Skriešanas un spēka treniņu kombinēšanas ietekme uz maksimālo spēku un ķermeņa kompozīciju.

Abstract

Kvalifikācijas darba tēma ir skriešanas un spēka treniņu kombinēšanas ietekme uz maksimālo spēku un ķermeņa kompozīciju. Zinātniskajā literatūrā ir pieejams liels skaits pētījumu par spēka un izturības treniņu kombinēšanu ar pretrunīgam autoru atziņām un rekomendācijām. Šī pētījuma mērķis bija izvērtēt spēka un skriešanas treniņu kombinācijas efektu uz maksimālo spēku, spēka izturību un ķermeņa kompozīciju. Netrenēti un maztrenēti dalībnieki vecumā no 18 līdz 55 gadiem tika sadalīti divās grupās, kur viena grupa veica spēka un soļošanas treniņus, un otra grupa veica spēka un skriešanas treniņus. Pētījuma metodes ietvēra maksimāla spēka un spēka izturības testēšanu uz HUR spēka trenažieriem un ķermeņa kompozīcijas mērīšanu uz bioimpedances ierīces TANITA MC-780MA gan pirms, gan pēc treniņu programmas paveikšanas. Pētījuma hipotēze: spēka un skriešanas treniņu kombinācija neietekmēs maksimāla spēka, spēka izturības un muskuļu masas rādītāju pieaugumu statistiski nozīmīgi, bet būtiski palielinās tauku masas zudumu. Pētījuma rezultāti parāda, ka katras grupas ietvaros tika novērota statistiski nozīmīga maksimāla spēka un spēka izturības uzlabošana, ka arī muskuļu masas palielināšana (p < 0,05). Starp divām pētījuma grupām netika konstatēta statistiski nozīmīga atšķirība maksimāla spēka, spēka izturības un ķermeņa kompozīcijas rādītāju izmaiņās (p > 0,05). Tauku masas un ķermeņa svara izmaiņas grupu ietvaros un starp grupām nebija statistiski nozīmīgas (p > 0,05). Tas norāda uz to, ka svara un tauku masas zudums ir vairāk saistīts ar uztura faktoriem, nevis tikai ar treniņiem. Pētījuma secinājumi parāda, ka spēka un skriešanas treniņu kombinācija neietekmē maksimālā spēka, spēka izturības un muskuļu masas pieaugumu statistiski nozīmīgi netrenētiem un maztrenētiem cilvēkiem. Un ņemot vērā lielo labumu veselībai no spēka un skriešanas treniņiem, šos abus treniņu režīmus vajag iekļaut katram cilvēkam sava treniņu rutīnā, pareizi nodozējot treniņu slodzi, apjomu un intensitāti, lai dabūt maksimālo pozitīvu efektu no abiem treniņu veidiem.

The theme of the qualification paper is the effects of strength and running training combination on maximal strength and body composition. There is a vast amount of research available in the scientific literature on combining strength and endurance training, with contradictory statements and recommendations from various authors. The aim of this study was to evaluate the effect of combining strength and running training on maximal strength, strength endurance, and body composition. Untrained and moderately untrained participants aged 18 to 55 were divided into two groups: one group performed strength and walking exercises and the other group performed strength and running exercises. The research methods included testing maximum strength and strength endurance on HUR strength training machines and measuring body composition using the bioimpedance device TANITA MC-780MA, both before and after completing the training program. Research hypothesis: The combination of strength and running training will not significantly affect the increase in maximal strength, strength endurance, and muscle mass indicators, but will significantly increase fat mass loss. The research results show that within each group, there was a statistically significant improvement in maximal strength, strength endurance, and muscle mass gain (p < 0.05). There was no statistically significant difference in changes in maximal strength, strength endurance, and body composition indicators between the two research groups (p > 0.05). Changes in fat mass and body weight within and between groups were not statistically significant (p > 0.05). This indicates that weight and fat mass loss are more related to dietary factors rather than just training. The conclusions of the study indicate that the combination of strength and running training does not significantly impact the increase in maximal strength, strength endurance, and muscle mass for untrained and moderately trained individuals. Considering the significant health benefits from strength and running training, both of these training regimens should be incorporated into each individual's workout routine, properly dosing the training load, volume, and intensity to obtain the maximum positive effect from both types of training.