Spēka intervālu treniņu ietekme uz spēka izpausmju attīstīšanu.

Abstract

Šī pētījuma mērķis bija salīdzināt divu veidu spēka intervālu treniņu ietekmi uz spēka izpausmju un aerobo darbaspēju attīstīšanu. Dalību šajā pētījumā pieteica 3 fiziski veseli vīrieši un 5 fiziski veselas sievietes. Šie pētījuma dalībnieki tika iedalīti 2 pētījuma eksperimentālajās grupās. Katra pētījuma eksperimentālā grupa tika testēta kopumā 4 reizes. Pētījuma pirmajā un ceturtajā nedēļā tika notestētas pētījuma dalībnieku aerobās darbaspējas, pēc Harvarda stepa testa. Spēka izpausmes tika notestētas, izmantojot spēka intervālus. Otrajā un trešajā nedēļā tika notestētas pētījuma dalībnieku spēka izpausmes. Katrs pētījuma dalībnieks veica katru nedēļu 2 individuālos treniņus, kuru laikā bija patstāvīgi jāveic spēka intervāli. Starp individuālajiem treniņiem un testēšanas reizi, bija jābūt 24 stundu pauzei. Pirmajai eksperimentālajai grupai bija 30 sekundes jāveic spēka intervāls un 30 sekundes atpūtas pauze (1:1). Otrajai eksperimentālajai grupai bija 30 sekundes jāveic spēka intervāls un 60 sekundes atpūtas pauze (1:2). Visiem pētījuma dalībniekiem pirmajā nedēļā, katram spēka intervālam, bija jāveic 2 piegājieni, otrajā nedēļā 3 piegājieni, trešajā nedēļā 4 piegājieni. Lai notestētu pētījuma dalībnieku aerobās darbaspējas, tika pielietots Harvardas stepa tests. Tika veikti tādi mērījumi, kā pulss 10 sekundē pēc slodzes un pulss 1,2,3 minūtē pēc slodzes. Spēka intervālos ietilpa sekojoši vingrinājumi: iesēdieni, atspiešanās balstā guļus, piecēlieni pēc EIROFIT metodes, kā balsts uz apakšdelmiem, balsts uz labā sāna un balsts uz kreisā sāna. Pētījumā secināts sekojošais - pēc Harvarda stepa testa veikšanas pētījumā tika konstatēta ievērojama rezultātu atšķirība, t.i., pirmajai eksperimentālajai grupai, kura pētījuma laikā veica spēka intervālus 30 sekundes, un veica atpūtas pauzes 30 sekundes (1:1), Harvardas stepa testa rezultāts samazinājās par (8,2/14,6%). Taču otrajai eksperimentālajai grupai kura veica spēka intervālus 30 sekundes un veica atpūtas pauzes 60 sekundes (1:2), Harvardas stepa testa rezultāts samazinājās par (2,6/6,6%), tātad labāks sniegums aerobo darbaspēju paaugstināšanā bija pētījuma eksperimentālajai grupai, kura veica spēka intervālus 30 sekundes un veica atpūtas pauzes 60 sekundes (1:2). Spēka intervālu testa rezultāti uzlabojās abām pētījuma eksperimentālajām grupām. Tomēr, pirmajai eksperimentālajai grupai rezultāti bija ievērojami labāki nekā otrajai eksperimentālajai grupai. Tātad, lai varētu efektīvāk uzlabot spēka izpausmes ir nepieciešams, spēka intervālos veikt slodzi 30 sekundes, un veikt atpūtas pauzi 30 sekundes. (1:1).

The aim of this study was to compare the effects of two types of strength interval training on the development of strength and aerobic capacity. In this study participated 3 physically healthy men and 5 physically healthy women. These subjects were divided into 2 experimental groups of the study. Each experimental group was tested a total of 4 times. In the first and fourth week of the study, the aerobic capacity of the subjects was tested with the Harvard step test. In the second and third week, only strength was tested with strength intervals. All study participants carried out 2 individual weekly workouts during which the strength intervals were performed independently. There had to be a 24-hour break between individual training and testing. The first experimental group had to take a strength interval a 30-seconds work and rest break for 30 seconds (1: 1). The second experimental group had to perform a strength intervals for 30 seconds work and a 60-seconds rest break (1: 2). Each participant in the study had to take 2 sets for each strength interval in the first week, 3 sets in the second week, 4 sets in the third week. In the Harvard step-test, measurements such as pulse 10 second after load, pulse 1, 2, 3 minute after load, was listed to determine the result. Stength intervals included exercises such as: squats, push-ups, sit-ups in accordance with the EUROFIT method, forearms plank, right-hand plank and left-hand plank. A significant difference in results was found after completion of the Harvard step test. The Harvard step test results of the first experimental group, which performed a strength interval for 30 seconds and took rest breaks of 30 seconds (1:1), decreased by (8,2/14,6%). However, the Harvard step test results for the second experimental group, which permormed strength intervals of 30 seconds and took rest breaks of 60 seconds (1:2), decreased by (2,6/6,6%), thus a better resalts were found in the second experimental group, which performed strength intervals for 30 seconds and took rest breaks for 60 seconds (1:2). The results of the strength intervals improved for both experimental groups of the study. However, the first experimental group results were significantly better. According to the study in order to improve strength expressions it is suggested to perform strength intervals for 30 seconds with rest breaks for 30 seconds (1:1).