Pilates vingrinājumi muguras veselībai sievietēm pēc dzemdībām

Abstract

Ievads: Fiziskajām aktivitātēm pēc dzemdību periodā ir tik pat nozīmīga loma kā grūtniecības laikā un pirms tā, jo tas ir nozīmīgs dzīves posms, kas ir saistīts ar muguras sāpju rašanos daudzām sievietēm. Pētījuma mērķis: Kvalifikācijas darbā “Pilates vingrinājumi muguras veselībai pēc dzemdībām” mērķis ir noskaidrot vai 12 nedēļu ilgs periods ir pietiekams, lai uzlabotu muguras veselību sievietēm pēc dzemdībām ar Pilates metodi. Darba uzdevumi ir noskaidrot muguras sāpju raksturu un izanalizēt stāju pirms vingrošanas ar pilates metodi un novērtēt izmaiņas stājā un psiho emocionālajā stāvoklī pēc vingrošanas periodā. Pētījuma hipotēze: Pilates vingrošana divpadsmit nedēļu garumā uzlabo muguras veselību sievietēm pēc dzemdībām un mazina saistītas ar to problēmas. Pētījuma metodes: Pētījumā piedalījās astoņas dalībnieces – vecumā no 28 līdz 40 gadiem. Pētījumā ietvaros izmantota anketēšana pirms un pēc vingrošanas, lai noskaidrotu sieviešu subjektīvo viedokli un apkopot anamnēzi. Kā objektīvā metode izmantota stājas analīze, ar kuru vērtēja pēdu, kāju, iegurņa, lāpstiņu, plecu, kakla un galvas stāvoklis. Vingrošanas periods ilga 12 nedēļas , kur nedēļa tika novadītas divas nodarbības. Vienas nodarbības ilgums bija 1 stunda. Rezultāti: Būtiskākie uzlabojumi sievietēm pēc vingrošanas pēc viņu subjektīvā viedokļa ir muguras sāpju mazināšanās (n=8, 100%), dziļas muskulatūras nostiprināšanās (n=8, 100%), ķermeņa korsetes nostiprināšanās (n=8, 100%), elpošanas funkciju uzlabošana (n=7, 88%) un pat diastāzes samazinājums četrām dalībniecēm vismaz par 0,5cm un trīm (kuras bija aktīvi vingrojuši gan grūtniecības laikā, gan pirms) uz pilnu 1cm. Secinājumi: Vingrojot ar Pilates metodi pēc speciāli sastādītām programmām, 12 nedēļu garums ir pietiekams, lai uzlabot visa ķermeņa muskulatūras funkcionālo stāvokli un uzlabot muguras veselību pēc dzemdībām.

Introduction: Physical activity after childbirth is as important as during and before pregnancy, as it is an important stage of life associated with the onset of back pain in many women. Aim of the study: The aim of the qualification "Pilates exercises for back health after childbirth" is to investigate whether a 12-week period is sufficient to improve back health in women after childbirth using the Pilates method. The objectives of the thesis are to find out the nature of back pain and to analyse the posture before the Pilates exercise and to assess the changes in posture and psycho-emotional state after the exercise period. Research hypothesis: Twelve weeks of Pilates exercise improves back health in postpartum women and reduces related problems. Methods: Eight female participants, aged between 28 and 40 years, participated in the study. The study included a pre- and post-exercise questionnaire to elicit the subjective views of the women and to collect their medical history. The objective method used was postural analysis, which assessed the position of the feet, legs, pelvis, shoulder blades, shoulders, neck and head. The exercise period lasted 12 weeks, with two sessions per week. One session lasted 1 hour. Results: The most significant improvements for the women after the exercise, according to their subjective opinion, were the reduction of back pain (n=8, 100%), strengthening of deep muscles (n=8, 100%), strengthening of the body corset (n=8, 100%), improvement of respiratory function (n=7, 88%) and even a reduction of diastasis by at least 0.5cm for four participants and by a full 1cm for three (who had exercised actively both during pregnancy and before). Conclusions: 12 weeks of Pilates exercise, following specially designed programmes, is sufficient to improve the functional status of the whole body musculature and improve back health after childbirth.