NBS karavīru kandidātu fiziskās sagatavotības pārbaudes testu rezultātu salīdzinājums pirms militārās pamatapmācības un pēc AIIT un spēka izturības treniņu programmas īstenošanas.

Abstract

Kvalifikācijas darba tēma ir “NBS karavīru kandidātu fiziskās sagatavotības pārbaudes testu rezultātu salīdzinājums pirms militārās pamatapmācības un pēc AIIT un spēka izturības treniņu programmas īstenošanas”. Līdz šim pētījumos pierādīts, ka AIIT vingrinājumi ir efektīvi, lai attīstītu karavīru īpašo fizisko sagatavotību un sagatavotu viņus specifisku un augstas precizitātes uzdevumu veikšanai (Tornero-Aguilera et al., 2021). Nacionālie bruņotie spēki ir norādījuši, ka karavīru fiziskā sagatavošana ir viens no militāro apmācību pamatuzdevumiem, tāpēc svarīgi veikt pēc iespējas efektīvākus treniņus, lai uzlabotu rādītājus maksimāli īsā laikā. Pētījuma mērķis: izpētīt, kurš no pielietotajiem diviem treniņu režīmiem, īstenojot dozētus AIIT un spēka izturības vingrinājumus divas reizes nedēļā vienu mēnesi, visvairāk uzlabos jaunkareivju atkārtotu fizisko testu rezultātus. Pētījuma 1. hipotēze: spēka izturības rādītāji būs labāki grupai, kas trenējās pēc 1. treniņu režīma, bet skrējiena rezultāts 2. grupai. Pētījuma 2. hipotēze: abas eksperimentālās grupas uzradīs labākus rezultātus visos NBS fiziskajos testos nekā kontroles grupa. Pētījumu noslēdza 40 NBS profesionālā militārā dienesta jaunie karavīri vecumā no 18-40 gadiem. Katrs dalībnieks tika testēts 2 reizes – pirms pētījuma un pēc treniņu programmas īstenošanas pēc 1 mēneša. Viņu treniņprogrammās tika iekļauti 3 NBS fizisko testu vingrinājumi: roku saliekšana un iztaisnošana balstā guļus, ķermeņa augšdaļas pacelšana un nolaišana, skrējiens. Atšķirīgs bija grupu treniņu režīms, vingrinājumu dozējums un intensitāte. 1. grupas treniņu režīms spēka izturības vingrinājumiem: katrs veica 50% no sava maksimālā reižu skaita (par pamatu tika ņemts rezultāts pirms pētījuma) 3 piegājienus. Atpūtas pauze starp piegājieniem līdz 1 minūtei. AIIT: 4 minūtes skrēja ar ātrumu, lai SF intervāla beigās būtu 85-95% no max, 4 piegājieni, pēc katra intervāla 2 minūtes aktīvā atpūta. 2. grupas treniņu režīms spēka izturības vingrinājumiem: pēc AMRAP jeb “iespējami vairāk atkārtojumu konkrētā laikā” principa, pēc shēmas 2-4-6-8-10 atkārtojuma reizes, tad 10-8-6-4-2 reizes, kopējais treniņa laiks – 6 minūtes. AIIT: 2 minūtes skrēja ar ātrumu, lai SF intervāla beigās būtu 85-95% no max, tad 1 minūti aktīvi soļoja (SF ap 75-80% no max). Kopējais skrējiena, soļošanas ilgums – 16 minūtes. Pirmā izvirzītā hipotēze apstiprinājās, spēka izturības rādītāji ir labāki 1. grupai, skrējiena rezultāts 2. grupai. Otra hipotēze daļēji apstiprinājās, jo abas eksperimentālās grupas uzradīja labākus rezultātus nekā kontroles grupa divos no trim testiem – skrējienā un roku saliekšanā, iztaisnošanā.

The topic of the qualification paper is “Comparison of physical fitness test results of NAF new recruits before basic military training and after implementation of a HIIT and strength endurance workout programme”. Studies have shown that HIIT exercises effectively improve the special fitness of soldiers and prepare them for performing specific and high-precision tasks (Tornero-Aquilera et al., 2021). The National Armed Forces have stated that physical training of soldiers is one of the primary objectives of military training, therefore it is important to perform as efficient workouts as possible so as to achieve improved indicators in as little time as possible. Aim of the study: To identify which of two applied workout regimes of measured HIIT and strength endurance exercises done twice per week for one month achieves the highest improvement in the fitness test results of new recruits. Research hypothesis No. 1: Strength endurance indicators will be better for the group, which trained according to workout regime No. 1, whereas running times will be better for Group 2. Research hypothesis No. 2: Both groups of subjects will demonstrate better results on all NAF fitness tests as compared to the control group. The study was completed by 40 new recruits of the NAF professional military service, aged 18 to 40. Each subject was tested twice – prior to the study and after completing the one-month long workout programme. The workout programmes included 3 NAF fitness tests: push-ups, sit-ups, and a run. The workout regime, amount and intensity of exercises differed for each group. Strength endurance exercises for Group 1: each subject performed 50 % of their maximum number of repetitions (based on results established prior to the study) in 3 sets. Rest time in between sets – up to 1 minute. HIIT: 4-minute run at a pace where their HR at the end of the interval would be 85-95 % of their max, 4 sets, 2 minutes active rest in between intervals. Strength endurance exercises for Group 2: based on the AMRAP (“as many rounds as possible”) principle performing 2-4-6-8-10 repetitions, followed by 10-8-6-4-2 repetitions, with a total workout time of 6 minutes. HIIT: 2-minute run at a pace where their HR at the end of the internal would be 85-95 % of their max, followed by 1-minute active walking (at around 75-80 % of max HR). Total running/walking time – 16 minutes. The first research hypothesis was confirmed – the strength endurance indicators are better for Group 1, while running results are better for Group 2. The second research hypothesis was confirmed partially, as both groups of subjects demonstrated better results than the control group in 2 out of 3 tests: the run and push-ups.