Augstas intensitātes intervālu treniņu kombinēšana ar spēka vai aerobo treniņu un to ietekme uz aeorobajām darba spējām, spēka izturības rādītājiem un ķermeņa kompozīciju.

Abstract

Tēma: Augstas intensitātes intervālu treniņu kombinēšana ar spēka vai aerobo treniņu un to ietekme uz aerobajām darba spējām, spēka izturības rādītājiem un ķermeņa kompozīciju. Aktualitāte: Metaanalīzes un pētījumi ir parādījuši, ka neskatoties uz mazāku treniņu apjomu, AIIT izraisa līdzīgu vai pat lielāku VO2max pieaugumu, salīdzinot ar VIT, parādot, ka AIIT ir laika ziņā efektīva intervence aerobās kapacitātes uzlabošanai. AIIT uzlabo spēka izturību un ķermeņa kompozīcijas rādītājus. Aerobās darba spējas un spēka izturību iespējams būtiski palielināt gan izolēti ar sprinta intervāliem, gan kombinējot sprinta intervālus ar pretestības vingrinājumiem, taču kombinētie treniņi ir visefektīvākā treniņa intervence. Neskatoties uz slodzes atšķirībām, spēka izturība un aerobās darba spējas uzlabojās līdzīgi treniņos, kur tiek kombinēti intervāli ar skriešanu vai intervāli ar pretestības treniņu. Mērķis: izpētīt, kā augstas intensitātes intervālu treniņi (AIIT) kombinācijā ar spēka vai aerobo treniņu ietekmē cilvēku spēka izturību, aerobās darbaspējas un ķermeņa kompozīciju. Hipotēzes: 1. Aerobās darba spējas labāk pieaugs kombinējot aeorobo treniņu ar augstas intensitātes intervāla treniņu. 2. Spēka izturība labāk pieaugs kombinējot spēka treniņu ar augstas intensitātes intervāla treniņu. 3. Maksimālā jauda vairāk pieaugs kombinējot spēka treniņu ar augstas intensitātes intervāla treniņu. 4. Ķermeņa kompozīcijas izmaiņas tiks novērotas abās grupās, taču muskuļu masa vairāk būs palielinājusies spēka treniņu grupā. Pētījuma dizains: Kvantitatīvs, eksperimentāls pētījums. Pētījuma metodes: Lai izvērtētu dalībnieku aerobās spējas un noteiktu VO2 max pēc formulas, tika izmantots Concept 2 airēšanas trenažieris un 2km distance. Tika veikti spēka izturības mērījumi, kā arī noteikta ķermeņa kompozīcija ar ķermeņa kompozīcijas analizatoru TANITA. Iegūtie dati tika salīdzināti un analizēti. Datu apstrāde tika veikta izmantojot IBM SPSS kvantitatīvās datu apstrādes metodes, pielietojot aprakstošo datu analīzi, Manna Vitneja U testu, mediānas vērtību, starpkvartīļu amplitūdu un hipotēžu pārbaude ar p-vērtību. Nozīmīgākie secinājumi (rezultāti): Aerobās darba spējas labāk uzlabojās spēka treniņu grupai, atšķirības ir statistiski būtiskas, hipotēze neapstiprinās. Spēka izturība labāk uzlabojās spēka treniņu grupai, atšķirības ir statistiski būtiskas, hipotēze apstiprinās.

Title: High intensity interval training in combination with strenght training or aerobic exercise and their affects on aerobic capacity, strenght endurance and body composition. Actuality: Meta-analyses and studies have shown that despite a lower training volume, HIIT induces similar or even greater increases in VO2max compared to MIT, demonstrating that HIIT is a time-effective intervention for improving aerobic capacity. HIIT improves strength endurance and body composition scores. Aerobic work capacity and strenght endurance can be significantly increased both with isolated sprint intervals and by combining sprint intervals with resistance exercises, but combined training is the most effective training intervention. Despite differences in load, strength endurance and aerobic capacity improved similarly in training combining intervals with running or intervals with resistance training. Objective: research how high-intensity interval training (HIIT) in combination with strength or aerobic training affects strength endurance, aerobic capacity and body composition. Hypothesis: 1. Aerobic capacity will increase better by combining aerobic exercise with high-intensity interval training. 2. Strenght endurance will increase better by combining strenght training with high-intensity interval training. 3. Maximal power will increase better by combining strenght training with high-intensity interval training. 4. Changes in body composition will be observed in both groups, but muscle mass will have increased more in the strength training group. Research design: Quantitative, experimental study. Research methods: Concept 2 rowing machine and 2km distance were used to evaluate the participants aerobic capacity and determine VO2 max according to the formula. Strength endurance measurements were performed, as well as body composition was determined with the body composition analyzer TANITA. The obtained data were compared and analyzed. Data processing was performed using IBM SPSS quantitative data processing methods, applying descriptive data analysis, Mann-Whitney U test, median value, interquartile range and hypothesis testing with p-value. Conclusions (results): Aerobic work capacity improved better for the strength training group, the differences are statistically significant, the hypothesis is not confirmed. Strength endurance improved better for the strength training group, the differences are statistically significant, the hypothesis is confirmed.