Līdzsvars sievietēm premenopauzes periodā, kuras nodarbojas ar stabilizējošās muskulatūras vai līdzsvaru attīstošiem vingrinājumiem tiešsaistē

Abstract

Anotācija

Bakalaura darbs – ‘’Līdzsvars sievietēm premenopauzes periodā, kuras nodarbojas ar stabilizējošās muskulatūras un līdzsvaru attīstošajiem vingrinājumiem tiešsaistē’’. Mērķis – Noskaidrot un analizēt līdzsvaru sievietēm premenopauzes periodā, kuras nodarbojas ar stabilizējošās muskulatūras vai līdzsvaru attīstošajiem vingrinājumiem tiešsaistē. Aktualitāte – Premenopauze sievietes dzīvē sākas aptuveni no 40 – 45 gadiem, kad norisinās dažādas hormonālas izmaiņas, pirms iestājas menopauze. Var samazināties kaulu blīvums, palielinās traumu gūšanas risks krītot. Pielietojot kontrolētus līdzsvara un stabilizējošās muskulatūras attīstošos vingrinājumus, iespējams stiprināt ķermeni un noturēt to stabilāk ikdienas situācijās. Metodes – Pētījuma dalībnieces no kluba “Easyfit” tika uzrunātas un mērķtiecīgi aptaujātas par esošo veselības stāvokli tiešsaistē, dalībniecēm parakstot pētījuma informācijas un piekrišanas veidlapu. Pielietojot līdzsvara testus (Zvaigznes līdzsvara tests, Berga līdzsvara skala, Stāvēšanas tests, Romberga prove), tika noteikts esošais līdzsvara stāvoklis. Secinot, ka dalībnieču līdzsvara stāvoklis ir normas robežās, sievietes tika sadalītas divās grupās (pēc nejaušības principa). Sievietes nodarbojās ar akcentu uz līdzsvaru grupā LAV (līdzsvaru attīstošo vingrinājumu grupa), ar akcentu uz muskulatūras attīstošajiem vingrinājumiem grupā SMAV (stabilizējošās muskulatūras attīstošo vingrinājumu grupa) četras nedēļas, papildus 15 minūtes jau esošajām 30 minūšu nodarbībām, divas reizes nedēļā tiešsaistē. Iegūtie dati tika apkopoti un apstrādāti Microsoft Excel 2018 programmā Rezultāti – Pētījuma dalībnieces, fiziski aktīvas, apmeklēja nodarbības vidēji trīs reizes nedēļā abās grupās, tai skaitā, divas reizes pētījuma ietvaros. Pētījumu veica 12 sievietes (n = 12., 45 – 59 gadi), katrā grupā 6 (LAV – vidējais vecums ir 48,83, SMAV – 49,50) ar vidējo ĶMI (ķermeņa masas indekss) LAV grupā – 25,58, SMAV grupā – 24,29. Statiskais un dinamiskais līdzsvars LAV grupā pēc ceturtās nedēļas uzlabojās par ~5,5% un ~ 5% vairāk, nekā grupā SMAV. Secinājumi – Pētījumā izvirzītā hipotēze apstiprinājās daļēji, pierādot, ka līdzsvaru un stabilizējošās muskulatūras attīstošie vingrinājumi spēj uzlabot līdzsvaru sievietēm premenopauzes periodā. Grupā LAV dinamiskā un statiskā līdzsvara rādītāji bija augstāki nekā grupā SMAV pēc četrām nedēļām. Atslēgvārdi: premenopause, balance, balance test, balance exercises, middle age women, postural stability, stabilizing muscle, Pilates.

Abstract

Bachelors work – ”Balance for women in the premenopausual period engaged in online exercises of stabilising muscle and balance developing”. The objective – to clarify and analyse the state of balance of women in the pre-menopausual period engaged in online exercise of stabilising musculoskeletal or balance developing. Background – Premenopausal period in womens life started tipically between age 40 – 45, with a vareaty of hormonal changes occurring before menopause. Bone density may decrease, the risc of injury falls. Controlled balance and stabilizing muscle exercises can help to strengthen body and keep it more stable in everyday situations. Methods - Participants from the club’s Easyfit were outspoken and targeted at the state of existing health by signing the study information and consent form to participants. The steady- state tests (Star excursion test, Berg balance scale, Standing test, Romberg test) determined the balance state at the moment. Concluding that the balance of the members is within normal limits, women were divided into two groups (randomly), performed an accent on balance in the group BBE (balance building exercises), on the musculoskeletal development exercises in the group SMDE (stabilizing muscles developing exercises) four weeks in addition to 15 min., of already existing 30 min., exercises twice a week online. The resulting data was collected and processed in Mycrosoft Excel 2018. Results – Members of the study, physically active, attended on average three times a week in both groups including twise as part of study. The study was conducted by 12 women (n = 12, age 45 to 49), in each group 6 (BBE - mean age is 48,83, SMDE – 49,50) with an average BMI (body weight index) in the BBE group – of 25,58, SMDE – 24,29. The static and dinamic balance in the BBE group improved by ~5,5% and ~5% more than in the SMDE group after the fourth week. Conclusions – The hipothesis of the study was confirmed in the part by demonstrating that balansing and stabilising musculoskeletal exercise are capable of improving the balance of women in premenopausal period. In the BBE group dynamic and static balance rates were higher than in the SMDE group after four weeks. Keywords: balance, balance test, balance exercises, middle age women, premenopause, postural stability, stabilising muscle, Pilates.