Miofasciālās relaksācijas iespējas augšstilba aizmugurējās daļas muskuļu stiepšanā.

Abstract

Konstantīna Vasiļjeva bakalaura darbs “Miofasciālās relaksācijas iespējas augšstilba aizmugurējās daļas muskuļu stiepšanā.” izstrādāts Rīgas Stradiņa universitātes Sabiedrības veselības un sociālās labklājības fakultātes studiju programmas “Veselības sports” Doc. Uģa Ciematnieka vadībā. Bakalaura darba mērķis ir izvērtēt stiepšanās vingrinājumu un miofasciālās relaksācijas vingrinājumu efektivitāti uz augšstilba aizmugurējās daļas muskuļu garumu. Pētījuma dizains ir izvēlēts - kvantitatīvs šķērsgriezuma pētījums. Pētījuma metodes – pētījumā izmantoti dati no 30 fiziski aktīviem cilvēkiem, kas regulāri apmeklē sporta klubu vai trenējas kādā sporta veidā. Pētījuma rezultāti – visi pētījuma dalībnieki ir iepazīstināti ar stiepšanās vingrojumu un miofasciālās relaksācijas pamata metodēm un principiem. Tomēr lielākā daļa, pēc pirmajiem muskuļu garuma un locītavu mobilitātes testiem, uzrādīja rezultātu “Samazināts augšstilba aizmugurējās daļas muskuļu garums”. Kas liecina par nepietiekamu muskuļu elastību uzlabojošo vingrinājumu biežumu cilvēku ikdienas treniņos. Pētījuma laikā, regulāri veicot klasiskas stiepšanās un miofasciālās relaksācijas vingrinājumus, visiem pētījuma dalībniekiem mainījās muskuļu garums un locītavu mobilitātē līdz atzīmei “Normāls augšstilba aizmugurējās daļās muskuļu garums” un tikai dažiem līdz rezultātam “Palielināts augšstilba aizmugurējās daļās muskuļu garums”. Secinājumi – Pētījuma mērķis tika sasniegts un izvirzītie uzdevumi izpildīti. Pamatojoties uz iegūtajiem datiem var secināt, ka: 1. Subjektīvais pētījuma dalībnieku viedoklis par klasiskajiem muskuļu stiepšanas un miofasciālās relaksācijas vingrinājumiem ir pozitīvs – dalībnieki ir apmierināti ar rezultātu. 2. Klasiskās stiepšanās un miofasciālās relaksācijas vingrinājumu ietekme uz augšstilba aizmugurējās daļas muskuļu garumu pēc slodzes jau īsā laika periodā pierāda savu efektivitāti un pēc garāka, regulāras vingrinājumu pielietošanas perioda, saglabājas augšstilba aizmugurējās daļas muskuļu elastības uzlabojums. 3. Regulāri veicot augšstilba aizmugurējās daļas muskuļu stiepšanās vai miofasciālās relaksācijas vingrinājumus ir ievērojamas mobilitātes izmaiņas saistītajās locītavās. Palielinās un stabilizējas locītavu kustību apjoms, kas labvēlīgi ietekmē treniņu rezultātus. 4. Miofasciālās relaksācijas un klasiskās stiepšanās vingrinājumu pielietojums augšstilba aizmugurējās daļas muskuļiem būtiski ietekmē locītavu kustības apjomu un muskuļu garumu.

Konstantin Vasilyev's bachelor's thesis "Possibilities of myofascial relaxation in stretching the muscles of the back of the thigh." developed the study program “Health Sports” of the Faculty of Public Health and Social Welfare of Riga Stradins University Doc. Uģis Ciematnieks. The aim of the bachelor's thesis is to evaluate the effectiveness of stretching exercises and myofascial relaxation exercises on the muscle length of the back of the thigh. The design of the study has been chosen - a quantitative cross-sectional study. Research methods - the research used data from 30 physically active people who regularly attend a sports club or train in a sport. Results of the research - all participants of the research are introduced to the basic methods and principles of stretching exercises and myofascial relaxation. However, most, after the first muscle length and joint mobility tests, showed a result in 'Reduced thigh muscle length'. Indicating the lack of frequency of exercises that improve muscle flexibility in people's daily training. During the study, regular stretching and myofascial relaxation exercises changed muscle length and joint mobility in all study participants to 'Normal thigh muscle length' and only a few to 'Increased thigh muscle length'. Conclusions - The aim of the research was achieved, and the set tasks were fulfilled. Based on the obtained data, it can be concluded that: 1. The subjective opinion of the research participants about the classic muscle stretching and myofascial relaxation exercises is positive - the participants are satisfied with the result. 2. The effect of classical stretching and myofascial relaxation exercises on the length of the muscles of the back of the thigh after a short period of time proves its effectiveness and after a longer period of regular exercise, the flexibility of the muscles of the back of the thigh is improved. 3. Regular exercises for muscle stretching or myofascial relaxation of the back of the thigh result in significant changes in the mobility of the associated joints. The number of joint movements increases and stabilizes, which has a positive effect on training results. 4. The application of myofascial relaxation and classical stretching exercises to the muscles of the back of the thigh significantly affects the amount of joint movement and muscle length.