Polarizētā un sliekšņa treniņu modeļu ietekme uz aerobajām darbaspējām, maksimālo jaudu un spēka izturību motokrosistiem

Abstract

Kvalikācijas darba tēma ir polarizētā un sliekšņa treniņu modeļu ietekme uz aerobajām darbaspējām, maksimālo jaudu un spēka izturību motokrosistiem. Motokross ir ļoti komplicēts un izaicinošs sporta veids, kur teicama fiziskā sagatavotība ir viens no svarīgākajiem aspektiem šajā sporta veidā. Mūsdienās pareizās treniņu metodes atnes medaļas, tādēļ jo svarīgāks šis pētījums ir šodien, lai jaunā motokrosistu paaudze tiktu trenēta visatbilstošāk, efektīvāk šim sporta veidam. Sportisti mēģina atrast labākās un efektīvākās treniņu metodes. Meta analīzes rezultāti liecina, ka polarizētā metode var radīt lielāku izturības sporta veiktspējas uzlabošanos nekā sliekšņa metode (Rosenblat, 2019). Savukārt citā pētījumā atlēti, kas nodarbojas ar izturības sporta veidiem, pielieto polarizēto, sliekšņa, augstas intensitātes un liela apjoma metodes, lai sameklētu labāko treniņu metodi un noskaidrojās, ka labākos rezultātus uzrāda polarizētā metode (Stöggl, 2014). Sportisti ir patstāvīgos labāku trenniņmetožu meklējumos, lai sasniegtu savus mērķus. Pētījums mērķis ir noskaidrot, kuru no metodēm pielietojot tiks sasniegti augstāki rezultāti motokrosa sportistu aerobajām darbspējām, maksimālajai jaudai un spēka izturībai. Pētījuma hipotēze: Polarizētā metode dod labākus fiziskās sagatavotības rezultātus nekā sliekšņa metode 6 nedēļu garumā Pētījuma dalībnieki ir sportisti, kuri nodarbojas ar motokrosu iesācēju līmenī Latvijā, kā arī fiziski aktīvi sportotāji, kas apmeklē sporta zāli 3-5 reizes nedēļā. Dalībnieki ir vecuma grupā no 18 - 50 gadiem. Pētījuma metodes: 1) 2 km airēšanas tests uz ātrumu uz airētāja ”Concept2’’. 2) Maksimālas jaudas tests uz airētāja “Concept2”. 3) Maksimālu pietupienu daudzums 2 minūšu laikā 4) Sirds pulsa monitorēšanai tiek izmantotas sirds pulsa jostas. Darbā tika veikts eksperimentāls pētījums ar My Zone pulsa mērīšanas jostām, kura ietvaros ir izpētītas polarizētā un sliekšņa treniņu modeļu ietekmes uz aerobajām darbaspējām, maksimālo jaudu un spēka izturību sportistiem 3 un 6 nedēļu garumā. Galvenie pētījuma rezultāti pierāda to, ka abas metodes uzlabo fiziskos rādītājus 3 nedēļu un 6 nedēļu garumā, lai arī secināts, ka īstermiņā sliekšņa metode tomēr augstāk uzlabo rādītājus un paaugstina maksimāla skābekļa patēriņu, un uzlabo rādītājus 2km airēšanā uz ātrumu. Savukārt polarizētā metode uzlabo spēka izturības testu pietupienos un maksimālās jaudas testu 6 nedēļu garumā. Atslēgas vārdi – “Concept2’’, polarizētā metode, sliekšņa metode

The theme of qualification work is the polarized and threshold training models' impact on aerobic workability, maximum power and strength endurance systems. Motocross is a very complicated and challenging sport where excellent physical fitness is one of the most important aspects of this sport. These days, the right training methods bring medals, so the more important this study is todayso that the new generation of motorcyclists is trained most appropriately, more effectively for this type of sport. Athletes try to find the best and most effective training techniques. Meta's analysis results show that the polarized method can lead to more improvement in endurance sports performance than the threshold method (Rosenblat, 2019). In another study, athletes engaged in endurance sports use polarised, high-intensity and large-scale techniques to find the best practice method and found that the best results were produced by the polarized method (Stöggl, 2014). Athletes are in independent searches for better practice methods to score their goals. The study aims to find out which methods will result in higher results for aerobic fitness, maximum capacity and strength strength of motocross athletes. Study hypothesis: Polarised method gives better physical sagittal results than threshold method for 6 weeks. Participants in the study are athletes who engage in motocross at novice level in Latvia, as well as physically active sportsmen who visit the gym 3-5 times a week. Members are in the age group 18-50. Study methods: 1) 2 km rowing test at speed on '’Concept2''. 2) A maximum power test on the “Concept2”. 3) The maximum quantity of situps within 2 minutes. 4) Cardiac pulse belts are used for cardiac pulse monitoring. The work carried out an experimental study with “My Zone” heart rate monitoring straps, examining the effects of polarised and treshold training models on aerobic workability, maximum power and strength endurance for athletes over 3 and 6 weeks. The main results of the study show that both methods improve physical performance over 3 weeks and 6 weeks, although it is concluded that, in the short term, the threshold method nevertheless improves performance and increases the maximum oxygen consumption and improves the 2 km rowing rate. In turn, the polarised method improves the strength test in the situps and the maximum power test for 6 weeks. Keywords - “Concept2”, polarised method, threshold method.