Spēka vingrinājumu tempa un kustību režīma ietekme uz spēku, spēka izturību un aerobajām spējām.

Abstract

Darba nosaukums: Spēka vingrinājumu tempa un režīma ietekme uz spēka, spēka izturības un aerobajām spējām. Pētījuma mērķis: : Izpētīt spēka vingrinājumu tempa un kustību režīmu ietekmi uz spēku, spēka izturības un aerobajām spējām. Pētījuma hipotēze: Spēka vingrinājumu izpilde lēnā tempā (4-5sek), ekscentriskā režīmā palielinās labāk spēka rādītājus salīdzīnājumā ar ātra tempa(1-2sek.)koncentrisku režīmu, taču aerobās darba spējas abu veidu tempi un režīmi uzlabos vienlīdzīgi. Pētījuma aktualitāte: Viens no mainīgajiem, kas bieži vien tiek atstāts novārtā, bet ir būtisks, lai tiktu pie spēka un hipertrofijas ieguvumiem, ir kustības atkārtojumu temps. Lai gan pētījumos ir plaši pētīta dažādu intensitāšu, un atpūtas intervālu ietekme uz muskuļu augšanu, kustības tempa maiņa ekscentriskās un koncentriskās fāzes laikā var ietekmēt akūto vingrojumu mainīgos lielumus, kas veido pamatu hroniskām adaptīvām izmaiņām spēka treniņos. Pētījuma dalībnieki: 6 dalībnieki, no kuriem 3 ir sievietes un 3 vīrieši, pētījuma sākumā viens no dalībniekiem atteicās veikt to, personisku iemeslu dēļ. Vecums no 18-25 gadiem. Dalībniekiem ir zema fiziska sagatavotība un nav hronisku slimību vai traumu. Dalībnieki tiek randomizēti sadalīti divās pētījumu grupās- 1. grupa veic spēka vingrinājumus lēnā tempā(4-5sek), ekscentriskā režīmā; 2. grupa veic spēka vingrinājumus ātrā tempā(1-2sek),koncentriskā režīmā. Pētījuma metodes: Darba autore izveidoja treniņ programmu katram pētījuma dalībniekam, katra pētījumu grupa veic spēka vingrinājumus attiecīgajā tempā un režīmā. Spēka vingrinājumi un aerobā slodze visiem pētījuma dalībniekiem ir identiski. Secinājumi: Darba hipotēze ir apstiprinājusies, taču maza dalībnieku skaita dēļ, pētījuma dati nav statistiski nozīmīgi. Darba autore iesaka turpināt veikt šādu pētījumu, katrā pētījuma grupā, vismaz 6 dalībnieki.Title of the Study: The Impact of Tempo and Regimen in Strength Exercises on Strength, Strength Endurance, and Aerobic Abilities. Objective of the Study: To investigate the influence of tempo and movement regimens in strength exercises on strength, strength endurance, and aerobic abilities. Hypothesis of the Study: Performing strength exercises at a slow tempo (4-5 seconds) in an eccentric regimen will yield better strength results compared to a fast tempo (1-2 seconds) in a concentric regimen. However, aerobic work capacity will improve equally with both tempos and regimens. Relevance of the Study: One of the variables often overlooked but essential for gaining strength and hypertrophy is the tempo of movement repetitions. Although studies have extensively examined the impact of various intensities and rest intervals on muscle growth, altering the tempo of movement during the eccentric and concentric phases can affect acute exercise variables that form the basis for chronic adaptive changes in strength training (Michal, Adam, and James, 2021). Participants of the Study: Six participants, of which three are women and three are men. At the start of the study, one participant withdrew due to personal reasons. The age range of participants is 18–25 years. Participants have low physical fitness levels and no chronic illnesses or injuries. Participants were randomly divided into two study groups: Group 1: Performed strength exercises at a slow tempo (4-5 seconds) in an eccentric regimen. Group 2: Performed strength exercises at a fast tempo (1-2 seconds) in a concentric regimen. Methods of the Study: The author of the study developed a training program for each participant. Each study group performed strength exercises according to the respective tempo and regimen. Strength exercises and aerobic workloads were identical for all participants. Conclusions: The hypothesis of the study was confirmed; however, due to the small number of participants, the data are not statistically significant. The author recommends continuing such research with at least six participants in each study group.