Augstas intensitātes intervālu treniņu ietekme uz aerobajām darbaspējām un ķermeņa kompozīciju

Abstract

Kvalifikācijas darba tēma – “ Augstas intensitātes intervālu treniņu ar savu ķermeņa svaru ietekme uz aerobajām darbaspējām un ķermeņa kompozīciju”. Šis darbs tika izstrādāts, lai novērtētu, vai 4 nedēļās, veicot augstas intensitātes intervālu treniņus (AIIT), ir iespējams uzlabot aerobās darbspējas un ķermeņa kompozīcijas rādītājus. Kā arī, lai salīdzinātu divu dažādu AIIT režīmu ietekmi uz aerobajām darbspējām un ķermeņa kompozīcijas rādītajiem.

Pētījuma mērķis- noteikt augstas intensitātes intervālu treniņu divu dažādu režīmu ietekmi ķermeņa kompozīcijas rādītājiem un aerobajām darbspējām.

Pētījuma hipotēze- Veicot AIIT ar režīmu 40 sek. augstas intensitātes darbs un 20 sek. zemas intensitātes darbs būtiskāk uzlabo aerobās darbaspējas un ķermeņa kompozīcijas rādītājus, nekā AIIT ar režīmu 30 sek. augstas intensitātes darbs un 30 sek. zemas intensitātes darbs.

Pētījuma metodes- pētījuma ietvaros dalībniekiem tika veikti mērījumi ķermeņa kompozīcijas noteikšanai, izmantojot TANITA ķermeņa kompozīcijas analizatoru. Aerobo darbaspēju noteikšanai pielietojot netiešo aerobo darbspēju noteikšanas metodi – Rufjē testu.

Atslēgas vārdi: AIIT, ķermeņa kompozīcija, aerobās darbspējas.

The title of this work – “Bodyweight high intensity interval training impact on aerobic capacity and body composition”. This work was developed to evaluate, if performing high intensity interval training (HIIT), it’s possible to improve aerobic capacity and body composition indicators in 4 weeks. Also to compare two different HIIT regimes impact on aerobic capacity and body composition indicators. The purpose of the research – determine two different regimes impact on aerobic capacity and body composition indicators. The research hypothesis – performing HIIT with regime 40 sec. high intensity work and 20 sec. low intensity work improves significantly aerobic capacity and body composition indicators than HIIT with regime 30 sec. high intensity work and 30 sec. low intensity work.

The research methodology – as part of the study, participants were measured to determine body composition using the TANITA body composition analyzer. To determine aerobic performance, the indirect method for determining aerobic performance is applied – the Rufier test.

The research key words: HIIT, body composition, aerobic capacity.