SIA My Fitness Brīvo svaru un trenažieru vingrinājumu efektivitātes salīdzinājums apakšējo ekstremitāšu muskuļu spēka izturības attīstībā treniņu procesā iesācējiem 20–30 gadu vecumā

Abstract

Kvalifikācijas darba tēma ir brīvo svaru un trenažieru vingrinājumu efektivitātes salīdzinājums apakšējo ekstremitāšu muskuļu spēka izturības attīstībā iesācējiem 20–30 gadu vecumā. Tēma izvēlēta, jo fitnesa treniņu procesā iesācējiem būtiska nozīme ir drošai slodzes dozēšanai, kustību tehnikas apguvei un piemērotu vingrinājumu izvēlei.

Darba teorētiskajā daļā analizēta MyFitness darbība, apakšējo ekstremitāšu muskuļu spēka izturības attīstīšanas principi, slodzes dozēšana, tehniskās sagatavotības nozīme un pietupiena tipa vingrinājumu biomehāniskās īpatnības. Praktiskajā pētījumā piedalījās četri vīrieši iesācēji, kuri tika sadalīti divās grupās. Viena grupa 6 nedēļas izpildīja pietupienu ar stieni priekšējā pozīcijā, bet otra grupa — pietupienu slīpajā platformā. Treniņi notika 2 reizes nedēļā, veicot 3 piegājienus ar 15–20 atkārtojumiem.

Pētījumā tika izmantoti kontroltesti: pietupienu tests 2 minūtēs, sēdus pozīcijas noturēšana pie sienas, augšstilba apkārtmēra mērījums un darba slodzes izmaiņu analīze. Pēc 6 nedēļu treniņu programmas visiem dalībniekiem uzlabojās apakšējo ekstremitāšu muskuļu spēka izturības rādītāji. Brīvā svara grupa kontroltestos uzrādīja nedaudz lielāku progresu nekā trenažiera grupa, tomēr nelielā dalībnieku skaita dēļ rezultātus nevar vispārināt. Pētījuma hipotēze apstiprinājās daļēji.The topic of the qualification paper is the comparison of the effectiveness of free-weight and machine-based exercises in developing lower-extremity muscular strength endurance in beginners aged 20–30. The topic was chosen because safe load dosage, acquisition of movement technique, and appropriate exercise selection are important in the fitness training process for beginners.

The theoretical part of the paper analyzes MyFitness operations, principles of developing lower-extremity muscular strength endurance, load dosage, the importance of technical preparedness, and the biomechanical characteristics of squat-type exercises. Four male beginners participated in the practical study and were divided into two groups. One group performed the front squat for 6 weeks, while the other group performed the hack squat. Training sessions took place twice a week, performing 3 sets of 15–20 repetitions.

The study used control tests: a 2-minute squat test, wall-sit hold, thigh circumference measurement, and analysis of working load changes. After the 6-week training program, all participants improved their lower-extremity muscular strength endurance indicators. The free-weight group showed slightly greater progress in the control tests than the machine-based group; however, due to the small number of participants, the results cannot be generalized. The research hypothesis was partially confirmed.