Pilna ķermeņa treniņa un dalītās spēka treniņa metodes ietekme uz maksimālo spēku un spēka izturību sievietēm

Abstract

Darba tēma: pilna ķermeņa un dalītā spēka treniņu metodes ietekme uz maksimālo spēku un spēka izturību sievietēm. Pētījumā piedalījās 12 dalībnieki, sievietes vecumā no 18 līdz 40 gadiem, ar dažādu fizisko sagatavotību, bez praktiskām veselības problēmām un traumām, kas varētu apdraudēt veselību, brīvprātīgi izteikušas vēlmi piedalīties pētījumā. Dalībnieki, atkarībā no uzrādītajiem spēka rādītājiem tika sadalīti divās grupās un katra grupa veica sešu nedēļu garu treniņu programmu, iekļaujot 2 spēka treniņus nedēļā. Viena grupa trenējās pēc dalītās spēka treniņu metodes, vienā treniņā izpildot 2 vingrinājumus ķermeņa augšdaļai un otra – 3 vingrinājumus ķermeņa lejasdaļai. Otra grupa trenējās 2 reizes nedēļā pēc pilna ķermeņa treniņu programmas, katrā treniņā izpildot 5 vingrinājumus – visām muskuļu grupām. Sākotnējā spēka intensitāte abām grupām bija 65-70% no maksimālās, bet turpmāk darba svars tika pielāgots atbilstoši programmā norādītajam atkārtojumu diapazonam. Nedēļas ietvaros vingrojumu izpildes apjoms abām grupā bija vienāds.

Darba mērķis: Noskaidrot pilna ķermeņa treniņa un dalītās spēka treniņa metodes ietekmi uz maksimālo spēku un spēka izturību sievietēm.

Izvirzītā hipotēze: 6 nedēļu pilna ķermeņa treniņu programma būtiski izmaina maksimālā spēka un spēka izturības rādītājus salīdzinot ar dalītās metodes spēka treniņu programmu.

Pētījumā tika noskaidrots, ka abas - gan pilna ķermeņa, gan dalītā spēka treniņu metode 6 nedēļu laikā paaugstina maksimālā spēka un spēka izturības rādītājus, taču salīdzinot grupas savā starpā, nav vērojama statistiski būtiska spēka pieauguma atšķirība starp grupām.

Theme: Effects of a full body versus a split resistance training program on maximal strength and strength endurance in women. 12 participants took part in the study, women aged between 18 and 40, with different physical fitness, without practical health problems and injuries that could endanger health, voluntarily expressed their desire to participate in the study. After evaluation of strength parameters, the participants were divided into two groups. Each group performed a six-week long training program, including 2 strength trainings per week. One group trained according to the split strength training method, performing 2 exercises for the upper body in one workout and 3 exercises for the lower body in the other. The other group trained 2 times a week following a full body training program, performing 5 exercises for all muscle groups in each training session. The initial strength intensity for both groups was 65-70% of the maximum, but then the working weight was adjusted according to the repetition range specified in the program. During the week, the amount of exercise performance was the same for both groups

Objective: Investigate the effect of full body training and split strength training method on maximum strength and strength endurance in women.

Hypothesis: a 6-week full body training program significantly changes maximal strength and power endurance performance compared to a split-method strength training program.

The study found that both full body and split strength training methods increase the maximum strength and strength endurance indicators within 6 weeks but did not show any benefits for split-body resistance-training program compared to full body resistance training program on measures of maximal strength and strength endurance.