Atkārtotā sprinta intervālu treniņu un dažādu intervālu treniņu kombināciju ietekme uz aerobo un anaerobo darbspēju rādītājiem

Abstract

Kvalifikācijas darba tēma: Atkārtotā sprinta intervālu treniņu un dažādu intervālu treniņu kombināciju ietekme uz aerobo un anaerobo darbspēju rādītājiem. Tā kā cilvēki kļūst arvien aizņemtāki pēc pandēmijas, arvien lielāku popularitāti atkal gūst augstas intensitātes treniņi, kuru izpilde prasa mazāku laiku. Šī pētījuma mērķis ir izpētīt atkārtotā sprinta intervālu treniņu un dažādu intervālu kombināciju ietekmi uz aerobajām un anaerobajām darbaspējām. Vairākos pētījumos, kas veikti Latvijā, ir pierādīts, ka kopējais iedzīvotāju fiziskās sagatavotības līmenis ir zems, kas palielina dažādus veselības riska faktorus. Viens no veidiem, kā mazināt šos riskus ir augstas intensitātes treniņi. Tāpēc šī darba hipotēze ir sekojoša - izpildot dažādu intervālu treniņu programmu, dalībnieki uzrādīs ievērojami labākas aerobās un anaerobās darbaspējas nekā trenējoties tikai vienā atkārtotā sprinta treniņu režīmā. Mērķa sasniegšanai tika veikts kvantitatīvs eksperiments, kurā 10 dalībnieki, kas tika iedalīti divās grupās, izpildīja dažādu intervālu skriešanas programmu un atkārtotā sprinta intervāla programmu dažādās secībās četru nedēļu garumā. Lai pārbaudītu anaerobo un aerobo darbaspēju izmaiņas dalībniekiem, pētījuma laikā tika veikti trīs testi - 200m skrējiens uz laiku, maksimālais pietupienu skaits vienā minūtē un “Kūpera” tests. Tika secināts, ka visos trijos testos kopsummā labākus rezultātus uzrādīja grupa, kas pētījumu uzsāka, trenējoties dažādu intervālu režīmā. Tikmēr lielāku vidējo svaru zaudēja grupa, kas uzsāka pētījumu ar atkārtotā sprinta intervālu režīmu. Sākotnēji izvirzītā hipotēze apstiprinājās. Šis pētījums pierāda, ka pietiek ar 20 minūšu treniņiem 3x nedēļa, lai gūtu ievērojamus uzlabojumus gan aerobajās, gan anaerobajās darbaspējās, gan ķermeņa svara izmaiņās, gan arī kopējā veselības uzlabošanā.

Topic of the Theses: Effects of repeated sprint interval training and different interval training combinations on aerobic and anaerobic performance. As people’s lives become busier after the pandemic, high-intensity workouts that take less time to complete are gaining popularity again. The aim of this study is to investigate the effects of repeated sprint interval training and different interval combinations on aerobic and anaerobic performance. Several studies in Latvia have shown that the general population has a low level of physical fitness, which increases various health risk factors. High-intensity training is one way to reduce these risks. Therefore, the hypothesis of this thesis is that by completing a programme of interval training, participants will show significantly better aerobic and anaerobic performance than training in a single repetitive sprint training regimen. To achieve this aim, a quantitative experiment was conducted in which 10 participants, divided into two groups, performed a different interval running programme and a repetitive sprint interval programme in different sequences over a 4-week period. Three tests were performed during the study to examine changes in anaerobic and aerobic performance in the participants: a 200m time trial, a maximum number of squats in one minute and the Cooper test. It was found that in all three tests, the group that started the study training at different intervals performed better overall. Meanwhile, the group that started the study with the repeated sprint interval mode lost more average weight. The original hypothesis was confirmed. This study proves that 20 minutes of training 3x per week is enough to achieve significant improvements in both aerobic and anaerobic performance, changes in body weight and overall health improvement.