Fiziskās sagatavotības rādītāju izmaiņas vīriešiem, atkarībā no augstas intensitātes intervālu treniņa iekļaušanas nodarbības sākumā vai beigās kombinācijā ar nepārtrauktu aerobu treniņu

Abstract

Šī kvalifikācijas darbs “Fiziskās sagatavotības rādītāju izmaiņas vīriešiem, atkarībā no augstas intensitātes intervālu treniņa iekļaušanas nodarbības sākumā vai beigās kombinācijā ar nepārtrauktu aerobu treniņu” ir izstrādāts, lai paplašinātu dažādu treniņu veidu pielietošanu, kuru mērķis ir efektīvāk uzlabot aerobās darbspējas un vispārējo fizisko sagatavotību. Tēma ir aktuāla ar to, ka kombinēti treniņi ir pētīti ļoti maz. Pētījuma mērķis bija izpētīt vai kombinētā slodžu treniņā veidosies fiziskās sagatavotības rādītāju atšķirības atkarībā no augstas intensitātes intervāla treniņa (turpmāk AIIT) iekļaušanas nodarbības sākumā vai beigās kombinācijā ar nepārtrauktu aerobu treniņu. Pētījuma hipotēze bija, ka nav būtiskas atšķirības fiziskās sagatavotības rādītāju izmaiņās, iekļaujot AIIT nodarbības sākumā vai beigās kombinācijā ar nepārtrauktu aerobu slodzi. Pētījumā piedalījās 13 veseli vīrieši vecumā no 20 līdz 35 gadiem, kur personas maksimālais skābekļa patēriņš nepārsniedza 50 ml/kg/min. Pētījumu sekmīgi pabeidza 10 dalībnieki. Dalībnieki pirms pētījuma uzsākšanas veica fiziskās sagatavotības testus – OWN testu polar flow aplikācijā un 3km skrējienu ar laika kontroli. Pēc testiem dalībnieki tika sadalīti divās līdzvērtīgās grupās un katrai grupai tika nozīmēta sava treniņa programma, kura tika izpildīta vienu mēnesi. Pirmā grupa vienas nodarbības ietvaros divas reizes nedēļā veica sākumā 20 minūtes nepārtrauktu aerobu treniņu un pēc tā 3x3 AIIT ar divu minūšu aktīvo pauzi starp intervāliem. Otrā grupa veica tādu pašu treniņu tikai sākumā veica 3x3 AIIT ar divu minūšu aktīvo pauzi starp intervāliem un pēc tam turpināja ar 20 minūšu nepārtrauktu aerobu slodzi. Pētījuma rezultāti apstiprināja, ka AIIT iekļaušana nodarbības sākumā vai beigās kombinācijā ar nepārtrauktu aerobu slodzi nerada būtiskas fiziskās sagatavotības rādītāju izmaiņas, rezultāti abās grupās bija līdzvērtīgi. Kopumā abas treniņa programmas ievērojami paaugstina aerobās darbspējas, līdz ar to šāda veida slodžu kombinācijas var izmantot, lai dažādotu sportistu treniņu procesu. Galvenie atslēgas vārdi: kombinēts treniņš, aerobās darbspējas, AIIT, nepārtraukts aerobs treniņš, VO2 maks, distances skrējiens.

This qualification work " Changes in physical fitness for men, depending on high-intensity interval training inclusion before or after continuous aerobic training" is designed to expand the use of different forms of exercise that aim to improve aerobic performance and overall fitness more effectively. The topic is relevant in that combined training has been studied very little. The study aimed to explore whether differences in fitness performance in a combined exercise training session would be influenced by the inclusion of high-intensity interval training (HIIT) at the beginning or end of the session in combination with continuous aerobic training. The study hypothesized that there would be no significant difference in changes in fitness performance when HIIT was included at the beginning or the end of the session in combination with continuous aerobic exercise. The study involved 13 healthy men aged between 20 and 35 years, with peak oxygen consumption ranging under 50 ml/kg/min. 10 participants successfully completed the study. Participants completed fitness tests before the start of the study - OWN test on the Polar Flow app and a 3km time-controlled run. After the tests, participants were divided into two equal groups, each group was assigned a different training program, which was followed for one month. The first group twice a week during one session performed a 20-minute continuous aerobic workout followed by a 3x3 HIIT with a two-minute active break between intervals. The second group did the same workout but started with 3x3 HIIT with a two-minute active break between intervals and then continued with 20 minutes of continuous aerobic exercise. The results of the study confirmed that the inclusion of HIIT at the beginning or end of the session in combination with continuous aerobic exercise did not lead to significant changes in fitness performance, the results were equivalent in both groups. Overall, both training programs significantly increased aerobic capacity, so these types of load combinations can be used to diversify the training process of athletes. Keywords: combined training, aerobic capacity, HIIT, continuous aerobic training, VO2 max, distance running.