Dažādu augstas intensitātes intervālu treniņu ar ķermeņa svaru ietekme uz aerobo darbaspēju un spēka izturības rādītājiem

Abstract

Kvalifikācijas darba tēma ir “Dažādu augstas intensitātes intervālu treniņu ar ķermeņa svaru ietekme uz aerobo darbaspēju un spēka izturības rādītājiem”. Kā liecina Slimību profilakses un kontroles centra 2020. gada pētījuma dati, Latvijas iedzīvotāju fiziskā aktivitāte ir nepietiekama. Galvenie iemesli - laika trūkums, iedzīvotāju neinformētība un finansiālie aspekti. Kā viens no galvenajiem risinājumiem šai problēmai varētu būt AIIT ar ķermeņa svaru, kas aizņem maz laika un ir veicami praktiski jebkur, neprasot papildus finansiālus ieguldījumus. Līdz šim daudzos pētījumos pierādīts, ka AIIT uzlabo VO2max, kā arī spēka izturības rādītājus, taču veikts salīdzinoši maz pētījumu par efektīvākajiem AIIT ar ķermeņa svaru protokoliem, kas varētu kavēt šī treniņu veida aktīvu izmantošanu un tālāku attīstību. Pētījuma mērķis: izpētīt un salīdzināt divu dažādu augstas intensitātes intervālu treniņu ar ķermeņa svaru programmu ietekmi uz aerobo darbaspēju un spēka izturības rādītājiem. Pētījuma hipotēze: īso intervālu iekļaušana augstas intensitātes intervālu treniņu programmā ar ķermeņa svaru vairāk paaugstina aerobās darbaspējas un spēka izturības rādītājus, salīdzinot ar vidējiem intervāliem. Pētījumu noslēdza 13 dalībnieki vecumā no 24 līdz 46 gadiem. Lai novērtētu aerobās darbaspējas, kā arī spēka izturību, katrs dalībnieks pirms un pēc treniņprogrammas veikšanas veica 5 testus: FIT testu uz velotrenažiera, Rufjē provi, pietupienus ar savu svaru, roku saliekšanu un iztaisnošanu balstā guļus, ķermeņa augšdaļas pacelšanu un nolaišanu, guļot uz grīdas. 1. grupas treniņprogrammā tika iekļauti īsie intervāli (20 sek. darbs, 10 sek. atpūta), savukārt, 2. grupas treniņprogramma sastāvēja no vidēja garuma intervāliem (40 sek. darbs, 20 sek. atpūta). Abu grupu treniņprogrammā tika iekļauti 8 identiski vingrinājumi ar ķermeņa svaru. Dalībnieki veica 2 AIIT nedēļā sešu nedēļu garumā. Izvirzītā hipotēze nepstiprinājās. Īso intervālu treniņu režīmā augstāki rezultāti tika panākti divos no trim spēka izturības rādītājiem, taču pieauguma atšķirība starp grupām nav vērtējama kā būtiska. Savukārt, nedaudz lielāks aerobo darbaspēju pieaugums tika novērots vidējo intervālu veicējiem, tomēr tas nav vērtējams nozīmīgs.

The topic of the qualification work is “The impact of different types of bodyweight high intensity interval trainings on indicators of aerobic performance and strength endurance”. According to the 2020 study data of the Latvian Centre for Disease Prevention and Control, the physical activity of Latvian residents is insufficient. The main reasons are lack of time and information as well as financial aspects. One of the main solutions to this problem could be HIIT with body weight since it takes little time and can be done practically anywhere, without additional financial investment. Many studies have shown that HIIT improves VO2max as well as strength endurance performance, but relatively little research has been conducted on the most effective HIIT protocols with body weight, which could hinder the active use and further development of this type of training. The purpose of the study: to investigate and compare the effects of two different high-intensity interval training programs with body weight on aerobic performance and strength endurance indicators. The hypothesis: incorporating short intervals into a high-intensity bodyweight interval training program increases aerobic capacity and strength endurance more than medium intervals. The study was completed by 13 participants aged between 24 and 46 years. In order to evaluate aerobic capacity as well as strength endurance, each participant took 5 tests before and after the training program: FIT test on the exercise bike, Ruffier test, squats with their own weight, push-ups and sit-ups. 1st group’s training program included short intervals (20 sec. work, 10 sec. rest), while 2nd group’s training program consisted of medium-length intervals (40 sec. work, 20 sec. rest). The training program of both groups included 8 identical exercises with body weight. Participants performed 2 training sessions per week for six weeks. The hypothesis was not confirmed. In the short-interval training mode, higher results were achieved in two of the three indicators of strength endurance, but the difference in the increase between the groups is not considered significant. On the other hand, a slightly higher increase in aerobic capacity was observed for those performing medium intervals, but the changes are not considered significant.