Spēka izturības un lokanības attīstīšana, izmantojot svaru bumbas mājas apstākļos.

Abstract

Covid-19 pandēmija atklāja regulāru fizisko aktivitāšu būtisko nozīmi gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Vairākos pētījumos ir parādīts, ka fizisko aktivitāšu trūkums, piemēram, gultas režīma laikā, var negatīvi ietekmēt sirds un elpošanas sistēmas, kā arī muskuļu darbspējas. Kopš 2020. gada paralēli atslēgvārda “COVID-19” meklējumiem visā pasaulē krasi palielinājās atslēgvārda “mājas treniņi” meklējumi Google tīklā. Viens no universāliem rīkiem, ar kura palīdzību var efektīvi turpināt fiziskās aktivitātes mājas apstākļos, ir svaru bumba (s/b). Vairākos pētījumos pierādīts, ka vingrojumiem ar s/b ir dažādas priekšrocības, tostarp spēka, izturības, lokanības, fiziskās koordinācijas un vispārējo fizisko spēju attīstība. Šis pētījums tiek veikts, lai pierādītu, ka mūsdienu pasaules mainīgajos apstākļos cilvēks var bez sporta zāles vai sarežģītas infrastruktūras, izmantojot tikai vienu s/b, attīstīt visas svarīgākas fiziskās spējas. Pētījuma mērķis: izpētīt iespējas attīstīt spēka izturību un lokanību ar vienu svaru bumbu mājas apstākļos. Pētījuma hipotēze: izpildot noteiktu vingrinājumu kopumu ar vienu svaru bumbu pāri mājas apstākļos, iespējams būtiski attīstīt spēka izturību un lokanību. Pētījuma mērķa sasniegšanai tika izmantota eksperimentālā metode. Pētījumu pabeiguši 12 dalībnieki: praktiski veseli vīrieši un sievietes ar fiziskās aktivitātes līmeni ikdienā no zema līdz augstam. Dalībnieki tika novēroti vienā grupā. Rezultāti. Izvēlētie lokanības vingrinājumi spēj kvalitatīvi uzlabot lokanību gūžas locītavā, mugurkaula krūšu daļas kustību apjomu, kā arī veicināt augšstilba mugurējās daļas muskuļu stiepšanos. Vidējais rezultāts testā “Noliekšanās sēdus” pieauga no 6,75 ± 8,05 cm uz 9,80 ± 8,05 cm (p = 0,00078; Z = 3,16228), un testā “Noliekšanās uz sāniem” no 19,78 ± 3,07 cm uz 3,52 ± 4,31 cm (p = 0,00027; Z = 3,4641). Vidējais rezultātu pieaugums spēka izturības testos bija no 515,83 ± 227,56 kg uz 848,33 ± 284,88 kg (p = 0,00027; Z = 3,4641). Gan lokanības, gan spēka izturības attīstīšanas rezultātu pieaugums ir būtisks (p < 0,05) un ticams (Z > p). Pētījuma rezultāti dod pamatu plaši popularizēt svaru bumbas kā efektīvu rīku spēka izturības un lokanības attīstīšanai, īpaši mājas apstākļos.

The COVID-19 pandemic revealed the crucial importance of regular physical activity on mental and physical well-being. Several studies have shown that lack of physical activity, such as during bedrest, can have adverse effects on the cardiovascular and respiratory systems, as well as muscle performance. Since 2020, alongside Google searches for keyword “COVID-19”, the number of searches for keyword “home workout” also significantly increased throughout the world. One universal tool for effectively continuing physical activity at home is the kettlebell (k/b). Several studies have demonstrated that k/b exercises have various benefits, including improving strength, endurance, flexibility, physical coordination and general physical ability. This study was performed in order to demonstrate that in the changing circumstances of the modern world, people can still develop all of their main physical abilities with just one k/b, without a full gym or complicated infrastructure. The aim of the study: To examine possibilities of improving strength endurance and flexibility with one kettlebell at home. Hypothesis: By performing a set of exercises at home with one kettlebell it is possible to significantly improve strength endurance and flexibility. The experimental method was employed to reach the objective of the study. The study was completed by 12 subjects: practically healthy men and women with a daily physical activity level ranging from low to high. The subjects were observed in a single group. Results: The chosen flexibility exercises can efficiently improve the flexibility of the hip joint, the range of movement of the thoracic spine, as well as improve stretching of the posterior muscles of the thigh. The average results of the test “Forward bend” improved from 6.75 ± 8.05 cm to 9.80 ± 8.05 cm (p = 0.00078; Z = 3.16228), and in the test “Side bend” – from 19.78 ± 3.07 cm to 3.52 ± 4.31 cm (p = 0.00027; Z = 3.4641). In the strength endurance tests, the average results improved from 515.83 ± 227.56 kg to 848.33 ± 284.88 kg (p = 0.00027; Z = 3.4641). The improvement in both flexibility and strength endurance was significant (p < 0.05) and credible (Z > p). The results of the study provide grounds for promoting kettlebells as an efficient tool for improving strength endurance and flexibility, especially at home.