Spēka izturības treniņu dažādā diennakts daļā ietekme uz miega kvalitāti.

Abstract

Jebkāda veida fiziskās aktivitātes cilvēka ķermenī izraisa fizioloģiskas pārmaiņas, kas ietekmē gan iekšējas, gan ārējas norises organismā, kā rezultātā rodas novirzes organisma homeostātiskajā vidē. Kvalifikācijas darbs “Spēka izturības treniņu dažādā diennakts daļā ietekme uz miega kvalitāti” izstrādāts ar mērķi noskaidrot, kā spēka izturības treniņi dažādā diennakts daļā, līdz ar to arī spēka izturības treniņu izraisītās pārmaiņas organismā, ietekmē sportista miega kvalitāti. Balsoties uz hipotēzi, ka, veicot spēka izturības treniņu tuvāk gulēt iešanas laikam, sportista miega kvalitāte pasliktinās, tika veikts pētījums, kurā piedalījās desmit dalībnieki vecumā 25-30 gadi, kuri ar fiziskajām aktivitātēm, pirms pētījuma norises, nodarbojas 3-5 reizes nedēļā. Lai noteiktu pētījuma dalībnieku miega kvalitāti pētījuma laikā, tika izmantotas trīs anketas: “Vienotā miega dienasgrāmata” (Consensus Sleep Diary, CSD; Carney, Buysse, Ancoli-Israel, Edinger, Krystal, Lichstein, Morin, 2012), “Epvorta miegainības skala” (Epworth Sleepiness Scale, ESS; Johns, 1997) un “Pitsburgas miega kvalitātes indekss” (Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI; Buysse, Reynolds, Monk, Berman, Kupfer, 1989). Pētījuma rezultātu analīzei tika izmantota aprakstošā statistika, ar kuru tika analizēti dažādi ar miega kvalitāti saistītie rādītāji. Pētījumā tika noskaidrots, ka pētījuma dalībniekiem, kas spēka izturības treniņu veica trīs līdz četras stundas pēc pamošanās, bija uzlaboti gan tiešie, gan netiešie miega kvalitātes rādītāji, tai skaitā, miega efektivitātes rādītāji un samazināts nomoda laika miegainības līmenis. Pētījuma rezultātā iegūtie dati ir nozīmīgi, lai pēc iespējas veiksmīgāk sastādītu treniņu plānu, kas veicina sportista iespējami augstāko fizisko spēju attīstību. Ņemot vērā, ka šī nozare nav plaši pētīta, pētījums ir nozīmīgs, lai pēc iespējas sekmīgāk izstrādātu un veiktu turpmākus šīs jomas pētījumus.

Any type of physical activity generates physiological changes in human’s body which affect activities both inside and outside the body, therefore creating a shift in the body’s homeostatic environment. The purpose of qualification paper “The Effects of Endurance Strength Training Positioning in the Time of Day on Sleep Quality” is to find out how strength endurance training positioned in different times of day, therefore also the changes in the body caused by strength endurance training affect athlete’s sleep quality. Based on the hypothesis that performing a strength endurance training closer to bedtime, athlete’s sleep quality aggravates, a study was conducted in which ten people age 25-30 took part in who prior to research performed physical activities 3-5 times per week. To determine participants sleep quality during the research, three questionnaires were used: “Consensus Sleep Diary” (CSD; Carney, Buysse, Ancoli-Israel, Edinger, Krystal, Lichstein, Morin, 2012), “Epworth Sleepiness Scale” (ESS; Johns, 1997) and “Pittsburgh Sleep Quality Index” (PSQI; Buysse, Reynolds, Monk, Berman, Kupfer, 1989). The analysis of the research results was done using descriptive statistics by analysing multiple indicators defining sleep quality. It was determined that participants who performed strength training three to four hours after waking up in the morning had greater both direct and indirect sleep quality indicators, including sleep efficiency indicators and lower wake-time sleepiness levels. The data collected in the research are important to compose a training programme which promotes the development of an athlete’s maximum physical capacity. Considered that this field of research has not been thoroughly studied, this research is essential to furthermore conduct studies in this specific field of research.