūras analīze un empīriskā metode kurā tika izveidota anketa. Anketu aizpildīja 30 ofisa darbinieki, kuri strādā sēdošu darbu vismaz 8 stundas dienā. Darbinieki atbildēja uz jautājumiem par ergonomiku darba vidē, ikdienas paradumiem un veselību un pētījuma beigās aizpildīja otru anketu par kopējo labsajūtas uzlabošanos pēc kustību ieviešanas ikdienā. Secinājumi: Lielākā daļa ofisa darbinieki mūsdienās neievēro ergonomiku darba vietā, un nepilda pat minimālas kustības labsajūtas veikšanai. Ieviešot vismaz 15 minūšu vingrošanu vai vismaz īsu pastaigu darba laikā, tas uzlabo kopējo veselības stāvokli un novērš muskuļu sāpes dažādās ķermeņa vietās, kā arī acis nedaudz atpūtina no monitora gaismas. Hipotēze apstiprinājās: : Kustību ieviešana un vingrošana ofisa darbiniekiem vismaz 15 minūtes dienā uzlabo kopējo labsajūtu. Pētījuma rezultātus var izmantot ofisa darbinieku kopējās labsajūtas uzlabošanai ikdienā, tiem kuri to neievēro nemaz, gan tie kuri jau turpina aktīvi kustēties.

Today, office work is one of the most popular types of work. Office work has become variable both with working hours and with the working environment itself. One of the main changes is the COVID-19 and its consequences in the work environment and for those employees who have been working from home for the last two or three years, not following the basic principles of ergonomics and spending at least 8 hours a day sitting. Employees in this type of work have little or no physical activity. Sedentary work is increasing day by day, while physical activity has decreased worldwide. The World Health Organization (WHO) indicates that about 30% of people do moderate activity for less than 2.5 hours a week. Today, sedentary lifestyles continue to increase as leisure activities include computer or screen time and sedentary jobs increase to less physically active time. The most sedentary are those employees who work from 8-12 hours and make up almost 80% of the working hours. Sitting work causes musculoskeletal discomfort (MSD), as well as prolonged sitting time has a negative effect on resting heart rate, obesity, vascular function. It has been proven that a sedentary lifestyle affects the human body, muscle and skeletal problems, back pain, neck tension, and the most common problem is inflammation of the sciatic nerve. The purpose of the study is to find out the subjective opinion of office workers about the improvement of well-being by including exercise during work for at least 15 minutes For the realization of the research, a theoretical literature analysis and an empirical method were carried out, in which a questionnaire was created. The questionnaire was filled out by 30 office workers who have a sedentary job for at least 8 hours a day. The employees answered questions about ergonomics in the work environment, daily habits and health, and at the end of the study, they filled out a second questionnaire about the overall improvement in well-being after introducing movement into their daily routine. Conclusions: Most office workers today do not observe ergonomics in the workplace and do not perform even minimal movements for wellness. By introducing at least 15 minutes of exercise or at least a short walk during work, it improves the general state of health and prevents muscle pain in different parts of the body, as well as gives the eyes a little rest from the monitor light. The hypothesis was confirmed: : Introduction of movements and exercise for office workers at least 15 minutes a day improves overall well-being. The results of the study can be used to improve the general well-being of office workers on a daily basis, for those who do not observe it at all, and those who already continue to move actively.