Speciālu vingrojumu pielāgošana menstruālajam ciklam veicinot sieviešu fizisko aktivitāti un uzlabojot sieviešu veselību.

Abstract

Šobrīd liela uzmanība tiek pievērsta sieviešu veselībai un labklājībai un fiziskās aktivitātes ir viens no veselības un labklājības rādītājiem. Pētījumi šajā jomā var palīdzēt informēt veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējus un trenerus par piemērotāku atbalstu fizisko aktivitāšu un vispārējās veselības jomā menstruālā cikla laikā. Kvalifikācijas darba mērķis ir izpētīt menstruālā cikla nozīmi sieviešu fizisko aktivitāšu izvēlē un izstrādāt ieteikumus vingrojumu programmas sastādīšanai un pielāgošanai, sieviešu fiziskās aktivitātes un veselības veicināšanai, ņemot vērā menstruālā cikla fāzi. Darbā izvirzīti trīs pētījuma jautājumi. Lai izprastu sieviešu sajūtas dažādās menstruālā cikla fāzēs - “Kāda ir menstruālā cikla nozīme sieviešu labizjūtā?”. Lai izprastu sieviešu uzvedību un iespējamos iemeslus konkrētu fiziku aktivitāšu izvēlē dažādās menstruālā cikla fāzēs - “Kādas fiziskās aktivitātes sievietes izvēlas atkarībā no menstruālā cikla fāzes?”, un trešais jautājums - “Kā pielāgot vingrojumu programmas sievietēm, lai veicinātu viņu fizisko aktivitāti un veselību, ņemot vērā menstruālā cikla fāzi?”. Darbs sastāv no divām daļām - teorētiskās un praktiskās. Teorētiskajā daļā ir aprakstītas menstruālā cikla fāzes, ar tām saistītie procesi sievietes ķermenī un analizēti aktuālie pētījumi par menstruālā cikla fāžu saistību ar sieviešu fizisko aktivitāti un veselību. Darba empīriskajā daļā izmantota anketēšanas metode, lai noskaidrotu fizisko aktivitāšu paradumus menstruālā cikla fāzēs, elektroniski iegūstot atbildes no 99 sievietēm vecumā no 18 līdz 45 gadiem. Pētījumā secināts: pirmkārt - menstruālais cikls ietekmē sieviešu labizjūtu ar simptomiem, kas izsaisa diskomfortu. Otrkārt, respondentu fiziskās aktivitātes mainās dažādās menstruālā cikla fāzēs - luteālās un agrīnās folekulārās fāzes laikā ir vērojama tendence biežāk izvēlēties vieglākas intensitātes treniņus, un vēlīnās folekulārās fāzes laikā biežāk izvēlēties augstas intensitātes treniņus. Darba priekšlikumu daļā, balstoties uz teorētiskā un empīriskā pētījuma rezultātiem, izveidoti ieteikumi vingrojumu programmas veidošanai, kas veicina sieviešu fizisko aktivitāti menstruālā cikla laikā. Pētījuma rezultāti veicina sieviešu izglītošanu par menstruālā cikla un ietekmi uz sievietes labizjūtu kā arī autores apkopotie pamatprincipi, palīdz veidot un popularizēt menstruālajam ciklam pielāgotas vingrojumu programmas sporta klubos un izglītības iestādēs. Atslēgvārdi - menstruālā cikla fāzes, sievietes labizjūta, diskomforts, menstruālā cikla simptomi, fiziskās aktivitātes.

Women's health and well-being nowdays is a major focus, and physical activity is one of the indicators of health and well-being. Research in this area can help to inform health care providers and trainers on more appropriate support for physical activity and general health during the menstrual cycle. The aim of this qualification work is to investigate the role of the menstrual cycle in women's exercise choices and to develop recommendations for designing and adapting exercise programmes, promoting women's physical activity and health, taking into account the menstrual cycle phase. The thesis addresses three research questions. "What is the role of the menstrual cycle in women's well-being?". To understand women's behaviour and possible reasons for choosing particular physical activities in different phases of the menstrual cycle - "What physical activities do women choose depending on the phase of the menstrual cycle?", and the third question - "How can exercise programmes be adapted to women to promote their physical activity and health, taking into account the phase of the menstrual cycle?". The thesis consists of two parts - theoretical and practical. Theoretical part describes the phases of the menstrual cycle, the processes related to them in the female body and analyses current research on the relationship between menstrual cycle phases and women's physical activity and health. The empirical part of the thesis uses a questionnaire method to investigate physical activity habits during the phases of the menstrual cycle by electronically collected responses from 99 women aged 18 to 45 years. The study concludes that: firstly, the menstrual cycle affects women's well-being through symptoms that trigger discomfort. Second, respondents' physical activity varies between the different phases of the menstrual cycle: during the luteal and early follicular phases there is a tendency to choose lighter intensity exercise more often, and during the late follicular phase to choose high-intensity exercise more often. The proposal part of the thesis, based on the results of the theoretical and empirical research, develops priciples for exercise programms that promotes women's physical activity during the menstrual cycle. The results of the study contribute to the education of women about the menstrual cycle and its impact on women's well-being, and the basic principles summarised by the author help to design and promote exercise programmes adapted to the menstrual cycle in sports clubs and educational institutions. Keywords - menstrual cycle phases, well-being, discomfort, menstrual cycle symptoms, physical activity.